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357 三角伸展式 打开你的身体（第1页）

357三角伸展式：打开你的身体

双脚大分开，与双手打开手腕距离接近，站立于瑜伽垫上，收紧腿部、腰腹肌肉，胯部正对前方。

吸气，双手侧平举，十指大分开，启动手臂肌肉力量；呼气，右脚右转90度，第二个脚趾头指向右侧前方；吸气，延展背部，放松颈部和肩膀，腰腹腿部肌肉不放松；呼气，右手手臂带动身体向右前方伸展，延长左侧腰线，右手臂向下，带动身体向右侧弯，左手顺势指向天花板方向，掌心正对前方，眼睛看向左手指尖的方向。

保持这个姿势6—10秒，胯部保持正对前方不转，收紧腰腹，感受右大腿内侧和左大腿外侧的拉伸，左侧腰线到手臂的延展。

吸气，左手手臂向下，带动身体回正；呼气，放下双手，右脚转回到正前方，收回双脚。换侧练习。

（注意：在这个体式练习时，将注意力收回自己的身体上，去感受身体在一条中线、一个平面上，向单侧弯曲。）