千米小说网

如果想变瘦就要善待自己（第2页）

突如其来的话题让杉田先生有些惊讶。

“自从母亲病了，我就经常被送到外婆家。外婆总是给我做美味的厚蛋烧。当时我唯一的快乐就是吃外婆做的厚蛋烧。”

“原来如此，厚蛋烧里充满了你的回忆。怪不得上次吃厚蛋烧时，你看起来不太舒服……我没有别的意思，作为厨师，我对食客细微的表情和动作都很敏感。”

当时，不管我多么努力，母亲都没有多余的精力关注我。所以我一直在想，怎样才能得到母亲更多的爱呢？和母亲在一起的时候，我觉得再怎么努力也不能让她满意。我努力保持优等生的身份，因为我害怕被别人讨厌。我觉得自己不值得被爱。后来，母亲做出了极端选择……在凌晨昏暗的天空下，我将这个连俊平都不知道的秘密告诉了杉田先生。

“你能等我一个星期吗？”

杉田看着我的眼睛问我。

“我想做厚蛋烧，能让朋美开心的厚蛋烧……吃完再离开，可以吗？”

那天，吃完晚饭，虽然我觉得有些尴尬，但还是告诉大家我会在KIBUSU再待1个星期。当然，我没有告诉大家是杉田先生前所未有的气势让我情不自禁地接受了他的提议。大家并没有深究原因，只是为此感到高兴。

当我将这个消息告诉松代女士时，她的表情跟听到我要离开的消息时一样，淡淡地说了一句“我知道了”。她似乎并不生气，好像看出了我内心的犹豫。

“大家还记得吗？之前我说饮食问题的根源是‘内心不满足’。今天我们要学的是解决这个问题的第一个方法。当我们的内心得不到满足时，需要做什么呢？”

小卓回答：“确定目标并为之努力？”

“这个回答确实是你的风格。不过，内心从根本上无法满足的人真正缺乏的不是‘纠正对自己的纵容’。他们需要的是‘善待自己’。”

松代女士说，很多人因为无法顺利地瘦下来而责备自己，然后开始暴饮暴食，形成恶性循环。大家似乎都有这样的经历，然后得出一个结论——自己缺乏自制力。松代女士告诉了我们一些善待自己的方法（见第126页）。

松代女士还建议我们在实践正念减肥法的过程中不要设置目标，也不要过度执着于练习方法。即使哪天没做，也不要责备自己。随后，我们跟着松代女士走进客厅，被眼前的场景惊呆了——客厅里摆满了竹子。松代女士说，要在七夕时教我们一个善待自己的具体方法——七夕许愿笺法。真是令人印象深刻。

七夕许愿笺法

步骤①用七夕的许愿笺写下对自己的期望。不是写目标，而是写希望自己能在哪些方面对自己更好（例如“希望你不要对自己这么严格”“希望你能接受现在的自己”“希望你能从现在的痛苦中解脱”“希望你爱惜自己”“希望你喜欢自己”“希望你能原谅减肥失败的自己”）。

步骤②将许愿笺挂在竹子上。

步骤③每天在竹子下练习呼吸聚焦法。将注意力集中在呼吸上，练习10分钟，然后在心中重复几次写在许愿笺上的期望。

善待自己的方法

·尝试丢掉目标。

第二天，我久违地跟外婆通了电话。那天晚上跟杉田先生说的话让我特别想念外婆做的厚蛋烧。说起厚蛋烧时，外婆怀念地说：“那时候你特别喜欢吃我做的厚蛋烧。你妈妈也经常说‘等身体好些了就给朋美做厚蛋烧吃’。有一天，她还打电话问我厚蛋烧该怎么做呢。”

没想到母亲曾经有为我做厚蛋烧的想法。在我的记忆中，我几乎没吃过她做的饭。当时的她总是不停地哭泣、发怒。原来，一直和心理疾病进行抗争的她曾经试图面对我。

母亲从外婆那里学会了做厚蛋烧，还没来得及给我做，就离开了这个世界。想到这里，我的泪水不受控制地掉了下来。

第4周脑科学减肥法实践日历

步骤4自我满足的方法基础篇

第1天沙漏法（见第119页）

*希望大家能够继续在吃每顿饭之前进行饭前仪式（见第53页），每1~2天进行1次饮食练习（见第62页），早上练习10分钟呼吸聚焦法（见第87页），睡前进行身体扫描（见第82~83页）。在想吃东西的时候尝试RAIN正念法（见第103页）。在以上练习中加入善待自己的方法（见第126页），效果会更好。善待自己能帮助我们了解自己的内心。

*不要责备自己，坚持做下去。你一定会对自己想要什么这个问题有新的认识。