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二推倒思维的墙（第1页）

二、推倒思维的墙

人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。

——阿尔伯特·艾利斯

记得一位客户曾分享了她在教练中的觉察。她说她发现自己有的时候就是让自己待在痛苦里，一连好几天都不快乐，也没有想过要立刻找方法停止这种感觉。她确信自己是一个倒霉的人，她认为快乐总是短暂的。后来经过几次教练，她慢慢开始放下对自己的评判和“快乐总是短暂的”的限制性信念，找到并开始享受很多生活当中值得她感恩的让她感到快乐的人和事。

曼德拉的名字想必很多朋友都不陌生，他是南非一位黑人政治领袖。他因为领导反对白人种族隔离的政策而入狱，白人统治者把他关在荒凉的大西洋小岛罗本岛上27年。当时曼德拉年事已高，但白人统治者依然像对待年轻犯人一样对他进行残酷的虐待。罗本岛上布满岩石，到处是海豹、蛇和其他动物。曼德拉被关在集中营的一个“锌皮房”里，白天打石头，将采石场的大石块碎成石料。他有时要下到冰冷的海水里捞海带，有时要干采石灰的活儿——每天早晨排队到采石场，然后被解开脚镣，在一个很大的石灰石场里，用尖镐和铁锹挖石灰石。因为曼德拉是要犯，看管他的看守有三人。他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。

谁也没有想到的是，1991年曼德拉出狱当选总统后，他在就职典礼上的一个举动震惊了世界。总统就职仪式开始后，曼德拉起身致辞，欢迎来宾。他依次介绍了来自世界各国的政要，然后他说，能接待这么多尊贵的客人，他深感荣幸，但他最高兴的是，当初罗本岛监狱看守他的三名狱警也到场了。随即他邀请他们起身，并把他们介绍给大家。曼德拉的博大胸襟和宽容精神，令那些残酷虐待了他27年的人汗颜，也让所有到场的人肃然起敬。

他恭敬地向三位曾关押他的看守致敬，在场的所有来宾以至整个世界都静下来了。他说起出狱当天的心情：“当我走出囚室，迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”

囚室的“囚”字，让我们想到困住人类的不是外在的环境或者是事件，真正困住人类的是我们的认知与思维。美国心理学家阿尔伯特·艾利斯曾这样说过：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”如果我们仔细探究一下，会不会发现有一些限制性的非理性信念确实在限制着我们呢？比如，“我不够好”“我不值得或者不配”“我真笨”“没有人爱我”“为什么倒霉的总是我”等。这些信念让我们好像生活在思维的监狱中，当我们去探究、去觉察、去发现是哪些信念限制了我们，我们就可以推倒挡在我们面前的思想的墙，去收获更多的自由，拥抱崭新的生活。

大象的故事

有人在印度街头看到一个奇怪的现象：一头壮如小山的大象被一条细小的铁链拴在一根摇摇欲坠的柱子上，大象不仅没有逃跑，还规规矩矩地站在那儿，温顺地看着过往的人群。它完全有能力挣断铁链的束缚，或将柱子连根拔起，可是它丝毫没有那样的想法。

当时大象的身旁围着许多游客，大家议论纷纷。有人说大象是世界上最愚蠢的动物，有着上千斤重的躯体，还有一根灵活有力的鼻子，它竟然不知道利用，你说这不是愚蠢是什么。也有人说大象生来就善良，喜欢被人拴着，况且它也离不开主人的饲养。难道大象真的愚蠢到连逃跑都不知道或天生就喜欢被人拴着吗？答案当然是否定的。不光是人类，自然界的任何动物都向往自由，都喜欢无拘无束的生活。

大象之所以没有选择反抗和逃跑，是因为习惯害了它。在大象很小的时候，驯兽师就在它的身上套了一根链子，并把它拴在牢固的水泥柱上。起初，小象受不了这种束缚，发出一声声怒吼，希望人们能为它解开铁链。可是这种希望很快就破灭了，没有人关注它，也没有人愿意帮助它。于是，它只能依靠自身的力量拼命地挣扎，不断地扯动铁链，幻想着能扯断铁链或拉倒柱子。然而，它的力量太小了，直弄得鲜血直流、遍体鳞伤，也没能挣脱铁链的束缚。接下来的一段时间，小象仍然没有放弃，等到身体的伤口复原后，它又接着与铁链做斗争，当然结果与前次一样，它还是没能挣脱铁链的束缚。

就这样过了大半年，经过无数次的尝试，小象绝望地发现，无论自己怎么努力，一切皆是徒劳，自己根本奈何不了那条坚硬的铁链，与其做无谓的斗争，倒不如接受现实。于是，小象放弃了努力，学会了忍受，也渐渐习惯了身上的铁链。直到它长成大象，也没有再想过挣扎和逃跑。而事实上，这时它已强大得只要稍微一用力链子就会断掉，遗憾的是它没做这样的尝试。最后，它的一生彻底被自己的“无论自己怎么努力，一切皆是徒劳”的信念困住了，不再努力，不再尝试，不再相信新的可能性。

很多时候我们的限制性信念源自我们小时候的经历，可能是父母、教师或者你非常在意的人的一句话，让你认定你就是他们说的那个样子，也有可能是你自己早期的亲身经历，让你确信你的体验是真实存在的、不可改变的。大象的故事让我们看到了限制性信念的重大影响。

我们在成长过程中有很多信念支持着我们迈向成功，同时，也有一些信念在限制着我们，让我们裹足不前。时过境迁，小时候不能解决的事情现在你完全有能力去解决了，我们需要做的是接纳小时候的弱小，看到长大后自己的强大，而不是在遇到类似的事情时被打回到儿时的状态，或者将儿时的情绪体验一直带在身上不放，你现在完全可以对自己负责，也完全有能力应对成长中的各种挑战。

限制性的信念与积极的信念不同，积极的信念会推动潜能释放，使个体为想要的成果采取积极、勇敢的行动，而限制性的信念则限制着我们的潜能、行动以及目标的达成。

限制性信念举例：①如果一个人想获得尊重就必须各方面都做得非常好；②一个人是否有价值取决于他对身边人的贡献；③家庭成员就应该和谐相处；④人的不愉快是外界因素造成的，是不受自己支配和控制的，所以面对痛苦和困扰人是无能为力的；⑤对父母的话要言听计从，不然就是不孝；⑥为什么是我……

我们会发现，真正困扰我们的不是问题本身，而是我们对问题的看法。限制性信念往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些限制性信念时，就会导致自己长期处于不良的情绪状态之中，最终将导致情绪障碍、人际关系危机、绩效低下，甚至患上身体或心理疾病。

我们要想突破限制性信念的局限，首先要识别限制自己的一些关键信念，然后再将其转化为积极的信念。限制性信念有如下三个特征：①绝对化要求，如“必须”“应该”“一定要”；②过分概括化，如“总是”“所有”；③糟糕至极，如“完了”“糟透了”。

在你的生活、学习和工作中，有哪些限制性信念阻碍着你前进呢？

现在就让我们一起来进行探索。请参照表6-1，在表6-2中列出你的限制性信念清单并做出积极的翻转吧！

转换的积极的信念并不是唯一的正确答案。转换的要点是：关注信念背后的正向意图，关注信念持有者想要的是什么，这会如何成为你的机会。

表6-1限制性信念清单举例

表6-2我的限制性信念清单