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三冥想式放松（第1页）

三、冥想式放松

冥想式放松是通过回忆快乐往事或想象美好景色，在脑中浮现出相应的画面，达到放松身心的目的，从而消除疲劳，增进健康。

下面是笔者在针对党政军官员、公务员、企业老板、白领、教师、学生等举办压力应对与情绪管理工作坊时，经常采用的冥想放松指导语。

（轻音乐响起）

请你舒适地坐好，背靠椅子，两手放在膝盖上，闭上眼睛，集中注意听我说，并在脑子里浮现出相应的画面，就能体会到一种美好的感觉。

好，请先做几个深呼吸，用力地深深地吸一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来，憋住气……再慢慢地吐气，吐长气，要慢、要匀……再用力地深深地吸气，吸进氧气，吸进能量，让氧气和能量随着血液慢慢地渗透到你的全身，你的身体充满了力量……再慢慢地吐气，吐长气，吐出你的烦恼和不快乐。吸气，吸进氧气……吐气，吐出烦恼……吸气——，吐气——，吸气——，吐气——。

下边想象你来到一块大草坪，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的。现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的，蓝的，紫的，你闻到了花的香味……花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。

你的左侧是一湖秋水，水平如镜，水面非常平静，一点儿波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地游动，白毛浮绿水，红掌拨清波。……你的右边是一片树林，树木密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静，非常幽静，你听到了鸟和昆虫的鸣叫声。

你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响，河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。……你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样。白云在下落，下落，下落，落到你身边。白云缭绕，紧紧地包裹着你，你躺在了白云上面。……你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻。飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉，高空非常凉爽，非常舒服。

你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边。蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩。……白云载着你的身体下落，下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，越来越沉，落到地面。

现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，热热的，软软的。太阳照在你身上暖暖的，你感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。

海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪——，拍到你身上，海水好凉，好咸。海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖。……又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。

就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪——，拍过来，哗——，退下去，拍过来，退下去，你的身体一凉，一暖，一凉，一暖……海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲刷得干干净净。（停顿几秒）

白云又落在你身边，你的身体又随着白云向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，又飘回了我们这里。白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面。

现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松。放松——，全身放松——，头皮放松——，额头放松——，前额放松——，前额放松——，面部、颈部放松——，躯干、四肢放松——，头皮放松——，额头放松——，眉头放松——，前额放松——，眉头放松——，全身放松——，继续放松——，越来越松——，放松——，放松——。现在你感到非常舒服，非常放松。（停顿几秒）

下边我从5倒数到0，随着我的数数，你会越来越清醒。当我数到1的时候，请你睁开眼睛，数到0的时候，你会彻底清醒。醒来后你感到精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作、学习效率越来越高，人际关系越来越和谐，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满了信心，你的前途一片光明！好，5，4，3，2，1，0！