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第五章新妈妈健腰美腹（第1页）

第五章新妈妈健腰美腹

产后女性腰部和腹部的脂肪活性强，且腰腹部变胖多是因为单个脂肪体积的增加而不是脂肪个数的增多，所以只要掌握和运用科学的方法护理和锻炼，不久就可以恢复原本的细腰平腹。

1．产后腹部的变化

在产后的最初几天，你很可能会诧异于腹部是如此地松弛。但当你想到在怀孕期间腰围大约增加了50厘米时，就不会感到那么惊讶了。这时，你需要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复到原先的状态。

由上腹降至腹部中央的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以适应逐渐膨胀的子宫。这种肌肉的分开被称为腹直肌的分离。

生产后3～4天，你会发现腹直肌间约有2～4个手指宽的空间。当肌肉力量开始增强时，这个空间会缩减成只剩下一个手指的宽度。

你可通过一些简单的运动尽早渡过这个阶段，同时也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。

要做腹直肌检查，方法是用力地运动这些肌肉：

仰卧，屈膝，脚底贴于地面或**。将头与肩膀抬离地面，用力拉你的腹部肌肉。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸，另一只手的手指置于肚脐下方，若感觉到两条有力的腹直肌正在用力，说明你的腹肌基本恢复正常了。

2．新妈妈可绑腹带调整体型

女性可利用生产的机会来调整体型，或者治疗一些身体上的病症，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的。

坐月子期间必须特别注意防止内脏下垂。内脏下垂可能是所有妇科病及未老先衰的根源，并会因此产生小腹。故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

产后所使用的腹带为一条很长的白纱带，长度约为个人腹围的12圈半，宽度约为30～40厘米，最好准备2～3条以便替换。做腹带使用的白纱带纱质要好，须有高度的透汗及透气性，否则易使腹部长痱子或湿疹，更容易令腹部因潮湿而受凉。

应当注意的是，用一般的束腹带或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使之变型或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型。

1．缠腹带的方法

（1）将腹带横向对折，卷紧呈一实心圆筒状备用。

（2）仰卧，双膝竖起，脚底平放在**，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角。

（3）将臀部抬高并于臀部下垫2个垫子。

（4）两手放在下腹部，将内脏往心脏的方向推托。

（5）将臀部下面的垫子拿开后缠绑腹带。一开始要尽量绑紧，再渐渐放松。前7圈重叠缠绕，每绕一圈半要“斜折”一次（即将腹带的正面转成反面，再继续缠绕，斜折的部位为臀部两侧）绑紧，后5圈则稍放松些，每圈往上挪2厘米，绕到肚脐上横隔膜部位后，再以安全别针固定住。

2．腹带捆绑及拆卸的时间

（1）早晨起床、梳洗方便完后即捆上腹带。

（2）午、晚餐前若腹带松掉，须拆下重新绑紧后再吃饭。

（3）擦澡（或洗澡）前将腹带拆下，之后再将腹带绑紧。

（4）入睡前将腹带拆下备用。

3．注意事项

腹带拆开时，一面松开，一面把腹带卷起来（像使用前一样），以便下次使用。

因产后须热补，容易流汗，腹部汗湿时应将腹带拆开，将腹部擦干，再擦些不带凉性的痱子粉，然后重新绑紧；也可在绑腹带时垫上干毛巾，汗湿后再换下来；如白纱布也汗湿了则应更换干燥的，以保持卫生及维护健康。

3．产后如何使用腹带与束裤

怀孕期间，由于子宫膨大，致使腹壁也同时被撑开；分娩之后，子宫会自行收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁机进驻腹中。这时的你如果只靠运动是不够的，利用腹带的紧缩功能，不但可以刺激子宫，帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪。

产后使用腹带2～3周后，应当已能适应这种紧缚的感觉，这时，你不妨改穿产后塑身用束裤，来重塑完美的腰部曲线。

产后塑身用束裤和一般束裤不同的地方在于，前者多属高腰式设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。而后者，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而会将腹部所囤积的脂肪往上挤，在腰围处形成一圈赘肉，造成难看的“游泳圈”。

产后塑身用束裤只是用来调整你的体型，并不能当贴身**使用。因此，在束裤下你还必须穿着产后塑身用**，一来可天天换洗，保持清洁，二来也有利于观察恶露的分泌情形。

如果全包式的束裤让你感觉透不过气来，不妨在晚上就寝前改穿束腰带，这不仅能使你轻松入睡，又可延续塑身时间。

4．产后如何增强腹部肌肉的强度