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第七章 减肥瘦身的走路健身计划（第1页）

第七章减肥瘦身的走路健身计划

我已经节食了100万次，但我无法坚持下去。每次我厌倦了运动，体重就会反弹。但这次完全不同。走路健身法已经融入我的日常生活。我比以往要运动得更多，但完全没有强迫自己去做这件事，而且我从不计算卡路里。

走路健身法能帮你减肥瘦身。是的，减肥瘦身!我特意使用这个词是因为：走路健身法带来的改变是自内而外的，这就是它如此惊人的原因。使用走路健身法，不仅能够减肥，而且毫不夸张，你的身形都会改变：大肌肉群呈流线型——收缩并包裹在新的、拉伸后的内部结构上。这就是带来改变和瘦身的原因。我的学员在短短4周内腰围明显减小了，如果你遵循我的计划，你也可以做到。但是你知道吗？我敢打赌，仅通过前面的动作练习，你就已经能看到一些瘦身的效果了。

1。减肥或瘦身

我想说清楚：你可以通过走路健身法来减肥，你刚看到了我列举的那些成功的案例，我的网站上还有更多案例说明减肥是可以做到的。

体重确实是一个非常吸引人的话题，但令我的学员感到震惊的，并不是他们在体重秤上看到的数字，而是其他肉眼可见和可感觉的区别——牛仔裤变松了，身形变得苗条修长，臀部变得紧翘。这种外形的改变，远比体重秤上的数字变化更令人振奋。如果你按照本章中的计划来做，我保证，你会同时达到瘦身和减肥的效果。但最大的变化将体现在最重要的方面——瘦身。

走路健身法令我感到惊讶的是，它很容易就成为我生活的一部分。我已经节食了100万次，还参加过从拳击到空手道的各种锻炼，尽管其中一些有效果，但我无法坚持下去。每次我厌倦了运动，体重就会反弹。但这次完全不同。走路健身法已经融入我的日常生活——通勤、接送孩子和购物。我比以往要运动得更多，但完全没有强迫自己去做这件事，而且我从不计算卡路里。在7个月里，我的穿衣尺码从16码变成12码，我完全爱上了身体现在的感觉。

罗莎琳，38岁，

走路健身俱乐部成员

2。为减肥瘦身而设计的走路健身计划

我们将三管齐下，具体包括以下内容：

·增加每日步数：你需要每天走7500步。

·加速走路：每周完成4次。

·饮食变化：进食习惯最重要的改变——晚上禁食碳水化合物（见第133页的方框），以及本章中提到的其他策略。

这些都不复杂，坚持我的减肥瘦身走路健身计划，你就会看到效果。但这意味着没有捷径：你不能哪天多走几步以存下自己的步数，也不能在周末一下子走完所有步数。每天，你都必须走7500步，再加上加速走路。这就是能带来效果的做法。

2。1　进行测量

自己测量可能会有些棘手，因此找个朋友来帮忙会更容易（或者购买可以固定读数的围度尺，以便自己能轻松记录每次测量的读数，而无须扭着身体来查看）。测量的关键在于，每次都以相同的方式测量。

站在平坦的地面上，将手臂抬起与肩膀齐平（当然是在有人帮你测量时这样做，否则很明显，你需要用到手臂）。确保测量带没有任何扭曲的部位。

晚上禁食碳水化合物

有一项进食习惯我最需要你改变，它能使你的改变最大化，同时让你可以随意生活并享受美食，而且它很简单：下午5点之后不吃碳水化合物。稍后，我将会解释其有效的原因（见第141页）。

女性

胸部：测量**所在水平面的周长。

腰部：测量腰部最细的部分，通常是在肋骨和骨盆间中点的位置。

脐周：测量肚脐所在水平面的周长。

臀部：测量臀部最翘的点所在水平面的周长。这里可能不是你臀部最宽的部分，但是这样测量可以保持一致性，因为这个点是不会变的。

腿部：双脚并拢站立。测量膝盖顶部向上20厘米处，将测量带绕过两条腿一起测量。

男性

胸部、臀部和腿部与女性测量方式相同。

腰部：在脐周测量两次，一次测量时放松，一次测量时收紧。首先保持完全放松的状态，此时你的腹部肌肉是放松不用力的，测量肚脐所在水平面的周长。之后收紧腹肌，测量肚脐所在的水平面。

加入乔安娜的走路健身课程证实了一段时间以来我一直在思考的事情：你无须在健身房花费数小时或者让身体承受高强度的运动，即可快速看到效果。4周内我的腰围就减小了7。5厘米。走路健身法以一种微妙又非常有效的方式运作，又不会对身体或关节造成压力。我全身的动作几乎都被调整了，而且这些动作很容易保持下去，因为乔安娜重连了你的大脑，将她的走路健身融入你的日常生活中。对于50多岁的女性来说，我还没找到另一种如此有效的日常锻炼的方法。

翠西，51岁，

走路健身俱乐部成员

从内而外看自己

想象一下，你脱掉衣服站在一面全身镜前。你想看到变化，无论是腰围或者啤酒肚减小了几厘米，大腿线条更流畅，下垂的臀部开始挺翘，或者只是穿的衣服掉了一两个码。但为了实现这个目标，你必须停止照镜子的**；相反，我希望你能把重点转移到看不见的地方——你的内部。我知道，这听起来很疯狂，但很重要。现在是时候在微观的细胞水平上来看看你体内正在发生的事情了。如果你能将正确的信息发送给细胞，我保证，你同时也会在镜中看到变化。本章中，我会教你如何与细胞交流（通过走路健身法，还有良好的进食），以使它们可以有效利用营养并燃烧能量（即卡路里）。如果你这样做，就会拥有更多能量，并减掉更多尺寸!

2。2　正确思考

如果你过去尝试过减肥，结果失败了，那么你可能已经在不知不觉中破坏了自己的计划——你的脑海中暗暗想：“这不起作用”，或者“这个有点作用，但我会放弃的——我总是这样”。或许你已经决定全心投入某项运动，尽管过去你失败了，但这次你真的下定决心了，你会对自己非常严格……看看下列场景中能否找到熟悉的自己。

曾经的饮食计划

周一：早餐一杯黑咖啡和一份水果，午餐瘦身汤，晚餐含卡路里的即时餐。你还参加了高强度的燃脂有氧运动课。

周二：相同的食谱，但现在你开始感到饥饿难耐，有些暴躁。一整天你在办公桌前忙碌，但并没有站起来四处走走。到了晚上你在吃高纤麦饼，喝瘦身汤之前，还拖着疲累的身躯去了健身房。你精疲力竭，有些抑郁。