千米小说网

步骤3 驾驭想吃东西的欲望管理欲望的方法 驾驭想吃东西的欲望RAIN正念法（第2页）

令人意外的是，大和似乎尝试了很多次。后来听小卓说，大和说他一直很想尝试冲浪。

在小卓的特训下，我们筋疲力尽。到了海边的住所，松代女士跟我们说：“其实我跟杉田就是因为冲浪认识的。后来我才知道他的厨艺那么好。”

杉田先生开心地跟着点头。我突然想起了圣子之前说的关于两人关系的言论。

“克服想吃东西的欲望，也就是之前说过的克服渴求的方法，和冲浪非常相似。”

松代女士突然开始讲课。

“朋美，刚才感受到了海浪的力量吧？你觉得怎么样呢？”

“我觉得海浪的力量非常强大，如果受到正面冲击的话，可能会粉身碎骨。我掉进海里好几次了。”

“说得特别好。大家体内想吃东西的欲望就是‘海浪’。”

身后响起了一阵海浪的哗哗声。

仿佛想追赶这阵声音，睦睦的肚子叫了起来。

“我饿了。”

松代女士点头示意，继续说道：“那正好。从正面挑战如海浪般汹涌而来的渴求的话，结果会相当惨烈。因为这股欲望拥有巨大的能量，所以我们会被击垮。如果想成为渴求的主人，就要熟练掌握驾驭‘海浪’的技巧。为此，今天我们要学习‘RAIN正念法’。

“RAIN正念法的目的是驾驭渴求。其中最重要的一点是，不要试图与欲望正面抗争，也不要用自制力去压制它。我们要做的就是仔细观察这股欲望所具有的能量本身，不要逆向反抗。要允许欲望的存在。”

松代女士清脆的声音带着不可思议的力量回响在海边。

驾驭想吃东西的欲望——RAIN正念法

RAIN正念法是对减肥的关键——欲望——进行管理的方法。

步骤①

Reize（认知）

意识到渴求（想吃东西的欲望）的存在。

步骤④

Note（记录）

试着在心里用简短的单词或短语来描述上述感觉。例如“感觉胃里火辣辣的”“心神不宁”“有种被击倒的感觉”等。然后追踪这些感觉及其变化，直至消失。如果注意力分散了，就回到步骤③，重新找到感觉。