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第四章 管理好情绪你就赢了（第6页）

选B：做事极有分寸，但是过于呆板。严于律己的你，耐性很不错。对工作认真负责，对朋友尽心尽力。你拥有不错的人际关系，学业往往也能取得成功。你对你另一半的要求落落大方、极有分寸。你觉得你的恋人需要信守承诺、表里如一。符合你要求的人还是能找到的：但是你的严格作风和一本正经的做派也许会让你的恋人受不了哦！建议你让自己变得潇洒一点儿、放松一点儿，要知道陷入爱情的人都有点疯，这样的爱情才会完美。

选C：你有良好的人际关系，坚持己见又很重视策略，往往在达到自己目的的同时，又让对方心服口服，良好的人际关系能让你在各方面都更加出色。

你是个刚柔相济的智慧型人物，能从容把握自己的爱情，你的另一半很可能是那种喜欢事事由你做主的人。建议在学习中强调团队合作的精神，要适当收敛脾气，放下架子与同学好好相处，让你的人气更旺。

选D：比较有耐心，但是过分宽容。你对家人和朋友既温柔又体贴。你最大的缺点就是原则性不强，对自己的观点不够坚持，有的时候显得有点软弱。

你身边的朋友或同学以为你很好欺负，让你莫名其妙地吃了不少的亏。要知道，一味地忍让并不是维持友谊和爱情的良方，并不能赢得别人对你的尊重。

偶尔把自己的不满表现出来，对方才不会太肆无忌惮。

做竞赛型选手——疏导紧张的情绪苦难有如乌云，远望去但见墨黑一片，然而身临其下时不过是灰色而已。

——著名思想家　里希特

不知道你有没有这种感觉，平时学习的时候明明学会了，可是考试的时候却会做错。除了懊恼自己之外，还要深层次地探究出现这种情况的原因。事实上，这种情况并不关乎你的学习情况，更多的是由于心态上的原因。如果你想要在各种考试中脱颖而出，就要有良好的心理素质。要想做一个竞赛型选手，就要学会掌控自己的紧张情绪。每个人都会不由自主地产生各种情绪，但并不是所有的人都能掌控好自己的情绪。在情绪失控之下，人往往会变得紧张、担忧、害怕，甚至歇斯底里，犯下不可挽回的错误。一个人如果能够掌控好自己的情绪，实际上就是在一定程度上掌握了自己的人生。

哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼博士指出，一个人了解和控制自己情绪的能力，对这个人未来的影响，要比他的智商起的作用更大。俗话说“冲动是魔鬼”，许多人在情绪冲动时，往往会做出令自己后悔不已的事情。如果在各种考试竞赛中紧张、恐惧的情绪无法消除，也会导致人生的失败。因此，学会有效疏导和控制自己的情绪，是一个人走向成熟的标志，更是迈向成功的重要基础。

一般来说，紧张是人正常的心理反应，但是我们不能成为情绪的奴隶，不能让任何消极的心境左右人生。消极情绪对健康是十分有害的，一个情绪紧张、经常发怒和充满敌意的人，很可能患有心脏病，哈佛大学调查了1600名心脏病患者，发现这些人中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者，要比普通人高3倍。

因此，可以毫不夸张地说，学会疏导和掌控自己的情绪，是一件生死攸关的大事。戈尔曼教授推荐以下几点建议，教大家如何控制和疏导紧张的情绪。

1．寻找紧张和忧郁的原因。

一个人如果总是闷闷不乐或者忧心忡忡，那么你所要做的第一件事，就是找出造成这种情绪的原因。

29岁的弗朗西斯是一名广告公司的职员，她一向心平气和，可是有一阵子情绪却很不好，每天都会感到内心焦虑紧张，就像换了一个人似的，对同事对丈夫都没好脸色。对此她很无奈、无法控制。后来她发现，原来扰乱她心境的，是自己担心会在公司最重要的一次人事安排中失去职位。她说：“尽管我已被告知不会受到什么影响，但我心里对此仍然感到隐隐不安。”弗朗西斯了解到自己真正害怕的是什么之后，她立刻觉得轻松了许多。她将内心的这些焦虑用语言明确表达出来，便发现，事情原来并没有那么糟糕，心情也舒畅了许多。找出问题的症结后，弗朗西斯便集中精力对付它：“我开始充实自己，工作上也更加卖力。”弗朗西斯不仅消除了内心的焦虑，由于工作出色，还被委以更重要的职务。

2．遵循规律。

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了可能与身体内在的生物节奏有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段，都可能影响我们的情绪。”塞伊教授发现，那些睡得很晚的人可能情绪更不佳。人的精力往往在一天之始处于最高峰，在午后有所下降。塞伊说：“一件坏事也许并不一定能使你感到烦心，但是它往往会在你精力最差的时候影响你。”

3．要保证睡眠充足。

最近一项调查表明，美国成年人平均每晚的睡眠时间还不足7小时。睡眠不足对人的情绪影响极大，那些令人紧张和烦心的事，就更容易左右睡眠不足之人的情绪。因此，为了改善紧张的情绪，就要尽可能为自己安排充足的睡眠。

4．经常亲近大自然。

与大自然亲近，有助于缓解紧张情绪，使心情变得愉快开朗，一位著名歌手说：“每当我心情沮丧、抑郁的时候，我便去从事园林劳作，在与花草林木的接触中，我的紧张与不快之感也烟消云散了。”即使我们走到窗前眺望一下窗外的青草绿树，也会对人的心情有所禆益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒，做过这样一个有趣的实验，他让两组人员分别在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室位于喧闹的停车场，结果发现前者比后者的工作效率高，也较少出现不良心境，情绪更安定。

这是驱除不良心境和紧张情绪的一个极为有效的自助手段，哪怕只是散步10分钟，对克服紧张情绪和坏的心境，都能收到立竿见影之功效。研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与能提神醒脑的药物很类似，却比药物更胜一筹，因为健身运动对身体有百利而无一害。在运动之后不妨洗个热水澡，效果会更佳。

6．饮食要合理。

不要过饥过饱，也不要大鱼大肉。营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物更能使人保持心境平和、感觉舒畅。因为碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而这种物质是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮等，都是富含碳水化合物的食物。

7．要积极乐观。

人的情绪就像一块亲手编织的彩毯，全看自己喜欢用哪种色彩。如果你偏爱用灰黑色的毛线，那么就会织出黯淡无光的效果；如果你只用白色毛线，毯子就会像一片空白一样单调无味；如果你善于使用各种颜色自然地交织，你的彩毯就会织得色彩缤纷。同样的道理，如果你们能够调控自己的情绪，而不淹没在情绪的低潮中，你们的人生也必定像美丽的彩毯，缤纷生动的色彩，使生活变得有滋有味。

心理学家米切尔·霍德斯说：“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是人给了他们积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。”霍德斯将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，要求一组人员用牙齿咬着一支钢笔，就仿佛在微笑一样；另一组人员将笔用嘴唇含着，所以难以露出笑容。结果发现，前一组被试者比后一组认为漫画更可笑。这个实验表明，人的心情的不同，往往并不是由事物本身引起的，而是取决于我们是以什么方式看待事物。

哈佛大学的一项研究显示，一个人成功、成就、升迁等原因中，有85%是因为拥有了正确的情绪，而仅有15%是由于掌握了熟练的专门技术。换句话说，这就意味着我们需要花费85%的教育时间与金钱，来学习15%的成功机会，而仅花15%的时间与金钱，来学习85%的成功基石。美国心理学之父、哈佛大学的威廉·詹姆斯教授说：“这一划时代的重大发现，就是我们可以从控制情绪来改变生活。”

哈多克在《意志力决定成败》一书中说：“最重要的，是要将愤怒、妒忌、沮丧、紧张、乖戾的感觉、愠怒的思想和烦恼，都用你坚决自主的意志，将它们永远从脑际赶出去。它们都是生理上的魔鬼，不但扰乱神志，而且会用有毒的和歪曲的细胞侵害你的身体。它们阻滞原来平衡的血液循环，所产生的毒素是绝对致命的，它们会压平和粉碎神经组织的细胞，诱发对活泼意志有害的生理状态，它们驱除希望，阻碍高尚的动机，使人日趋下流。所以一定要从生命中去除它们，将它们屠杀和监禁——无论哪一位能如此做的人，都将发现，自己具有能够应付所有日常问题的意志。”

你以什么样的心情来面对生活，生活就会以同样的面貌来对待你。当你早晨起床，面对一些使人厌烦和紧张的事情，而觉得内心抑郁和沮丧的时候，不妨坚定地打定主意：无论发生什么事，你都要将这一个特别的日子，作为你一生的一个“欢乐日”。这样，就不至于在烦闷忧虑中虚度一日，不仅如此，还要在毫无困扰的情况下完成某件事，当然就会更有成就感。一个人如果没有紧张、犹疑，没有了恐惧、没有了颓丧，那他一定是一个生活悠然自得的人，完全可以轻松应付各种考试与竞赛。

◎哈佛心理评估：你的竞争能力是否可以应对日趋激烈的竞争？

哈佛注重培养学生的竞争意识，因为竞争无所不在。无论在学校还是在职场，你都需要面对各种各样的竞争。以下每一题中有5个答案供选择：A和自己完全不符；B某些方面像；C符合与否都没关系；D非常符合自身情况；E所有方面都相符。请根据你的实际情况进行选择。

1．我更乐意在团体中学习，平时互相促进。

2．如果别人的文具比我的好，我就想买更好的，总之，要比别人好。

3．我喜欢在打扮上比别人更优越。

4．别人成绩好对我来说是一种动力，会让我加倍努力。

5．我从不和别人攀比成绩和穿着。

6．我家的电器都是市场上最好的。