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为骨骼加密（第1页）

为骨骼“加密”

在骨骼的诸多病变中，有一种病，它的发作不知不觉，颇有点来无影、去无踪的神秘，然而它所造成的后果却非常严重，所以被形象地称为“无声杀手”，这种病就是骨质疏松。

那么说到骨质疏松，大多数人可能会认为这是一种老年性疾病，似乎只有人到了老年才有可能得这种病，然而事实却并非如此，因为现今社会骨质疏松已经不再是老年人的专利了。正在悄无声息地突破“年龄”纪录，向年轻化方向发展。

骨质疏松是一种机能退行性疾病，涉及年龄、激素、生活方式、运动、营养、遗传和环境等因素。它的发病可能会引起骨痛、骨折、鸡胸、驼背等症状，严重的甚至会造成终生残疾，从而导致了“人未老、骨先衰”的这种现象。为减少骨折、驼背的发生，提早预防是最好的办法。

（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守１：４的比例。

（2）雌激素可预防骨质疏松：

雌激素在骨代谢过程中起着十分重要的作用。当雌激素水平降低时，造成骨的大量丢失，这是女性绝经后发生骨质疏松的重要原因之一。对于成年女性而言，应在补充钙质、维生素D的同时，注意维持体内雌激素的水平，才能起到更好的预防骨质疏松的作用。

（3）大豆异黄酮可预防骨质疏松

药物性雌激素有副作用，而大豆异黄酮是天然植物雌激素类物质，与药物雌激素相比，大豆异黄酮的安全性较高，一般不需要检测体内雌激素水平就可以服用。对成年女性，尤其是更年期女性预防骨质疏松具有一定的作用。在日常生活中，多喝豆浆，多吃豆制品有益无害，不会造成痛风或尿酸高，但是，豆制品中大豆异黄酮的含量不高，预防骨质疏松，可以在医生指导下服用大豆异黄酮。

（4）吃蹄筋、肉皮预防骨质疏松

中老年人应适量吃一些蹄筋和肉皮来保持胶原蛋白的摄入，从而预防骨质疏松。骨胶原的重要组成部分就是胶原蛋白。中老年人可以适量吃些富含胶原蛋白的蹄筋和肉皮等食物来预防骨质疏松。

不能经常食用以上食物的中老年人，可以在医生的指导下适量服用一些复合骨胶原的药品或保健品。

（5）酸奶能预防骨质疏松症

酸奶还有一个很重要的功效，就是能预防骨质疏松症。有许多钙质丰富的食物，并不能被身体有效的消化和吸收，但是酸奶中的钙质，却是非常容易被身体消化吸收的。

（6）吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

（7）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

（8）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防预防骨质疏松症的发生。

（9）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

（10）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

健康是养成的，骨骼健康同样如此。从日常生活中的点滴做起，挺拔体态，强健骨骼，人人都可以。

预防骨质疏松从饮食做起