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改变认知的五个要点（第2页）

在经历强烈冲击的瞬间，认知就会产生。

第二种是“小事的积累”。

即使认知的根源只是一件小事，只要在之后的经历中不断得到证明，就会形成坚定的认知。

前面提到的“我很差劲”这个认知就是在反复经历各种小挫折的基础上被强化的。

综上所述，认知来自“造成强烈冲击的经历”和“小事的积累”。

这些认知是在无意识中形成的，如果想有意识地改变它们，可以尝试创造成功经验，将每天的小事和认知联系在一起。

要点4：保持怀疑态度

认知是我们坚信不疑的想法。如果不特意思考，通常没有质疑或反驳的余地。

这就是“绝对规则”，是没有例外的思维。

但是，只要我们对这些已经转化为语言的认知产生怀疑，就能推翻原有认知，开始改变。

这里以“我很差劲”为例进行分析。如果有人问你：“你真的任何时候都很差劲吗？在任何领域都很差劲吗？”你大概能答出一些例外的经历，例如“虽然语文不及格，但是数学还不错”等。在这些例外中，藏着推翻消极认知的契机。

即使认知是滑稽且不合理的，我们也会对其坚信不疑。所以，找到能否定认知的例外是打破固有认知的重要一步。

要点5：将消极认知转化为积极认知

我们必须完全摒弃消极认知才能改变自己吗？

事实并非如此。认知可以弱化，但很难清除，也没有必要清除。

最重要的是，要确保自己不受认知在情绪方面和行为方面造成的负面影响。也就是说，我们的最终目标不是清除消极认知，而是弱化消极认知，减少它的存在感。

如果消极认知只会偶尔在面对某些事时出现，我们就可以很好地和它共处。

积极认知能够取代消极认知，在改变消极认知方面发挥强大的作用。如果将积极认知应用于日常生活中，就能让情绪和行为向期望的方向发展。

接下来，以这五个要点为基础，介绍能够改变认知的记录习惯。

要点

了解能够切实改变认知的五个要点。

对认知的总结