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第四 到底喝什么饮料（第2页）

水母派：

为了单纯补水，仅仅摄入饮用水，其他的**饮料一概不碰，严格的把八杯纯水的总量贯彻到底！早八点和晚上八点之间一共饮水3升。

组合派：

在饮用水之外，酌情组合其他的甜味饮料、茶饮料和酒精饮料，加上咸汤、粥等流质饮食，一并计算**摄入总量。

听营养专家的：

喝包括水在内的饮料，一次量在200－250毫升为宜。一个健康人，在不感觉口渴的情况下，包括食物在内，补水在2－3升即可，单纯饮水超过3升，对身体无益，严重的会造成水中毒。人如饮水太多会引起排出不畅导致水肿，心血管的承受能力也会下降，容易疲乏无力。尤其晚八点之后饮水过多会容易水肿。

日常食用的大部分食物中都含有水分，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300－400毫升水分，并可补充营养，应计入每日饮水的总量。

每天必须为自己补充2－3升的水分。那些含有糖分、咖啡因或者酒精的饮料并不能很好地补充身体所需的水分，甚至加速排出水分，所以这部分饮用量不计入每日饮水量。

含有热量的甜味饮料喝得太多，往往会给予摄食中枢一些抑制信号，影响一日三餐的正常饮食。

运动前后应补运动饮料，建议用量：剧烈运动前2小时补250－500毫升；运动前即刻补150－250毫升；运动中每15－20分钟补120－240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。轻量运动一瓶500毫升足够。

睡前热牛奶饮用量在250毫升就可以，大概是一马克杯。

美味自测——正确饮用水你做到了吗？

饮品以“水”为重要载体，对比你自己的饮水方式来看看你会喝水吗？

1。早晚都要饮用一杯水。

2。出汗后要及时补水。

3。不要等到口渴后再饮水。感到口渴时身体已经缺水了，口渴是身体给您发出已经缺水的信号。

4。经常少量多次饮水，不要一次喝得过多或半天想不起来喝一口水。

5。运动后如体重有所减轻，应及时补水。

6。不要以咖啡、浓茶等饮料代替水。咖啡因和酒精有利尿作用，饮后会增加排尿，损失人体水分。

7。活动后称体重，每损失体重0。45公斤体重补充2－3杯水。

8。注意尿液的颜色和气味。量少色深表示已经处于脱水状态。

9。睡眠时身体也会丢失水分。在一天开始和结束时均应饮用一杯水。

10。天气温暖时，饮用凉开水是保持体内水分的最好方法。凉水比热水吸收更快，冷却身体更有效，可减少出汗。

对照上述十项饮水标准你做到了吗？饮水可是人体健康的一件大事，不能马虎，水是人体新陈代谢过程中最重要的元素。饮用每一杯水都是一个排毒的过程，相信每个人都不愿意让毒素停留自己体内。

特别提醒——饮料种类多千万别喝错

目前饮料市场的大众消费是以“解渴”为主要目的，兼顾饮料营养与保健功能的“健康消费”也开始被认同。市场上饮料种类品牌十分繁多，因此饮料的选择就成了一个问题。专家提醒，饮料不是无所不能的营养品，需要科学选用。

选用饮料应以天然、卫生、安全为原则。购买饮料时必须看清楚标签上的产品名称、成分构成、生产日期、保质期。

另外，大家要知道的是，水才是生命之源，饮料无论多么好喝多么有营养都是不能代替水的。

茶饮并非全都好

饮茶在我国具有悠久的历史，茶中含有较多的酚类化合物，有利于补充水分，消暑解渴，提神醒脑，消除疲劳感，还能抗疲劳、降血脂。饮茶的益处很多，但饮用不当，也会造成一些弊病。因此，饮茶时也有需要注意的地方哦！

1。不饮烫茶。因为温度太高的烫茶对人的咽喉、食道及胃的刺激太强，长期饮用烫茶，会损伤这些器官的功能，导致疾病的发生。

2。不饮浓茶。因为太浓的茶里咖啡碱的含量过高，容易使人的中枢神经兴奋，心跳加快，胃酸分泌增多，对早搏、心房纤颤的冠心病以及肠胃溃疡的患者都极为有害。

3。不饮焦茶。不饮焦味很强的茶，因为焦味强的茶中含有一种环芳烃类致癌物质，对人体健康长寿不利。

4。不饮霉茶。因为在潮湿的环境中保存的茶，容易发生霉菌，其中曲霉有毒，饮用对人体不利。

5。不饮隔夜茶。因为隔夜茶冲泡时间过久，茶叶中的茶多酚、类酯、芳香物质可自动氧化，不仅清香之味锐减，而且隔夜茶伤脾胃。

6。不饮冲泡次数多的茶。一般来说，一杯茶冲泡3－4次，基本上就没有什么茶汁了。次数过多，不但无益，反而会把有害的微量元素冲泡了出来，所以不饮泡次数过多的茶。

7。不饮冷茶。温茶、热茶皆有清热化痰、利水通便的作用，而冷茶不仅无清热化痰之功，反而有滞寒聚痰之害，所以，千万别喝冷茶。