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第九章 保持冷静情绪调技能 什么是情绪调（第1页）

第九章保持冷静！情绪调节技能什么是情绪调节？

情绪调节指的是一个人识别和管理情绪的能力。随着时间的推移，孩子们的技能发展速度会出现个体差异。新生儿缺乏情绪调节技能，需要依靠看护人的帮助去调节情绪。而随着孩子们逐渐学会自主调节，并接受有关自我安慰的指导，他们能够更好地应对恐惧、悲伤和愤怒等情绪。

调节情绪有几个影响要素。比如，孩子们需要具备识别自己情绪的能力。毕竟，当一个人无法确定现有情绪时，他将很难进行情绪调节。要做到识别情绪，孩子们需要意识到情绪，并能使用合适的词语表达情绪和身体感受。当孩子们感到心里七上八下，心脏怦怦直跳，切身感受到“担心”这个词的含义时，他们便有了一些新的体会：首先，身体感受并不那么可怕；其次，掌握处理或调节情绪的策略是十分必要的。

这正是本章内容的重要价值所在！认识各种冷静策略，并大量地付诸实践，是培养情绪调节技能的重要环节之一。

情绪调节看起来和听起来是什么样的？

情绪调节的外在表现形式因人而异。孩子们通过练习冷静策略，可以找到适合自己的技巧。鉴于冷静策略不具备绝对的适用性，家长有必要让孩子们接触各种各样的冷静策略，帮助他们发现适用于自身的调节方法。在本章中，您将和孩子开展一系列平复和调节情绪的活动。孩子们感知到强烈情绪的时候，便可以将其付诸实践。当孩子们情绪强烈的时候，有的孩子喜欢向他人倾诉，整理自己的情绪，使自己冷静下来，继续前进；有的孩子则喜欢独自休息一下，通过涂颜色、画画或写日记等方式来处理自己的感受；还有的孩子可能需要花时间四处走走，释放情绪带来的能量和紧张感。调节情绪的活动示例如下：

★控制呼吸

★渐进式肌肉放松

★冥想

★写日记

★体育锻炼

★自言自语（比如讲一些口头禅或镇定语）

用儿童理解的语言解释情绪调节的含义

您可以这样向孩子解释情绪调节的含义：

我们有时会有很强烈的情绪。我们可能会感到悲伤、愤怒、沮丧、不知所措、紧张或担心。所有这些情绪都是正常的！所有人都会有这些情绪，它们十分有用，可以让我们知道什么时候会有危险，什么时候出现不公平现象。但是，这些情绪也可能会阻碍我们思考或者做必要的事情。我们可能会心跳加快、呼吸急促，还可能腹痛，或者感到不安。这样一来，我们也许真的很难思考问题或整理自己的思绪。

当这种情况发生时，很重要的一点是找到让情绪好起来的办法。当你的身体和精神紧绷起来时，它们就像跑道上的赛车，正在以最快的速度飞驰！发动机轰轰作响，汽车越来越难控制！如果我们不放慢车速，发动机可能会过热，汽车可能会撞车，还可能造成人员受伤。因此，我们得想办法给汽车降降速，给发动机降降温。

有时，我们的身体就像那台轰鸣的发动机。我们需要采取一些方法，帮助身体镇定和冷静下来。你可以尝试慢慢呼吸，可以进行体育锻炼，释放快速涌动的能量，还可以写下或画出自己的感受。总之，你可以采取许多方法处理强烈的情绪，让身体和心灵都平静下来，重新去做需要做和想做的事情，并从中获得乐趣！

情绪调节技能为什么重要？

情绪是一种有益的反馈，有助于我们理解世界上发生在我们身边的事情和经历。但当情绪引发的生理反应占据主导地位时，我们很难正确地思考、计划和工作。例如，当愤怒主导我们的行为时，我们真的很难完成学习任务，或者有效地融入同龄人的群体。因此，孩子（和成年人）需要练习和培养识别、调节情绪的重要技能，这样他们才能以积极的方式做出决定、计划行动、沟通、与同伴互动。

儿童使用情绪调节技能的时机和地点

在家里与兄弟姐妹发生争执时，某位队员在体育比赛中不公平地竞争时，学校的小组成员对完成任务的方法有异议时，妈妈在杂货店拒绝买冰激凌时，孩子们都需要使用情绪调节技能。一般来说，当一件事不公平、令人失望、引发矛盾、令人兴奋、过度刺激或者令人恐惧时，情绪调节技能就会派上用场。

本章预览

在本章中，您将看到如何帮助儿童培养适龄的情绪调节技能。您将学习看护人如何进行情绪反馈，如何建立常规行为培养孩子安全感和界限感，如何搭建孩子休息和调节情绪的家庭空间。本章介绍的所有活动都致力于让孩子们做好准备，在必要的时候将冷静策略付诸实践！

回应式调节

幼儿完全依赖看护人来满足他们的每个需求，因此看护人的回应方式有助于幼儿在成长过程中发展情绪调节技能。回应式调节正是向幼儿表明，看护人会满足他们的需求，让他们感到平静和被关爱。

年龄范围：　1～2岁

活动规则

★回应式调节有以下几类表现方式：

·及时性：当宝宝心烦意乱或情绪失控时，您要及时做出回应，使他们平静下来。即使您不能马上到孩子身边，也要及时做出口头回应，比如说“嗨，宝宝。我在这里，我在听”。及时回应能够让孩子们意识到自己并不孤单，继而开始调节情绪。

·需求：当您可以听懂宝宝的特定哭声或感知他们的需求时，就会更容易调节他们的情绪。例如，给饥饿的宝宝一条毯子，并不能带给他长时间的抚慰；给疲惫的宝宝一个有趣的新玩具，同样无法调节他的情绪。家长需要对宝宝的特定需求做出相应的回应，这样才能帮助他们更快地调节和减少不安的感觉。

·声音：当宝宝感到不安时，家长要用平静、舒缓的方式回应。您可以用平静的声音向孩子表明，您就在这里，已经准备好满足他们的需求。平静的话语、安静的歌曲或者简单的嘘声都可以告诉您的孩子，一切都很好。

·抚摸：温柔的身体接触能使宝宝平静和感到安心，比如轻拍背部、轻抚脸颊，或者脸颊轻触脸颊。

·安全感：如果孩子有毛毯或毛绒玩具等能带来安全感的物品，您可以在回应式调节活动中使用该物品，比如用毯子轻抚孩子的脸颊，或者把毛绒玩具放在孩子身边。

★当您向孩子提供及时、冷静、令人安心的回应时，他们会把这些内化为安全的信号，并学会在未来使用其中的一些策略进行自我安慰和自我调节。有些宝宝在不开心的时候会抚摸自己的脸颊，或者去拿安全感物品，因为这些已经成为他们与心爱的看护人的日常调节行为。

★记住：所有的宝宝都是独一无二的。对一个孩子有效的方法未必对其他孩子有效。一些宝宝可能相比于同龄人是高需求宝宝，需要用更多的时间和回应来调节他们的情绪，这是正常的！

反思与展望（写给看护人）

★我的孩子此刻需要什么？