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核心欲求与价值 对话与行动的决定性因素（第1页）

核心欲求与价值对话与行动的决定性因素

如果我们认识到生活中的重要价值和每个瞬间的欲求，就可以在对话中预防并和平解决很多矛盾，因为每个人的人生中都存在重要价值和欲求，这一点是彼此相关的。

建立调整自我情绪的习惯

每个人都会有情绪，在特定情况下为了表达这种情绪，会习惯性地说出某些话，做出某些事。这并不是经过深思熟虑的判断，而是接近于一种习惯性的、无意识的行为。说得再深刻一点，这种表达情绪的习惯方式和策略，与我们的核心信念密切相关。我们像这样经过长期学习或社会化过程中习得的策略，有的对我们有所帮助，有的则毫无帮助。心理学家加尼弗斯蒂总结了人们调节情绪的九种方法。

1。自责

如果出了什么事，双方感到情绪疲惫，我会无条件地认为都是自己的错。就算显然不是我的错，我也会这样做。虽然不知道这样做对不对，但是心里会舒服很多。

心里不舒服时，就算不是自己的责任，也会自责，并且想要清除自己的情绪。

2。积极重评

不管遇到什么事情，我都会尽量考虑积极的一面。这并不是我天生的性格。如果产生消极思维，我会因害怕太受影响而更加努力。就算遇到不好的事情，我也会认为这件事的发生显然具有重要意义，或者会去寻找其中积极的部分。

从自身经历中寻找积极的方面或意义，并以此处理自己的情绪。

3。责备他人

说实话，我在大多数情况下都会责备他人。如果承认自己的错误，就会觉得很不舒服。而且，我真的会不由自主地说出“你不听我的话，所以才会那样的”，或者“因为你那么做，才会出现这种结果”。这样说出来之后，我心里就畅快了许多。

认为发生在自己身上的事的所有原因都在他人，或者是对方的过错，以此调节自己的情绪。

4。灾难化

如果出了什么事，我就会考虑最坏的结果。其实，在事情发生或者开始之前，我也总是往坏的方面想。我总是会考虑自己能否承受最坏的结果。人际关系也是如此，我会提前预测我和某个人之间的最坏结果。

想象痛苦、毁灭性的结果，提前预设最坏的结果，以此来调节自己的情绪。

5。反刍

我会不断思考某件事，直到完全解决为止。过去的所有事情都是这样。为什么会这样，那个人是什么想法，我为什么会那样做……我总是会不断思考这些问题。身边的人都说我总是想些没用的，这种说法没错，但我却没有信心去改正。

反复思考与消极事件有关的情绪，或者制造消极思维与情绪。

6。解决式思考

如果发生了什么事情，我一定会制定解决策略，从“应该做什么”开始考虑。如果任由自己毫无意义地变得感性，事情只会更加复杂。因此，我认为应该先解决问题。我从小就有很强的责任心，在工作中也得到了认可，不过婚姻生活似乎有所不同。

具体考虑事情如何调节、应该做什么。

7。观点转换

我今年四十五岁，有孩子，但是想到没有房子，就会觉得特别辛苦。不过，这种情绪发生之后，并不会持续太久。因为没有房子，并不代表我是一个可怜人。我身体健康，也有薪水可拿，很多人连这些条件也不具备呢。

与其他事件做比较，模糊事情的严重性，从而转换观点。

8。积极调焦

我在工作时非常辛苦，但是只要想到女朋友，内心就会变得平静，感到非常幸福。我在工作中感觉自己快要失败时，就会想起鼓励我的家人或者愉快的时光，以此缓解内心的不安。

不考虑实际的事情，而是通过愉快的思维调节情绪。

9。接纳

我觉得人生不可预测，无法计划。因此，不管发生什么事情，我都可以接纳。不仅是好事，就算是坏事，我也觉得是一种经历。我渴望好事不断，不过不论发生什么事情，我都会张开双臂迎接。

坦然接受任何经历与事件，不论是积极的还是消极的，都当作自身的经历。

如上所述，如果我们情绪崩溃或者情绪激动，就会为了生存而采用多种方法进行调节。那些方法就体现在彼此的对话之中。我们通常会采取已经习惯化的情绪调整方法，尤其是当感知到不满意的情绪信号时。

沟通式对话练习

（1）在九种情绪调节方法中，我感到不适时经常使用哪一种？写下并与身边的人聊一聊。