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第三 有病就得早知道心脏病肠胃病肾病支气管炎肝脏病骨质疏松（第8页）

肝脏有时症状不明显，没有一项完全符合也不代表安然无事，而如果有一项以上符合且这种症状持续下去，就应做包括肝功能在内的检查。

保护肝脏要时刻警惕这些症状的出现，不能等到病把自己送到医院了再后悔。做好定期体检，做好预防保护工作。

特别提醒——预防肝脏病从点滴做起

肝脏是人体重要的器官，同时也是容易受伤的器官。因此为了我们能够健康地度过每一天，减少疾病的困扰，我们必须要了解如何保护肝脏。那到底应该怎么做呢？

饮食要健康合理

饥饿是肝脏的一大死敌，能够因其肝脏产生严重病变。营养不良的人，虽然身体里缺少蛋白质，但是身体还在不断消耗，最后就只能牺牲肝脏里的蛋白质了。可是，这些有限的蛋白质很快就会被损失，没有足够数量的蛋白质，肝脏就无法正常运转。所以平时应注意在饮食中补充蛋、奶、豆制品等食品。

定时定量饮食

白天如果进餐的间隔太久，会使胆汁停滞在胆囊内，容易导致胆结石或肝、胆的炎症，因此要定时定量吃饭。同时，夜间肝脏的活动会减弱，所以临睡前不要吃太多，吃太多对肝脏有害。每天适当吃些蔬菜，对预防胆结石也有一定作用。

多吃糖少喝酒

中医认为，糖能润肝，酒能废肝，因此建议肝病患者多吃些糖，少喝酒，少年朋友更不要去饮酒。平时，肝病患者应多运动，适当的运动有助于肝脏新陈代谢，因此不要长时间保持坐立不动，容易导致胆汁停滞，每天午睡一会儿有好处。

多喝水可补充体液，加强体内血液循环，促进新陈代谢，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

保持心情愉快

俗话说“怒伤肝”，愤怒和忧虑对肝脏极为不利，因此要保持乐观的心情，看待事物要积极、开朗。遇到烦恼多和亲戚、朋友沟通交流，不要自寻烦恼。

肝脏是我们身体里的重要器官，支撑着我们的生命健康，因此我们一定要注意保护。保护肝脏，为我们的健康护航!

健康保养——保护“小心肝”

肝脏是人体最重要的的代谢和解毒器官。常听老百姓把自己疼爱的小宝宝，叫做“心肝宝贝”，就足以看出无意之中人们对肝脏的重视了。

眼是肝的穴位，人在睡眠的时候，血就归于肝中。眼在睡眠时获得肝血的补充，才能够视物清晰。所以睡眠不能睡不足，但也不能睡得太久。如果胆气虚寒了，人就不眠，精神困乏；肝实热的时候，人就睡不醒，这样会导致思维反应能力下降。只有通过调理肝胆，才能拥有好的睡眠。

国际精神卫生组织将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。在睡眠中，除了肝脏外，体内的大部分器官工作节奏极慢。而肝脏正是利用这段较为安静的时间加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面的清洁、大扫除一样。但是人体是有生物钟的，清洁工只在半夜十点到四点工作。所以无论如何不要熬夜!

欲养肝，必须睡午觉。吃完午饭后静坐休息10—30分钟的时间，就应该去睡午觉，这对肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。肝脏是人体造血和用血的重要器官，身体内的营养成分也是要借助血液运送到肝脏的。有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏不同程度的损害。所以要在吃饱饭后闭目养神10—30分钟，通过午睡，使血液多流向肝脏，供给肝细胞营养成分。

饮食药膳——肝病饮食营养治疗原则

1。高蛋白：蛋白质以接近人体结构者为好，利用率高。动物性蛋白要占总蛋白的一半以上。

2。高糖类：糖类是能量来源，具有节约蛋白作用。如果糖类不足，即使摄取蛋白，一部分也被作为能量而转化运用，所以每餐无论如何必须摄取糖类。只是过多的糖会导致肥胖，因此用增减糖类来控制总热能。

3。适量脂肪：肝病时，由于胆汁、消化液、消化酶的分泌减少，所以按正常人的平均摄取量是合适的。

5。足量维生素和无机质：肝病时各种维生素由于代谢障碍而易于相对不足。黄绿蔬菜类是补充维生素和无机质的优良食品，水果类是维生素C的补充来源。

悄然而至的疾病——骨质疏松

当人们正竭力应对心血管疾病、癌症等顽疾时，又一种危害程度并不比之逊色的疾病也在悄然袭来，这就是被称为“悄然无声的流行病”的骨质疏松症。之所以说它“悄然无声”，是因为骨质疏松症作为一种隐匿性病变，很容易被忽视。

对于“骨质疏松”不少人都知道，认为它不会像心血管病那样致命，其实它的危害不可低估。目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的前列。也有很多人认为骨质疏松是老年人的专利，其实如果忽视运动，饮食结构不均衡，钙的摄入减少，达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松悄悄缠上年轻人，尤其是年轻女性。

骨质疏松的最大危害是容易骨折。实际上身材变矮是多次脊椎体压缩或骨折的结果。虽然大多数骨折不会导致死亡，但却有很高的致残性，特别是椎骨、髋骨和股骨颈骨折，将给人类的生活造成很大影响。

健康自测——你是潜在的骨质疏松症患者吗？

您是潜在的骨质疏松症患者吗？下面的1分钟自我测试是国际骨质疏松基金会推荐的，请回答“是”或“否”。

1。您的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？

2。您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

3。您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

4。您的身高是否降低了3厘米？

5。您经常过度饮酒吗（超过安全限度）？

6。每天您吸烟超过20支吗？

7。您经常患痢疾腹泻吗（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）？

8。女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9。女士回答：您是否有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？