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第七章 保持一个好心态每一天的生活都会是晴天 保持平和心态不要过分夸大病情（第1页）

第七章保持一个好心态，每一天的生活都会是晴天保持平和心态，不要过分夸大病情

某大学曾经做过一个很特别的实验，他们安排医生在医院里找到了一些身体健康存在问题以及一些常年服用药物的患者，然后对他们分别进行一次比较严肃的谈话，谈话中不乏一些安慰性的话以及略表遗憾的语气。在这次谈话之后，大部分患者都出现了心神不安和沮丧的神情，他们在与家人和朋友的谈话中隐约透露出这样一个信息：“我大概患上了不治之症，医生已经在提醒我了，而且我最近明显感到不舒服。”

正是因为产生了这种情绪，很多患者在治疗的过程中出现沮丧、不按时吃药、经常莫名其妙悲伤、主动隔离他人的行为，他们显然被自己的想法击垮了，失去了学习的动力。但事实上，医生从来没有要告知对方“疾病很严重”的想法，他们只是希望通过口头警告的方式让患者们戒除一些不良行为，按时吃药和散心，让他们继续保持良好的心态。但医生的暗示无疑让患者们产生了恐惧心理，他们将问题进行了夸大处理，把事情想得更坏、更复杂，而这些无疑加深了他们对病情的负面认知，并产生逆境感。

由于对自己产生不切实际的认知，人们经常会在挫折中迅速丧失自信，将问题想得更为严重，但事实上，人们所经历的事情并不一定会产生毁灭性的影响，不一定会摧毁个人所构建的生活模式和成功模式，而自己也不会真的手足无措。作为一种个人的体验和感觉，逆境的出现往往和个人脆弱的心理息息相关，对于很多人来说，这是一种逆境，但是对于其他人来说，同样一件事并不会造成太大的困扰，他们会实事求是地看待事情，分清事情的原委，然后对整件事可能产生的影响进行分析，而不会盲目夸大事情的负面影响，因此他们能够很好地控制好自己不被负面情绪和负面思维所主导，能够避免陷入一种自己制造危机感的尴尬处境当中。

对于人们来说，疾病是一个值得重点关注的事情，但是重点关注并不意味着就要过分投入到消极情绪当中去，人们必须理性看待自己的病情，任何判断和认知都应该建立在合理的分析和对事实情况掌握的基础上，不能盲目进行猜测。

想要避免夸大病情，那么从一开始就要注意对那些负面的情绪进行调节和控制，而在调控的过程中，可以使用情绪疗法“ABCDE法”进行治疗。

A是aversive，指的是触发个人焦虑或者害怕的事件，在这里主要是指引发恐慌心理的疾病和伤痛症状。人们日常中常见的各种疾病，或者一些类似于疾病的症状，都属于触发性的事件。

B是belief，遇事之后立即产生焦虑或者恐慌、焦虑这一过程的自动化思维，它是人们对相关事件的解释和评价。当人们患病或者出现某种患病的症状时，人们会产生这样的想法，“我大概只剩下几个月的时间了”“据说这种疾病的死亡率很高，我大概也难以幸免”“看看我身上出现的那些症状，我觉得就是癌症”，他们会觉得自己已经病入膏肓或者面临巨大的健康威胁。

sequence，这是个体对事件的情绪和行为反应的结果，人们对于自己身上的疾病或者类似于疾病的症状产生恐慌心理，然后因为这种恐慌心理而造成的一些后果。比如因为恐慌，人们开始盲目求医，开始放弃生活和工作，开始变得自暴自弃，并且失去了往日的生活节奏。一些严重的人可能会就此失去生活的信心。

D是dispute，这是质疑的意思，主要用于对B进行干预和质疑，从而建立起合理的信念。简单来说，当人们觉得自己的疾病很严重，甚至可能会危及生命的时候，需要对自己的理念和想法提出质疑，“这些症状可能是其他问题引起的，恐怕不一定就是因为生病了”“别人能够在病痛中恢复过来，我也一定可以的”“这些疾病并没有看起来那么糟糕，只是初级阶段，治疗的难度不算大”“我过去也遇到过一些病痛折磨，我没有想象中那么脆弱，这一次应该也可以克服病痛”，这种提醒和干预的方式就像是一次和自己的认真对话，可以有效纠正个人不合理信念。

&，这是质疑以后产生的效果。通过各种各样的积极干预，人们可以有效抑制疾病刺激带来负面情绪和消极的想法，避免让自己承受不必要的压力，确保自己可以克服当前的病痛而保持乐观心态，避免出现自我放弃的情况。

ABCDE法的大致流程是这样的：首先，找到那些能够让自己产生恐慌的事情或者相关的症状，在面对这些事情时如果产生了恐慌和绝望之类情绪，不要被压力捆绑，而要冷静进行分析，对相关事情进行了解，建立正确的认知模式，以及建立正确的应对压力的方式，这样才能真正形成强大的抗逆力，确保自己可以更加合理地处理生活和工作中的各种问题。