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尊重自己（第2页）

9。我会寻求平等并且由双方共同承担的恋情。因为单方面的强权与掌控不是爱情。

10。如果我对执行以上的步骤感到不确定，我会寻求朋友、互助论坛或者心理咨询师的帮助。我不会在冲动之下做出决定。

你愿意签下这份保证书吗？如果你愿意的话，请在本页上签名，并以此作为给你自己的提示——这样你随时都能翻回来看看你对自己做过的保证。因为学会善待自己的意义并不仅仅在于帮助你疗伤，更在于建立足以延续至你日后的情感中的健康习惯。所以何不从签下这份保证开始，训练你的思维接受那些你原本就应得的更好的事情？

保持真实

走上这条疗伤之路就标志着你新生活的开始，回首过去，你可能会惊异于当时的自己居然能容忍那样恶劣的关系，并且为那时的所作所为感到羞愧。可是你要知道，这种羞耻和后悔的感觉正是你的自尊心的体现，它是现在的你已经与那时截然不同的象征。

在经历过那样的一段感情之后，你可能会开始更加频繁、热情地赞美他人，以此当作收获肯定与认同的方式。对其他情感虐待的幸存者尤其是如此。但是一段时间过后，你会发现自己的赞扬与起初的宽泛相比会变得越发真挚而个人化，你不再把自己无私的热情投入到与你相遇的每一个幸存者身上，而是和一些真正知心的人建立了牢固的友谊。这是一种健康而正常的现象。因为这个世界很大，你完全没有必要和遇到的每一个人都成为朋友。拥有有限的几个挚友远比到处都是交情浅薄的相识要好很多。

但是与此同时，热心帮助其他情感虐待的受害者的幸存者也完全有理由为自己感到骄傲。不论是以何种方式——网络、电话还是当面交流——你在做的都是一件足以改变世界的好事。从情感虐待中康复的过程是你人生经历中不可分割的一部分，你也完全有理由把这段经历与亲人和朋友们分享。而你与其他幸存者共同帮助有过类似经历的他人的热情也是非常值得赞扬的。

在很长的一段时间里，每当需要向别人介绍我写的这本书和“恶情人退散”在线社区时，我都会感觉有点怪怪的。这种感觉倒不是害羞或者惭愧什么的，我只是因为要把自己人生中这相对私人化的一部分拿出来与全世界分享而觉得有些别扭。但是这样的交流做得越多，我也就变得越自然。

只要你坚持做最真实的自己，你身边的人们也会潜移默化地一点点做出改变。享受这种变化吧，也别忘了为了你的努力表扬表扬自己，毕竟是你让这一切成了现实。

发现我们自身潜藏的美

我一直非常欣赏社区成员“康复之旅”的文章，而以下这篇更是深深地打动了我。

他想起他曾经怎样被人迫害和讥笑过，而他现在却听到大家说他是美丽的鸟中最美丽的一只鸟。紫丁香在他面前把枝条垂到水里去。太阳照得很温暖，很愉快。他扇动翅膀，伸直细长的颈项，从内心里发出一个快乐的声音：“当我还是一只丑小鸭的时候，我做梦也没有想到会有这么多的幸福！”

——汉斯·克里斯汀·安徒生《丑小鸭》

遭遇心理变态往往能彻底改变我们对这个世界的看法，其中也包括一些我们早就熟悉的东西，比如《丑小鸭》这篇童话。我一直非常喜欢这个故事，但是它也从来都不是我最喜欢的童话故事，因为虽然它的结局很美好，但是它也总是让我感到莫名的伤感。我之前从来没有考虑过这个故事为什么会让我伤心，因为似乎思考这个问题本身就会给我带来痛苦。而当那段与心理变态相关的黑暗经历终于过去，我才理解了其中的真实原因：过去的我为那个童话而悲伤，是因为在那时的我眼中，自己也是一只丑小鸭，我甚至都不敢想象，自己有朝一日也能成为美丽的天鹅。但讽刺的是，正是心理变态给我带来的可怕的创伤，让我有了化身天鹅的机会。虽然经历了漫长的时间和诸多波折，但是现在的我已经完全认识到了自身的美、感受到了美妙的归属感，并为自己是如此独特而由衷地感到欣喜。在现在的我眼中，自己已经变成了美丽的天鹅，而这种美实际上也潜藏在每一个幸存者的心中。它一直都在那里，只是我们从未意识到它的存在而已。而当你在疗伤之路上逐渐发现并接受以下的现实，潜藏在你身上的美与力量也会在你眼前逐渐明晰起来。

1。你被心理变态欺骗并不是因为愚蠢，而是因为纯真。

当你终于意识到自己被恶情人背叛时，你的第一反应往往会是强烈的羞耻：你怎么会对那些谎言和操纵浑然不觉呢？！这种残酷的现实往往会让你感觉自己非常愚蠢，而当你发现那个人给你的“爱情”不过也是虚无缥缈的假象，你可能更是会为自己的糊涂羞愤不已。但是你要记住一点，这些情绪正是那个恶情人——那个骗术大师——希望你感受到的，而你感受到的那些并不是真相。你是一个富有爱心和同理心的人，因此你在此之前很有可能并不知道世界上居然还有这样毫无感情的人存在，你可能只在恐怖故事里听说过心理变态，却从来没想过他们实际上就行走在我们中间，而且看上去和遵纪守法的普通公民没什么两样。如果你从来不知道这样的恶人存在，你又怎么能在他们面前保护自己呢？就像丑小鸭并不知道自己是天鹅而非鸭子，他并不应该因为自己的单纯而受到指责，你也一样。

2。拥有不安全感和弱点也是人之常情。

可能有不少人警告过你，拥有弱点和不安全感可不是什么好事，对你这么说的还往往是那些试图帮助你从心理变态的虐待创伤中恢复起来的人。但是与不安全感、弱点对抗正是人生在世必须面对的问题之一。最自信的人都难免偶尔怀疑自己。不管你在情感上有多么健康，如果你想要与某人建立亲密而有意义的情感联系，你都需要敞开心扉，让自己主动在那个人面前展露脆弱之处。保持或是建立自信实际上与让他人——当然，得是那个对的人——进入自己的心并不矛盾。丑小鸭在快要被冻死在雪地里时能得以幸存，正是因为他最终决定信任那个找到他的人。哪怕经历过那么多欺凌和讥笑，他还是允许自己展现出脆弱的一面，并因此得到了帮助。而你也完全可以这么做，不过得是在小心谨慎并且结合了你从之前的经验中获得的教训的前提下。

3。被那个恶情人利用并不仅仅是你的弱点，更显示出你的强项。

你可能以为自己被心理变态利用过这一点完全暴露了你的短处。你甚至可能认为，自己身上一定有什么特别吸引心理变态的、特殊的缺陷，比如你太容易信任别人、你缺乏边界意识、你不够爱自己等等。虽然你的一些弱点的确被心理变态利用了，但是你要知道，同样被那个人挖掘殆尽的还有你的长处和力量所在。去爱的能力是你的强项；去信任的能力是你的强项；与他人配合的能力是你的强项；保持真诚、善良和同理心的能力也是你的强项。

心理变态是没有良知的，这让他们可以表现得异乎寻常的残忍。他们会通过假装可怜来唤起你想要关心、理解他人的本能；他们更会在自身上反射你的性格特征与价值观——特别是你那些积极的品质——来让你相信他们和你一样，然而事实往往截然相反。通过这些巧妙的轨迹，心理变态会让你把自己身上的优秀品质投射到他们身上。就像丑小鸭也曾经希望故事里的农妇、猫以及母鸡像他自己一样善良一样，虽然现实证明他的想法是错的，却并没有让他就此失去善良的天性。成为心理变态的目标，并不能代表你真的有什么问题。

4。直面你的痛苦，因为这最终将为你带来自由和解脱。

在那段恶情缘的余波中，虽然你从与心理变态的纠缠中获得了自由，却也留下了一身创伤。就像冰天雪地中的丑小鸭，你麻木、痛苦、迷惑并且茫然无助。你绝望地希望这种折磨能尽快结束，并且会不择手段地试图逃避它。

面对伤痛时，逃避和否认是人类的正常反应，我们所有人都会在某种程度上用这两种手段来减轻自己的痛苦。可是你只有找到内心深处的勇气，直面伤痛，才能真正寻得解脱与自由，才能让你真正体验到阴霾过后那足以改变你一生的喜悦。永远沉沦在痛苦里是找不到幸福的，而你应该得到幸福，所以你必须鼓起勇气穿越伤痛的泥潭，并且拥抱所有你在这段艰难的旅途上可能遭遇的挑战。这条路虽然艰难，路上的磨难虽然看起来无休无止，然而总有一天你会在下一个转角发现超乎想象的美丽新世界。

如果你接受了以上这些事实，你会在更深层次上发现真实的自己，并且拥有改变自己、破茧成蝶的能力。心理变态永远不可能做到这一点。你会发现自己内心的美实际上一直都在那里。通过成长和改变，你完全可以进化成你一直梦想着成为的那个独特而美好的人，你本来就注定要成为这样的人。你会发现全新的智慧与视角，通过它们发现深藏在你心中的光芒，并让这光芒重新闪耀。这一切会让你重新找回对自己的信任，并且让你重新找到能够欣赏你、爱你的人们。

对于他过去所受的不幸和苦恼，他现在感到非常高兴。他现在清楚地认识到幸福和美正在向他招手——许多大天鹅在他周围游泳，用嘴来亲他。

故事里的丑小鸭最终找到了属于他的归宿，我相信你也可以。