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第四章 开始并坚持下去的技巧（第1页）

第四章开始并坚持下去的技巧

我的体形发生了巨大的变化——减掉了6。4千克，腰细了10厘米——但从未感觉很费力。最惊人的是，我不想停下来，这不涉及意志力，这就是现在的全新的我。

截至目前，你应该对走路健身法的奇妙感觉略有了解。你在改变自己的终生习惯，随着练习不断推进，这些改变也会扩大。很快你会发现走路健身法的改变扩展到了你生活的其他方面，在你意识不到的时候，在房子或办公室里不徐不疾地做些琐事时，甚至坐在电脑旁时，你都会开始以正确的方式做动作。即使没有专门花时间进行走路健身法的练习，一天中你的每一步都会拉伸肌肉、修饰线条。这个阶段就是“嵌入阶段”，走路健身法成为下意识的行为。你的身体内部结构正在改变，更紧绷、更修长，而松垂的肌肉会围绕身体内部结构逐渐收紧。这就是走路健身法与“锻炼套路”不同的原因——你在学习正确走路的方式，甚至无须刻意维持正确的姿势，之后终生，你将以此方式来运动。

但进入这个阶段并不总是一帆风顺的，事实上就像改变任何习惯一样，习惯走路健身法需要决心、计划和信心，有时候你会觉得时间太长了，于是不确定这是否会奏效。

如果对此感到畏惧，不要惊慌。因为这正是我们在本章将要讨论的内容，正如耐克的广告语：放手去做（Justdoit）——然后我们将持续努力。

1。正确的开始时间

“放手去做”是你的第一个主要障碍。你可能想，等什么时候有空，你再真正专注于走路健身。但你知道吗？那个时候永远不会来。最好的开始时间就是现在，无论你的生活中正在发生什么。第一步，转变思维方式：将“我要做”变成“我现在要做”。

为成功做好准备

诚然，走路健身与你的身体相关，但也与你的思维相关。你要树立信心，相信自己可以做到，相信它也对你有效——它将会成为你的一部分。最大的障碍之一就是你的期望。你可能已经决定，无论发生什么，每天你都要尽可能最大化地完成走路健身内容，以便尽快改造自己。我很欣赏你打算将自己沉浸在走路健身中的想法，加油，这是值得的!但与此同时，我希望你对自己要实现的目标做计划，以周为单位计划。为此，你必须诚实，拥有前瞻性和计划性。

每周伊始，我希望你坐下来计划接下来一周的7天里会有什么任务，你实际上能在走路健身上花费多少时间。这周的生活有什么事会打扰你的计划：也许你要搬家，或者提交一份重要的工作报告，或者孩子要放假了，再或者你母亲的身体有些问题。这些都是那周让你无法专心走路健身的合理原因，如果忽略这些现实，很可能到最后你因无法完成计划而受挫。

然而，这不是说完全不行动了。你要做的是调整本周能实现的目标。即使每天花5分钟走到车站，或者在房子里走动时用正确的动作，你必须做些什么。也许你已经在通勤路上完成了大部分训练计划，也许你没工夫寻找大段的空闲时间——但你可以优化现有的时间。走路健身随时都能做。

清楚了解可能实现的目标，有助于你树立信心，你会意识到将走路健身融入繁忙的生活中是完全可以做到的。这有点像强度旋钮：无须根据自己的忙碌程度完全打开或关闭走路健身，我们可以调节强度，但让光一直在。

因此，现在根据每周可能出现的情况，将其分类：

进步周：看起来有大量时间可以练习走路健身法，你有信心可以完成所有想做的技巧走路、进阶和加速走路的练习，那么这就是进步周。在这周里，你的走路健身法的动作可以得到改善，你会感受到变化，感觉自己正在进步。在进步周里，你有85%~95%的信心实现本周的走路健身目标。

维护周：接下来的一周很忙，你有亲戚过来了，或者工作量很大，或者社交日程很满。你认为自己能够按照走路健身法训练，但练习量会不尽如人意。那这周就是维护周，你能保持基本的练习量——你会做动作的基本练习，也许甚至做一两个加速走路。你想做得更多，但保持基本练习量也很有价值——你将持之以恒，将走路健身法付诸实践，并巩固自己的方法。

止损周：接下来的一周似乎已经被占满了，你要搬家，要装修，亲戚生病了。那这周就是止损周。与其放弃努力静待以后有时间，不如做点什么将损失降至最低限度。做点什么，让你不觉得走路健身法遥不可及，无法达成。逐渐地，你会发现即便是止损周里，你也能找到办法做些超乎预期的事情。

然后，回顾过去的一周。

一旦本周结束，请在制订下周计划前做个回顾。你可能会对收获感到惊讶，本来以为是止损周，成了维护周，或者原计划是进步周的，结果由于计划外的事情——比如洗衣机坏了、工作的截止日期有变，或者突然有了计划外的需求，反而成了止损周。如果发生这种情况（几乎总会发生），你也可以画下完结符，因为你将注意到自己找到了让走路健身融入生活的方式，即便只是一小部分，但它一直在。而且，你对自己实现目标的信心越足，越容易找到办法实现目标。

2。你的心态：成功与失败

就算坐在电脑旁或汽车里，你也可以发现并感受走路健身法在生活各个方面带来的好处，这就是走路健身法如此独特和有效的原因。但要实现这一点，你必须改变自己对运动的想法，走路健身法需要一些精神方面的努力，而不只是身体上的。

2。1　失败模板

很可能你以前做过锻炼计划，却因为无法坚持而放弃了。你想要快速地实现目标，一开始也准备好要吃苦受累。你说“我要去做”，然后就做了。最初的确有效，但你的内心却在想：“我自己知道无法坚持，我会回到起点。”你的言行朝目标前进，但你的思维却背道而驰。很快，你放弃了，你在想“我们可以再来一次”，没多久，在实现目标之前，你又回到起点，开始寻找下一个快速起效的运动方式。

在这种成功—失败模式中，你的想法与你的行动背道而驰，破坏你的信心。如果多来几次，你就会开始相信自己是永远无法实现目标的，这就是失败的模板。

2。2　成功模板

现在你要做的，就是完全清空失败模板，培养成功模板。当生活变得忙碌时，你可以暂停走路健身的某些部分，甚至可以不改变自己的生活。但你的想法总是在对的地方——始终积极，树立和培养你的信心。即便在计划难以完成的时候，你仍在想“我能做到”。走路健身法是培养成功模板的有效方式，因为它没有严格的要求和无法持续的计划。走路健身法是可调控的：

·由你决定想要实现的目标，如维持健康、提升耐力、减肥瘦身。

·由你评估现在的生活，允许你将下周定义为进步周、维护周还是止损周。

·由你选择现在最适合你的需求和生活。

·由你调节多做些还是少做些的开关，但走路健身法一直存在。

一开始我怀着极大的信心，本打算每天走7500步，完成所有的加速走路练习，并让腰围减小12。5厘米。头两周我信念坚定、精神专注，而且完成了计划——我发现了一些巧妙的方法来增加步数，而且设法在疲劳的时候也完成了加速走路。但之后到了第三周，我有一趟计划外的出差，还有一些令人抓狂的工作截止日期，之后我5岁的孩子在家病了两天。这些我都无法预料。我原计划的进步周以失败告终。以前如果锻炼计划出现了这类问题，我会想：“就这样吧，这行不通，我无法坚持。”然后放弃。但由于现在有进步周、维护周和止损周的选项，我可以只完成能做到的部分。我完成了10分钟的加速走路，尽管远未达到每天7500步的目标，但我设法在打电话时、在屋里时、在上下楼梯时，做了些练习，还做了腹部J形。我完成了一个止损周。但最重要的是我意识到这还行——这周很忙，但我不需要放弃。在那之后，我一直坚持了下去。有些周完成得好，有些周马马虎虎，但最终我的腰围减小了12。5厘米，感觉很棒。人们都说，我看起来像年轻了10岁，我的生活没有改变，还是像以往那样忙碌，但我的心态完全变了。

苏西，45岁，

参加了走路健身水疗假期

3。你需要“放手去做”

本章末尾会讨论常用装备的问题——衣服、鞋子、包包，但现在你需要的第一件装备是计步器。

计步器对走路健身的成功至关重要，它会成为你最好的朋友。

3。1　计步器是什么，我为什么需要它

计步器是一种火柴盒大小的设备，通常可以别在你的皮带或腰带上，用来统计走路或跑步的步数。它可以帮你实现目标、跟踪进展并持续前进。