千米小说网

第一 睡一个好觉 胜似吃补药（第1页）

第一节睡一个好觉胜似吃补药

自古以来人们就强调“睡一个好觉，胜似吃补药”。越来越多的事实证明，睡眠不好的影响会累加起来，最终严重危害健康。因此专家们一贯强调：良好的睡眠是健康的保障。但是人们总是苦恼于怎样才能有好睡眠，正如莎士比亚在《奥塞罗》里所写的：温和的睡眠是不易捉摸的，对一些不幸的人来说也常是如此。但愿我们不是莎士比亚的“不幸的人”。

数百万人必须在持续的困倦和疲劳中度过他们的大半生。现实中常会看到：公司职员虽然大脑需要休息却要上班疲惫不堪，驾驶员因疲倦没能保持警觉而导致一场交通事故，读书的小孩因上课打瞌睡而考试没及格。睡眠是对疲劳的一种自然反应。身体活动减慢，全身和大脑能够得以休息。

充足的睡眠时间对身体非常有益，我们中很多人因为缺乏足够的睡眠而不能坚持高效率的工作。睡眠就像吃饭一样，是自然的，也是必要的。缺乏睡眠会让我们的工作能力下降，长期的睡眠不佳可能妨碍身体发育，使免疫力低下，容易感染疾病。所以我们一定要每天睡一个好觉，保证有一个健康的身体。

睡眠时间

健康自测——查看你的睡眠时间是否充足？

有人做过一个试验：让一些健康人72－90小时不睡觉，结果他们先后都出现了“精神异常”；可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。

那么每天应该睡多长时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。睡眠如此重要，快来了解了解下面有关人体睡眠时间的数据吧。

新生儿20－22小时

2月婴儿18－20小时

1岁15小时

2岁14小时

3－4岁13小时

5－7岁12小时

8－12岁10小时

12－18岁9小时

成年人7－8小时（不宜少于6小时）

60－70岁9小时

70－90岁10小时

90岁以上不宜少于10小时

对照以上数据是不是已经知道自己应该睡几个小时了呢？如果你睡觉的时间不合理那就赶快调整一下吧。

特别提醒——睡得多不一定好

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡得时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

前面提到成人最适宜的睡眠时间是７小时，不过也有神经医学专家指出，睡眠时间随着年龄和季节变化而有所不同，与长期形成的习惯也很有关系，例如俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2－3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。故只要合乎自己的生理需求，保持充足优质的睡眠，则不需太在意睡眠时间一定要维持在7小时。