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第八章 掌控大权自我控制技能 什么是自我控制（第3页）

活动规则

★使用瑜伽垫，或者直接平躺在地毯上、草地上。

★要求孩子们保持对自己身体的控制，遵循平静瑜伽组合的顺序：

·仰尸式：仰卧平躺，双臂伸出置于身体两侧。保持这个姿势，慢慢地深呼吸两分钟。

·初学者树式：保持站立姿势。将左脚放在右脚踝内侧。双手交叉置于胸前。如果需要一些辅助来保持平衡，可以伸直双臂，与肩膀保持平齐，做类似树枝的动作。保持这个姿势30秒。换一边，将右脚放在左脚踝内侧，重复动作。

·椅式：手臂伸直，置于胸前。慢慢弯曲膝盖，臀部向后坐，就像要坐在椅子上一样。保持这个姿势30秒。

·蛙式：继续朝向地面放低臀部，两膝分开，双手置于胸前。保持这个姿势30秒。

·仰尸式：恢复仰尸式，平稳地呼吸。保持这个姿势2～3分钟。

反思与展望

★做每个姿势时，你感觉怎么样?

★在做这些姿势时，你怎样控制自己的身体？

★你怎样发现自己无法控制自己的身体？

★完成本活动之后，你的身体感觉怎么样？

研究显示，瑜伽对孩子有很多好处！练习瑜伽有助于孩子们调节情绪和控制焦虑，还可以提高他们的身体意识、力量、灵活性、注意力和记忆力。研究还表明，经常练习瑜伽有助于孩子抑制冲动。孩子们定期练习瑜伽，会给社交、行为、情感和学业发展带来益处！

轻拍气球

在这项快节奏的活动中，孩子们需要拍打指定气球，忽略其他气球，以此练习自我控制。本活动有助于孩子们练习排除外部干扰，专注于特定的任务，这一技能会在学校派上用场。

年龄范围：　3岁以上

活动之前

★向孩子们仔细说明规则，提醒玩家注意安全规则，比如只能用手来玩游戏。

★给气球充气。

活动规则

★玩家围站成一圈。

★玩家将来回轻拍气球，但禁止碰触某些特定气球！

★规定玩家应该拍哪些颜色的气球。例如，他们只能轻拍蓝色和红色的气球，不能拍绿色和黄色的气球。

★玩家需要自我控制，只拍打指定颜色的气球。

★家长向玩家围成的圆圈上空扔气球，发布指令：“开始!”

★如果一名玩家拍了禁止触碰的气球，他必须将一只手背到身后。如果再碰到一次，他将遭到淘汰，要立即坐下。

★当所有气球落地之后，重新开始一局游戏，之前坐下的玩家可以重新加入游戏。

★您可以每轮更换气球颜色，增加难度。

反思与展望

★这项活动的难点是什么？有趣之处是什么？

★当你轻拍了一只禁止触碰的气球时，你是什么感觉?

★你用什么方法帮助自己记住哪些气球可以拍，哪些不能拍？

冻结标签

这项活力四射的活动源自大家熟悉的贴标签游戏。当孩子们被贴上标签时，他们就会被“冻结”在当前的位置上，需要完全控制住身体。本活动有助于孩子们培养身体意识和自我控制能力。

年龄范围：　3岁以上

活动之前

★向玩家详细解释游戏规则。

★告诉他们怎样安全而温柔地给他人贴标签，以及怎样把手放在他人的肩膀上“解冻”他们。

活动规则