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第五章 人性的弱点 多巴胺和内啡肽（第2页）

二、内啡肽与幸福感

内啡肽是一种内成性的类吗啡生物化学合成物激素。它跟吗啡、鸦片剂一样有止痛的效果，等同于天然的镇痛剂，能够帮助人们获得成就感，内心获得宁静。

内啡肽可以提高学习成绩，对抗疼痛，振奋精神，缓解抑郁，改善睡眠，调节情绪，提高免疫力，还能让人们可以抵抗哀伤，提升创造力，等等。

内啡肽也因此被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

多巴胺和内啡肽有什么不同呢？

举个例子，它们在爱情中的作用不一样。

人们相爱往往分为两个阶段，第一个阶段是多巴胺在起作用，它让双方瞬间心动，一见钟情，但是当干柴烈火的**消失之后，就轮到内啡肽起作用了。

内啡肽让人们体会到一种温暖、平和、默契、长久的感觉。

这种感觉虽然温和，但也照样能使人上瘾。

爱情靠多巴胺，婚姻靠内啡肽。

决定一段婚姻是否牢靠，就看夫妻双方能否激发对方内啡肽的分泌，唯有它才能产生宁静而甜蜜的幸福感。

那么内啡肽怎么样才能产生呢？

罗杰·吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然是与学习和运动相关的区域。

科学家发现，多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动；而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。

学习、运动、挑战自我等活动，往往容易促进人体分泌内啡肽。比如运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。跑步过程中就有一个奇妙的“极点”。极点到来之前，人会感到非常疲惫，但是一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力。这是因为过了某一阶段内啡肽就会分泌，然后让人们变得轻松了。

那些需要坚持的事，往往都容易分泌内啡肽，比如跑步、爬山、朗读等等。除此之外，练功、冥想、静坐、瑜伽等行为，也会提高内啡肽的分泌量，因此这些修行者也被称为做内啡肽体验者。

多巴胺的存在，让我们明白一个道理：凡是让你感到爽的东西，一定会让你痛苦。

内啡肽的产生，也让我们明白一个道理：凡是让你痛苦的东西，最终也一定会让你愉悦。

越是能让你在当下感到痛苦的事，越能让你获得长足进步，比如晨练、阅读、健身、瑜伽等等，你在做事的时候很累，比如，你在早起的时候感到很痛苦，你在努力的时候觉得很受煎熬，你听真话的时候感到很不舒服，但是恰恰是这些让你感到难受的事，才最终让你超凡脱俗。

痛苦是让一个人觉悟的最快方式。只有用痛苦不断触及自己的灵魂，才能顿悟，这种顿悟就是内啡肽在起作用。

内啡肽是体力和精神双重努力的结果，它带来的是幸福感，宝贵而稀少。

五千年的中国文化要求我们克己。克己的背后，其实就是努力帮我们分泌内啡肽。

克己就是要控制自己的欲望。那些能取得大成就的人，往往都是这种人，他们选择自律，选择忍受各种痛苦，从不随波逐流，这也是不断“精进”的过程。

三、逃离快感陷阱，进入内啡肽的世界

如果一件事很痛苦，人本能就会逃离。寻找安逸和享受，这是人的本能。

多巴胺是我们本能产生的，内啡肽是我们反本能产生的。

顺从本能只能产生快感，反本能才能产生幸福。

世界上的快乐分为两种：消耗型的快乐和补充型的快乐。

多巴胺带来的是消耗型的快乐，内啡肽带来的是补充型的快乐。

消耗型的快乐唾手可得，可以让我们获得满足感，让我们被舒适圈包围，这时稍微有难度的事，都让人不想尝试，而偶尔稍微努力一下，就让人以为自己在拼命。

补充型的快乐却是长期坚持的结果，刚开始的时候会觉得很不适应，因为非常反本能，但是一旦过了临界点，就会形成一种习惯，让我们不断超越自己。这也表明，优秀是一种习惯，而不是一种结果。

社会一直是这样，当大多数人都在追求快感的时候，只有极少数的人选择精进，靠自律获得长足的进步。