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第二 运动保健谁说了算步行游泳瑜伽（第3页）

健康保证——几种游泳急症处理

泳后眼睛发痒怎么办？

游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清水清洗眼睛。每次泳后最好点几滴眼水，可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。

游泳时抽筋抽筋怎么办？

游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：

1。游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温太过刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋。

2。在水中停留的时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后再下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。如果还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己也没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

游泳时耳朵进水处理办法

游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。处理方法有两种：

1。把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。

2。用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

若以上方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。

身心合一避凡事——瑜伽

一种既时尚又神秘的强身健体方式，在一缕清香、一份水意禅境中，尽享身心的和谐。现在让我们一同走进瑜伽的世界，在宜动宜静间感受身心的舒畅，享受一场专属于肌肤的美妙之旅，让心灵自由呼吸。

瑜伽的本义是“相应”，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。瑜伽起源于五千年前的古印度，古代的瑜伽注重心灵和身体的自我超越，它的动作轻柔、舒缓，仿如挺拔的苍松、娇柔的枝蔓，其动作灵感来源于原始茂密森林中的动植物，古印度的瑜伽行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。因此他们学习模仿各种动物的姿势，将此种紧张及松弛的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果。也正因此，瑜伽总是能散发出浑然天成的美感。而现代的瑜伽，逐渐演变成由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则，所以更加追求身体的平衡和身心的优雅。

瑜伽适合于各种年龄的人练习，有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的。在这缓慢的有保护性的有氧运动中，人们安静下来，一面聆听自己的“心声”，一面感觉自己的身体。现代人的生活节奏快、工作压力大，此外，常伏案工作的人容易出现心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等问题。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变。而瑜伽正是通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态。你会感受到它神奇而又科学的效果，它在提升免疫力的同时，能增强人体的自愈能力。除此之外，瑜伽特有的呼吸方式，能够涤清心灵的冥想，释放生活中的压力，使疲惫的身心重温无拘无束的自由。瑜伽不像极限运动那样激动人心，却可以最大限度地发挥唤醒每个人自我身心的潜能。没有激烈，却可以将能量潜于循序渐进、缓慢的节奏中，慢慢感受、细细品位，给人一份轻松中的持久。

练过瑜伽的人都曾感悟：瑜伽是那种让人越做越坚持的运动。那种坚定随着时光荏苒，越加无可比拟。

健康测试——你适合那种瑜伽？

如果你是个刚刚习练瑜伽的新手，面对如此丰富的瑜伽种类肯定会感到困惑。其实，即使是上世纪70年代，那些穿着农夫裙，擦着广藿香油的瑜伽习练者们，也可以利用下面的测试检验自己的习练方式是否合适。看看你“命中注定”的瑜伽课程是什么。

1。你理想中瑜伽课的强度是：

A。强度越大越好。如果瑜伽垫上不洒满汗水，我就觉得心有不甘。

B。强度稍大。我并不排斥高强度的练习，但是我更喜欢在瑜伽课上学习如何精准地使用自己的身体和感受身体的微妙反应。

C。强度适中。上瑜伽课时我必须非常小心，因为我的背部受过伤（可以替换成任何伤痛，比如关节炎、膝盖拉伤、肩肘损伤、心脏病等等）。

D。强度很小。如果强度太大我就无法集中精神，而且我不喜欢练瑜伽时流汗。

2。你小时候最喜欢的活动是：

A。运动、爬树、骑摩托车等任何惊险刺激的活动。

B。复杂的活动，比如舞蹈、骑马、体操等以及细节性的爱好，比如收集硬币、蝴蝶等等。我也喜欢用积木搭建复杂的建筑和拼图游戏。

C。救助受伤的小鸟，收养流浪狗，照顾生病的小弟弟（妹妹）。

D。阅读，独自坐在安静的树林或者公园。

3。你最喜欢在周末穿的衣服是：

A。通常穿着自己最干净的T恤衫、毛衣或者短裤。搭配旅行靴、滑雪夹克或者跑鞋。

B。我周末的着装取决于我打算干什么。我会配合场合调整自己的着装，精心挑选衣服，选挥合适的配饰，但是又不显得太浮华。