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悲伤的心理阶段第一部分（第1页）

悲伤的心理阶段——第一部分

康复期的初期阶段可能会让你感觉天旋地转——混乱、无序、难以掌控。在这些阶段里，你可能还没有意识到自己遇到的就是心理变态，所以你会责备自己，感觉自己不可能再次快乐起来了。你的一些行动远远超乎你自己的想象。此时的你并不理解那种虐待是如何摧毁你的自信心和自我同一性的——因为你根本不知道那是一种情感虐待。你唯一知道的就是自己很痛苦，你此生从未如此痛苦过。但是请千万不要放弃希望，你不是一个人面对这种黑暗，一切都会好起来的。

阶段一：荒废

症状：空虚，震惊，滥用药物，自杀倾向，注意力难以集中，抑郁，体力衰退。

在这个紧随分手而来的阶段中，你会感到仿佛吞噬了你全部生活的颓废。你的心灵和思维都变得麻木不仁，普通的日常生活对你来说都难以为继。由于突然被切断了刺激脑内化学物质分泌的来源，你在这个戒断时期里可能会不时感觉精神恍惚。你的身体状况也会因此而变差，你的模样可能也会变得格外憔悴。如果把很多幸存者遭遇心理变态前后的照片进行对比，结果往往十分触目惊心。

你的性欲也会遭遇波动和摇摆：你一方面对前任依旧有渴望，另一方面为今后再也不会获得同样的快乐而悲伤。由于自我同一性受到了严重的侵蚀，此时的你在心理上格外脆弱，但你对这种自我同一性的损伤已然毫无意识。你并不明白自己经历的情感虐待到底是什么，此时的你依旧是心理变态的受害者。你可能还天真地认为这一切是自己应得的惩罚：因为你嫉妒、疯癫、贪婪、缠人，一切都是你的错——而离开了那个人你什么都不是。

这时的你认为自己一无是处。

在情感上，你可能会失去和身边世界的一切联系。你的感知能力会暂时崩溃，以至于一段时间以后回忆起这段经历，你可能很难想起绝大多数细节，那感觉简直如同灵魂出窍。这是因为你的意识需要屏蔽太多难以忍受的痛苦而羞耻的回忆。为了保护自己的灵魂，一部分的你暂时进入了待机状态。而我们正在谈论的几个心理阶段，其最终目的就是为了让你沉睡的部分重获生命。

照顾好你自己

在整个康复过程中你都应该好好照顾自己的身体，但是在这个阶段里这一点尤其重要。因为你还需要一段时间才能让你的理智与思维重新发挥作用，照顾好身体也是你此时唯一能做的事情了。在接下来的章节里，我也会在这方面继续给你一些建议，不过你可以试着从以下列举的事情开始。

1。不妨练习一下冥想。我的好朋友兼滑冰时的伙伴“复古风女孩”，在我们的在线社区上分享了许多经验和技巧供大家参考。其中一种尤其简单实用，随时随地都可以练习：连续做十次深呼吸。

2。每天适量服用B组维生素补充剂。这不仅能确保你获取充足的营养，维生素B6和B12对改善抑郁情绪也有帮助。

3。适量服用一些鱼油。鱼油有助于保持你头发和皮肤的健康，也具有相当的抗抑郁功效。

4。坚持运动。每天都去散散步，或者到健身房去锻炼半个小时。即使运动强度比以前弱一些也没关系，只要能保持运动就好。说出来不怕你笑话，我的朋友们直到今天都不太愿意跟我一起去健身，因为我在健身房里撑死了也就是在健身球上一边傻笑一边滚来滚去。

5。哪怕你没什么食欲，也要保证一日三餐。你可能一连好几周都不想吃东西，但是你也不能因此饿坏了自己的身体。

6。每天按时起床。千万不要养成每天在**赖到下午的习惯，这会让你越发因为抑郁、沮丧而失去面对生活的勇气。必要的话，给自己定个闹钟吧。

7。保证七至九小时的睡眠。充足的睡眠对你的精神健康有着关键性的作用，如果你整天都无精打采，你会没有精神撑过这个难熬的阶段的。

8。多出门晒晒太阳。当然，你得做好防晒，不过接触自然光，从阳光里获取点维生素D，会让你感觉好很多。

9。记得保持个人卫生。别因为心情不好就不刷牙、不洗澡之类的。你的生活越规律，让生活重新健康起来、重拾好习惯就越简单。

10。别总是照镜子。我是认真的，你看起来很好，真的不用总是照镜子。心理变态会让你格外在意你的容貌和外表，不过除了他们之外，没有人会对你那么苛刻。

反思

在荒废阶段里，做出任何反思对你来说一定都十分艰难。但是你一定要这么做，一定要对自己的内心做出一番审视，哪怕只是一小会儿。

以下这些文字会是全书中最重要的一段内容，请你一定认真阅读。

很多幸存者都不得不和自杀倾向做斗争，因为他们难以想象这段经历之后还会有什么等着他们。为了排解这种痛苦，有些人会求助于酒精或药物。如果你此时也在试图用药物治疗自己，或者真的产生过自杀的念头，请立刻放下这本书，去专业的心理咨询师那里寻求帮助。你此时需要的帮助不是书本或者网页提供得了的。

就算你并没有产生自杀的念头，寻求专业人士的帮助也会对你很有好处。社会上有许多优秀的心理学家、治疗师与咨询师，他们心怀着帮助他人的善念进入了这个行业，而且每天都在改变着许多人的人生。这些专业人士通常会在个人网页上列举出自己的专项，所以如果你要寻求帮助的话，最好选择一位专长为情感关系及情感虐待的，他（她）在了解过你的基本情况之后，立刻就会明确地告诉你：恢复过程中不能急于求成。

每个人和心理咨询师相处时都可能有不同的体验，但是无论如何，能够帮助你的专业人士必须是一位富有同情心、善良并且思路开放的人。你和他（她）相处时不应该产生被评判的感觉，你应该可以对他（她）舒适、自如地分享自己的想法，假如你找到了很能引起共鸣的一本书或者一篇文章，你应该很愿意把它带去和咨询师讨论。

就我自己来说，接受了几个月的治疗之后，我从每天都沉溺于自杀的念头、连床都起不来的状态逐渐恢复到能够基本正常地面对日常生活。虽然那时的我还有很长的路要走，但是我的心理治疗师正是在我失去一切希望时挽救了我的那个人。有些时候我们就是需要一点额外的助力帮我们脱离黑暗，所以向他人寻求帮助并没什么可害臊的。有许多善良的陌生人会很愿意对你伸出援手。

阶段二：否定

症状：情绪波动，强颜欢笑，狂躁，滥用药物，冲动，各处寻求注意力，网络跟踪狂行为。

当你的心理变态前任开始向你炫耀幸福新生活的时候，你会马力全开地冲进这一阶段。你眼睁睁看着那个人和新伴侣手拉着手向全世界宣告自己的快乐。这种三角关系往往是通过社交媒体营造的，这时候的你可能未必会对那位新欢的存在特别愤怒，因为你还不知道前任到底背叛了你多久。你会非常想要证明自己和那个心理变态一样十全十美——因为这没准儿能让那个人回心转意。

千万别忘了，这时你的重点还落在希望那个恶情人可以重新选择你上。