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PART 8 控制愤怒情绪的11种方法（第4页）

体质改善法2

梳理出自己内心的“原则”

这是什么方法？

梳理清楚自己内心的原则，并将其写下来，这样就能大致掌握自己的价值观，了解自己感到愤怒的根本原因。

效果

·明确内心的信条以及自己坚持的原则。

·明确了原则，就知道会因什么而感到愤怒。

在职场以及在家庭，朋友之间还有公共场所，让我们将自己在不同场景下的所坚持的“原则”具体明确地写下来吧。

具体步骤

1　回忆自己脑中出现过的各种各样的原则。

2　将自己能想起的原则，全部用文字记录下来（最好能通过准确的数字，或是细致的说明将其具体化）。

3　当愤怒涌上心头时，会想起与事件相对应的内心原则。

通过了解自己内心的原则，就更能够理解他人内心也会有不同的原则。

体质改善法3

记录自己的心理压力

这是什么方法？

将自己的压力分为4个板块，将其可视化。

效果

·有助于整理自己的思绪。

·区分可以控制的压力与无法控制的压力。

·对于不受自己控制的事物，减轻内心无谓的愤怒。

具体步骤

1　写下让你感到愤怒的事情，以及让自己产生压力的事情。

2　通过两个问题，将自己内心压力和愤怒的来源区分为4个板块。

两个问题分别是：①自己是否能够改变这种情况；②这件事对自己来说是否重要。

3　将不同的事情放入以下表格中。

体质改善法4

有氧运动

这是什么方法？

通过活动身体，来缓解压力，达到放松身心的目的。

效果

·通过让大脑释放出内啡肽和血清素，来缓解压力。

·通过拉伸和有氧运动来舒缓身心。

过于激烈的运动，反而可能增加压力哦。

酗酒、暴食、赌博等行为是无法起到缓解压力的效果的。

有效的运动