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第二 培养良好情绪（第2页）

情绪的发生是无法避免的，有些时候我们无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。

有一个故事是这样的，有个失恋的人在公园里，因为不甘心而哭泣，遇到一位哲学家。哲学家知道她为什么而哭之后，没有安慰她，反而笑道：“你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么?

应该不甘心的人是他呀。”

换一种思考方式可以让自己活得更海阔天空。俗话说：“塞翁失马，焉知非福。”

4。懂得放下

放弃是一种智慧。现实生活中，人们有太多的欲望，因为舍不得到手的职务，有些人整天东奔西走，荒废了正当的工作；因为舍不得放下诱人的钱财，有些人费尽心思，不惜铤而走险；因为舍不得放弃一段感情，有些人宁愿岁月蹉跎……人总是这样，总是希望拥有一切，似乎拥有的越多，越快乐。可是有一天，人们忽然发现，自己并不快乐。人们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。

5。学会宽容

人际间的摩擦、误解乃至恩怨总是在所难免，如果总是怀着仇恨的心理，生活只会如负重担，举步艰难，最后只会堵死自己的路。

宽容可以改善人际关系与自身的身心健康。美国斯坦福大学曾做过《斯坦福宽容计划》，通过实验发现，参加此计划的人中，70%的人受伤害感明显降低，20。3%的人表示因怨恨带来的身体不适症状减少了。

学会宽容别人，就是学会宽容自己；给别人一个改过的机会，就是给自己一个更广阔的空间。

6。养成快乐的习惯

良好的情绪与积极的心理状态相关联，不良的情感或情绪与消极的心态相关联，寻找一种良好的情绪取代不好的情绪状态，能够激发内心的活力，唤起内在的积极性和主动精神。有人说：“快乐天天健康，忧愁平添百病。”可见这种培养快乐的训练法是非常重要的。多想快乐的事以引起积极快乐的心态，我们可以采用以下几种技巧。

（1）运用内部对话的方式

运用内部对话的方式即内心的自言自语，对积极的、快乐的某种情感、行为、场合与事件进行具体地、形象地自我陈述，由此引起个人积极乐观的心理倾向，而乐观的态度和积极的心理倾向有助于促进美好愿望的产生。当人们一旦受到自己积极的、美好愿望的鼓舞，就会积极地行动和思考。

（2）60秒PR法

这是由美国佐治亚州立大学的一位教授总结出来的方法。所谓PR是英语“Pride（自豪）”的缩写。60秒PR法主要精神就是，每天用60秒钟，以讲演的形式简单明了地描述自己的潜力和特点，以及自己应达到的目标和抱负。这种做法的好处在于用很短的时间进行自我赞美和鼓励，使自己对人生充满信心和活力，满怀期望地走向未来，还能“使人时刻记住为创造第一流的人生所应负的责任”。

具体做法是，为自己精心设计一篇演讲词。将它贴在方便的地方，每天对着它朗诵几遍，以激发自己的壮志。不断地修改和完善演讲内容，以便不断地修订个人的人生目标和计划。演讲内容也可以用录音机录下来，利用空闲时间来听。有的家庭每个成员都有自己的说辞，而且用录像机录下来再现在电视屏幕上。每周放映一次，每个家庭成员都接受一次家庭集体的检阅。在这种检阅过程中，家庭成员之间也要相互尊重、鼓励和赞许。

那些坚持做60秒PR法的人都认为，这种方法是一种自我鼓励、唤起自信和自尊、促人奋发进取的有效方法，而且它还能使人向自卑感告别。长期坚持这种训练，经常使自己处于积极乐观的状态，时常赞美自己优点和长处，反复明确自己的奋斗目标和计划对人生充满信心和希望，你就会感到满怀热情和具有坚韧不拔的毅力，塑造出全新的自我形象。

（3）停止思考法

妨碍积极快乐心理的主要因素是悲观沮丧，如果一个人经常考虑消极悲观的事，那就强化了自己的抑郁、沮丧和自卑感，从而失去人生意义，产生自我毁灭感。所以必须停止这种消极悲观思维，或者说限制消极思维的时间，以免悲观思想占据了你的大脑。人们称这种方法为停止思考法。

具体做法可分为三步。第一步，对自己的思维方式和习惯进行自我分析。区别出个人的僵化、消极的思维方式和习惯，当遇到不快的事物时也做具体分析和认识，然后把这些消极事物记下来，明确这些引起消极情绪的原因和带来的危害。第二步，拒绝去想，停止思考，不让它污染了我们的心理环境。第三步，如有必要的话，可以从积极的方面考虑问题的解决方法，例如，一次考试失败可能产生很大的消极情绪，你可以把失败的原因记下来，然后不再想这次失败的事，而是在之后学习中去克服学习中的不足之处，这样就拒绝反复思考那次失败的体验，停止它带来的消极情绪，以积极的心态应对学习中的缺点。

7。学会微笑

微笑给人以美的享受，微笑还可以消除悲伤，使人获得快乐、轻松和自信，还能促进人的心身健康。笑的益处这么多，可惜有许多人还没有认识到。在现实生活中，我们常常看到那些严肃有余、活力不足且不苟言笑的人。消沉沮丧的情绪长期积压在心里，悄悄地潜伏在潜意识中，形成一个人的性格缺陷。因此他一遇到困难就加深消沉，成为了一个不快乐的人。

愉快的微笑可以改变人的消极情绪状态。人因快乐而微笑，但往往又因为微笑而快乐，常微笑的人必然能够获得更多的快乐。微笑还使人具有可亲和自信的个人形象，能带给人成功的信心和勇气。世界乒乓球冠军，我国选手陈新华在一次与瑞典队一位实力很强的对手决赛时，两位选手技术水平都相当高，比赛**迭起，非常精彩，尤其引人注目的是，无论比赛形势如何，陈新华总是面带神秘的微笑并伴有自言自语，在比赛的关键时刻，这种旁若无人的微笑，不仅让他变得镇定自信，而且还使对手束手无策，总向裁判提出抗议。但乒乓球比赛规则中，并没有不准微笑的条款，所以抗议无效。结果陈新华以其精湛的球技和神秘的微笑赢得了乒乓球世界冠军。所以有人说，微笑好像有奇特的魔法，像阳光驱散黑暗一样，可以把苦恼、烦恼等等一扫而光。

笑可以使人心情舒畅、精神愉快、驱除疲劳、排除忧虑、解除烦恼、心情开朗、精神振奋、充满信心，笑还可以促进循环系统的功能，使血液流动的速度加快，所以人在笑时脸色红润，容光焕发，眼睛明亮，显得格外年轻动人，正所谓笑一笑、十年少。既然笑有如此多的好处，我们就应该学会笑的艺术，学会幽默和笑的技巧，要寻找或制造各种不损害他人的笑料，要常回忆愉快的事，使心情保持愉快的状态。如果我们的内心始终保持着那一份童心的纯洁，在心灵深处永远充满着对生活的爱，我们就会觉得整个世界都是充满欢笑的。

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踢猫效应

现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极情绪带给自己的负面影响，就会身不由己地加入“踢猫”的队伍当中——被别人“踢”和去“踢”别人。

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。受到上司或者强者情绪攻击的人又会去寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。