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第十六章 自我心理操纵策略（第2页）

3。消除紧张情绪的心理策略

现实生活中，有些人不管受到什么冲击和压力，都有办法表现出很轻松、毫不在乎的样子；还有些人即使是只发生了一个小小的问题，也会像天要塌下来似的，经常因此而忧郁发怒。如果你是属于后者，你要明白，紧张对身体健康有害无益。

美国精神治疗专家史提芬博士说：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”

一般来说，紧张主要存在于三种方式，一种是事前的紧张，第二种是事中的紧张，再就是事后的紧张。

1．事前的紧张

当我们准备要做或要应对一件事情的时候，此时对于我们来讲是一个十分紧张的过程，此时我们的大脑可以说活动十分剧烈。

2．事中的紧张

在做事情的过程中，由于我们过分地担心一些事情，所以在这样紧张的心情下，我们的大脑甚至会出现空白的现象，不知道该如何进行。此时我们往往会感到自己的注意力不集中，对方的话很难听明白，自己的意思很难表达清楚等等。

3．事后的紧张

事后紧张主要是对自己的表现担忧，担心自己在对方的心目中是什么样的评价。在这个过程中，往往会因为自己的一点点表现不好而处于一个深深的自责，责备自己的无能，担心他人对自己的看法，设想自己的价值，过分夸大了危险性的后果，造成了自己情绪低落和焦虑的心情。

下面我们就谈谈几种克服的方法：

1．保持心胸宽广

对别人的评价不必太过介意，更不要把莫须有的事情想像得那么复杂，这样就能够让这些事情给自己造成的心理压力得到最大限度的减轻。有这样一句名言：“走自己的路，让别人去说吧!”就是说做人要活得潇洒一些，不要为了别人的看法而活，因为害怕别人的评价而把自己弄得紧张异常；而是要非常自信，只要觉得自己是对的，就坚持自己的观点，不用在乎别人的想法。

2．自我调节

当遇到十分突然的事情或是面临重大考验而感到非常紧张的时候，一定要用自我暗示的方法来稳定自己的情绪，让自己保持冷静和理智，要知道在这种情况下紧张无济于事，只会让你自乱方寸，影响判断事物的能力，而且有可能全盘皆输。先做一个深呼吸，努力缓解紧张的情绪，然后尽量放松并保持一颗清醒的头脑去解决问题。

在面对各种各样的生活和工作压力而感到持续紧张的时候，不妨找一些好的方法来缓解压力，比如多参加一些轻松的交际活动，多和朋友聚会聊天，一起出去玩等，还可以培养一些好的兴趣爱好，比如绘画、书法、音乐等，让自己在这些活动中保持一种轻松的心态。若遇到一些外在的打击、外来的变故等而导致紧张，比如天灾人祸等，就应该努力保持一颗平静的心，并保持镇静，让自己消除紧张的心态，顺其自然。

3．深呼吸

通过呼吸节奏的调整，可以轻松达到对自己的思维进行调整的目的。当我们紧张的时候，不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上的紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说能够理出个头绪来。

4．转移注意力

这个方法对事前的紧张来说尤其重要。在这个过程中我们主要针对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而焦虑和紧张，此时我们的注意力过分集中在体验由自己的主观设想引发的情绪上。而没有把自己的注意力放在考虑如何处理自己要面临的事情上。

美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养成这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。

逃避只能暂时的消除紧张，相反，事后它会使你感觉到自己的懦弱，使你责备自己，以至下次重蹈覆辙。克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！关键是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步，勇敢地去面对！

4。避免“社交恐惧症”

随着社会经济结构的剧烈变化，我们的生活节奏也越来越快，职场的竞争也越来越激烈，人与人之间的联系更是越来越频繁，每个人都要走出家门，主动迎接挑战，“开放、积极”是目前我们倡导的主流心理特征。但是，“社交恐惧症”近几年来悄然浮现。

社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病，患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪，有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物或询问权威人士都感到困难。

如何才能消除这一心理疾病呢？以下四条措施非常有效，值得一试。

1。做一些克服羞怯的运动

将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟抬起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二到三次，可以消除心神不定的感觉。

2。学会专心地、毫无畏惧地看着别人

当然，对于一位害羞的人，开始这样做有一定的困难，但是，你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得对人很没礼貌吗？也很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

3。丰富自己的知识

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

4。深呼吸

害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次有节奏的深呼吸，这样可以使紧张的心情得到缓解，为自信心的建立打下基础。

那我们又该如何预防社交恐惧症呢？以下五点值得注意：