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第三 别让失眠缠上你（第2页）

9。忌睡中忍尿。憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少大小便的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

10。忌睡懒觉。近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

饮食药膳——吃什么能不再失眠？

成药自疗法

１。安定，2。5—5毫克，睡前服。

2。速可眠，0。1—0。2克，睡前服。（适合不易入睡者。）

3。补中益气丸，每次9克，每日2—3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

4。龙胆泻肝丸，每次9克，每日2－3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

5。礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦境奇怪者。

6。安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

7。养血安神糖浆，每次1－2匙，每日3次。

验方自疗法

1。黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

2。等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次（下午、晚上各1次），温水吞服。

3。桑葚子（桑树果，熟者佳）30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

4。鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

饮食自疗法

1。莲子肉（去皮带芯）30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

2。猪心1只，大枣10枚，加调料煮食。

3。鸡蛋黄2枚，川连6克，黄芩10克，白芍12克，生地30克，阿胶10克（另烊），每日1帖，分2次煎服。

4。红枣30克（撕裂），淮小麦60克，炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

5。葱白8根，大枣15个，白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方可治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

6。大葱（取白）150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方可治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

7。葱白7根，大枣20枚。加水煎服。本方可治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

外治自疗法

1。敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3—5天更换。

2。按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3－5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。（太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌13之处凹陷中。）

其他疗法

1。参加太极拳锻炼。

2。佩香法：朱砂30克，磁石30克，琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

3。药汁洗足法：磁石50克，**10克，黄芩10克，夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

4。梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

5。药枕法：杭**、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

6。风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。（太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。）