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第八章 掌控大权自我控制技能 什么是自我控制（第2页）

定格舞

在这个充满活力的游戏中，孩子们将伴随音乐摆动身体，在音乐停止时定格身体，锻炼自我控制能力。本活动锻炼孩子们在特定的情况下或环境中听从指令，控制身体，是一项很好的练习。

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★向孩子们说明规则，讨论怎样在自己的专属空间里安全地跳舞。

活动规则

★玩家站在自己的专属空间里进行游戏。

★播放音乐。

★当音乐开始时，玩家开始跳舞。他们需要注意其他人，确保自己没有撞到其他玩家。

★当音乐停止时，所有玩家必须在他们的专属空间内定格！

★没有在两秒内定格的玩家将被淘汰，要立即坐下。

★站到最后的玩家获胜。

★如果要增加难度，可以将停止播放音乐改为家长大声喊“定住！”。玩家必须积极倾听您的声音，并控制自己的身体，以免在喊停后忍不住随着音乐继续跳舞。

反思与展望

★这项活动的难点是什么？

★这项活动的乐趣是什么？

★你怎样调整自己，使自己可以在音乐暂停的时候定格？

★当你听从指令定格动作的时候，感觉怎么样？

拍打模式

这个有趣的倾听游戏是练习自我控制和积极倾听的好方法。孩子们需要集中注意力跟上领导者的拍打模式，并保持对自己身体的控制。看看您可以在原有的模式中添加多少动作！

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★向孩子们解释规则，讨论玩家应当怎样专注于拍打模式。提醒他们排除杂念，仔细观察和倾听。

★与孩子们谈一谈，如果因为没跟上某部分拍打模式而感到沮丧，他们可以深呼吸，再试一次。

活动规则

★玩家可以围坐成一圈，或者面对家长坐下。

★在本活动中，家长将展示一个规律的拍打模式，其他玩家照此拍打。

★家长开始进行拍打模式，例如鼓掌和拍膝盖：鼓掌，拍膝盖，鼓掌，拍膝盖，鼓掌，拍膝盖。

★其他玩家跟着模仿这个拍打模式。

★当玩家掌握了这个拍打模式后，家长可以扩充动作模式。例如，家长可以改为鼓掌，拍膝盖，拍膝盖，鼓掌，拍膝盖，拍膝盖，鼓掌，拍膝盖，拍膝盖。持续进行新模式，直到所有玩家都跟上模式。

★看看您可以添加多少个动作！

反思与展望

★你怎样调整自己并跟上模式？

★当自己没跟上模式时，你感觉怎么样？

★你怎样重新跟上模式？

平静瑜伽组合

瑜伽是一种有效锻炼自我控制的活动。缓慢、有目的的瑜伽动作非常适合用于训练身体控制、身体意识和注意力。打开您的瑜伽垫，让孩子尝试一些瑜伽姿势，使他们平静下来，提高自控力！

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★向孩子们示范每个瑜伽姿势。谈一谈缓慢运动和控制动作以避免受伤的重要性。