千米小说网

第六章 放飞心情让阳光照进心灵之门（第6页）

这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

三、随遇而安法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。要培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

四、幽默人生法

这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨与异性朋友倾诉，也可以进行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

六、音乐冥想法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时不妨试着做一次心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”……如此一来，将帮你消除不良情绪。

第六节　消除抑郁14法

美国学者托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，但只要遵照以下14项规则，抑郁的症状便会很快消失。

（1）必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，以此从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

（2）留意自己的外观。身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

（3）即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

（4）不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

（5）主动吸收新知识，依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。

（6）建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。

（7）即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

（8）对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

（9）拓宽自己的情趣范围。

（10）不要将自己的生活与他人的生活相比较。如果你时常把自己的生活与他人做比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

（11）最好将日常生活中美好的事记录下来。

（12）不要掩饰自己的失败。

（13）必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

（14）与精力旺盛又充满希望的人交往。

第七节　赶走你的不高兴

人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是烦琐复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题，并会减损自己的寿命。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？

（1）转移思路。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一件事、去会一个朋友或上街去看热闹等。“难得糊涂”用在对待这类既烦心却又无关紧要的琐事时，是改善心情再恰当不过的好办法。

（3）亲近宠物。有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，也能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物很有灵性，会逗主人高兴，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶、浇浇蔬菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调节不良情绪。

（4）培养爱好。人无爱好，生活单调。这样的人与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往会平添几分嫉妒与焦躁。除少数执着追求自己本职事业者外，许多人会培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。

（5）多舍少求。俗话说“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦**，笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡？只有听之任之，给多少也不在意的人心情才比较稳定。至于对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的那些人很少会出现烦心事。

（6）医学干预。对于长期心情不畅、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。长期心情不快可能由隐匿性抑郁症所引起，或由其他较轻微的障碍所引起，其共同特征是体内一种叫作血清素（5－羟色胺）的成分减少，从而引起情绪低落，通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药可改善低落的心境。