千米小说网

第一章 正确走路走路健身法（第1页）

第一章正确走路——走路健身法

最好的是，我可以将走路健身融入日常生活中。我现在非常清楚走路的方式（无论去往哪里，甚至在购物时）。对我的身体来说这真是太棒了——我确实能感受到这种聪明的运动对我身体的影响，它带来了由内而外的改变。

在正式开始前，我还想再多说一些方法背后的科学依据，以帮助我们正确理解什么是走“错”了，走路健身法为什么是“正确”的走路方式。这是学习走路健身法至关重要的第一步，它能帮助你理解走路健身法为何与众不同，又为何能使你重建与身体的联系，从而给身体带来重要的影响。因此，请不要跳过本章，其中的知识与科学依据非常重要。

你可能会担心，走路健身法是否适合你。你可以对照下面这些内容，看看你是否符合：

·每天走了不少路，但除了感觉更健康，体形并无变化。

·在锻炼后，感到背部不适或疼痛。

·走得很快或很久时，会感觉背部不适。

·有时候会因走路而感觉膝盖酸痛。

·你想通过走路变得健康、强健，同时还能减肥，但对于它能否为你带来渴望的转变仍持怀疑态度。

·你热爱运动，但时间管理是件难事——每周去健身房3次并不容易。

·你希望走路上班就是高效锻炼，且无须付出汗水和眼泪。

我并非天生喜爱运动的人，但我知道必须开始做点什么了，所以我去了乔安娜为期一天的研习班。一开始，想要掌握该方法非常困难，但仅过了75分钟，我就感觉自己走的每一步有所不同，开始感觉动作很舒畅。并不是说它很完美，但我的身体及其运动方式都让我感觉很奇妙——改变就发生在如此之短的时间里。

克里斯，28岁，

参加了单日研习班

如果你符合上述任意一条的描述，走路健身法正是适合你的锻炼方式，我很欢迎你的加入。

1。为什么你的走路方式不对

开始前我们要先确认你现在走路“犯错”的地方。为此，了解你的身体运作方式非常重要。

1。1　肌肉运作的方式

当肌肉运作时，它能以多种方式创造运动——最常见的情况就是肌肉长度缩短。想象一下，一只手握住重物，做个简单的二头肌卷曲动作：你需要弯折肘部，以提起重物；当手移向肩部时，二头肌中的肌肉纤维缩短，也就是说肌肉附着在骨头上的两端会更为靠近。当我们以传统方式锻炼时，比如说慢跑或者举重时，肌肉的运动就倾向于多次重复这种收缩。

然而，很多人并未意识到，肌肉在拉长的情况下也可以起到锻炼效果。想象一下吊桥，吊桥并不是突然掉下去的，而是以可控的方式渐渐放下。走路健身法便是如此。我们再回到二头肌卷曲的问题上，这次，想象一下，以可控的方式慢慢放下同一个重物，而不要只是让手掉下去。这需要用力气，对吧？你的肌肉在拉长，与此同时，肌肉仍在用力。事实上，肌肉拉长时，肌肉纤维也会保持收缩。由于需要用力，所以这种运动会调动肌肉工作。借助走路健身法，我们可以保持这种运动状态。大多锻炼形式——比如跑步，会让你的肌肉主要以缩短的方式运作，而借助走路健身法，会让你的肌肉在拉伸时保持收缩，从而提高肌肉强度与力量，以及扩大关节的活动范围。

重复这些训练，你的肌肉也会拉伸。这就是我们通过走路健身法可以改善整体外观的原因：整个人都长高了，更苗条，更修长，身形更流畅，体态也更平衡。

1。2　生活方式与坏习惯

许多人每天会花很多时间趴在电脑屏幕前，窝在车里或是坐在电视机前。当我们走动时，可能会拎着沉重的袋子，抱着孩子，或者讲着电话——三者往往同时进行。要应付这些不合理的要求和压力，我们的身体就会在错误的时间，用错误的方式来调用错误的肌肉。很多人已经养成了不良的走路习惯，却未曾留意。这些习惯会造成身体长期疼痛与不适，也会阻碍我们在走路时使用肌肉的全部潜力。

1。3　锻炼

现有的锻炼方法可能会让你的肌肉变得更短。如果你已经开始锻炼身体，那么你很可能会选择跑步、参加其他体育活动或是在健身房里锻炼。这些运动会调用你的大肌肉群——腿部、臀部及躯干部位，虽然这可以燃烧大量卡路里，并改善健康状态，但也会让你的身体问题恶化。只调用大肌肉群会造成：

·肌肉变得厚实，而非塑造流畅的肌肉线条——身体的大肌肉会更结实，也更短，让你的身形显得更笨重，无法塑造优雅、流畅的轮廓。

·导致胸椎、脖子与关节不适——特别是髋部、膝部与肩膀。因为肌肉长度缩短引发的身体各处肌肉长度不均衡会给以上部位造成压力。

·造成更多体态问题：因为专注于锻炼大肌肉群，更深层、更内部的支持性肌肉（那些对于保持良好体态必不可少的肌肉组织）几乎没有受到刺激，这会让你的身体内部结构变得更糟，导致体态失衡，并对身体造成各种伤害，引发疼痛与不适。

2。走“错”的机制

我们已经了解了走“错”的原因，那么从方法的角度来看，这又是怎么造成的呢？我来一一阐述四个关键要素：从脚和脚踝开始，到大腿肌肉，再到头部、颈部与肩背，最后是手臂和肩膀。

2。1　脚和脚踝

毛病：脚被动拍地