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四保持中心状态（第1页）

四、保持中心状态

中心状态是教练状态的核心，是一种爱、平静的、没有任何评判的状态。当我们处在这样的状态时，我们就会从对与错、是与否、好与坏等逻辑中解放出来，真正地和内在本自具足的真我发生连接，智慧与潜能也会开始慢慢释放。只要你坚持训练，你就可以达到这样的状态。只是有的快、有的慢，最重要的是运用有效的方法去开始并坚持。

接下来和大家分享一下练习保持中心状态的引导语，你可以自己引导自己或者支持你的客户去开始这样的练习。

步骤1：做好准备，给自己找一个安静、清新、不被打扰的空间，找一把椅子，自然、放松地坐下来，让身体离开椅背并保持后背挺直。

步骤2：慢慢闭上眼睛，放下所有。慢慢地让你的意识回到你的身体。请放松你的身体，就是用自己的方式让身体慢慢地放松下来。接下来，做一个深呼吸。用鼻子呼吸，慢慢地用鼻子吸入，到喉部，到胸部，到腹部，再由腹部回到胸部、喉部，再呼出。就这样做，再来一次：深呼吸，用鼻子呼吸，慢慢地用鼻子吸入，到喉部，到胸部，到腹部，再由腹部回到胸部、喉部，再呼出。

接下来继续将你的注意力放在你的身体上，去关注一下你的头皮，让你的头皮放松下来，关注一下你的眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、脸颊、耳朵。当你关注它们的时候，它们也都开始慢慢地放松下来。你的注意力到哪里，哪里就放松下来，想到就能做到。接下来，去感受一下你的头部，头部也放松下来了。再去感受一下你的脖子，你的肩膀也放松下来了。感受你的胸部、腹部以及内脏、肩部、背部、大臂、小臂和双手，都放松下来了。再去感受你的大腿、小腿以及双脚，也放松下来了。当你从头到脚再去感受你的身体时，你的身体进入了更加放松的状态。你也许很好奇，深度放松会是什么样子的，就去百分百地感受你的身体，透过你的呼吸，慢慢地，你感受到了更深的、内在的平静。

继续把你的注意力放到你的身体上，放到你的呼吸上。每一次呼吸你都会感受到更深的平静。

就让自己继续这样的练习……

接下来还有两分钟的时间继续这样的练习，之后你会带着这种平静的感觉回到你所在的空间。再次请你去感受当下的那份平静，让你的每个细胞都记住这种感受。在未来的日子里，只要你将注意力放在呼吸上，你就会和这份深深的平静相连接。

好，现在就带着这种感受回到你所在的空间，慢慢地动一动你的手和脚，动动你的肩膀，慢慢地睁开你的眼睛。

步骤3：你可以站起来，适当地活动身体，你也许会伸一个懒腰。然后，带着这种感受，投入并享受新的一天吧。