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在职场绽放光彩（第2页）

你要谨慎，但也要留意新的可能性。

你可以做独特的你，但还是要温柔地对待这个世界。

我们生活在一个并不完美的世界，但你可以在其中找到你的位置。昂首挺胸，并保持平和。

要想找到自己在这个世界上的位置，不要妄想能够有一条容易的路。这条路应当是丰富的、刺激的、令人满足的，让你感到充满活力的。

日记练习：回顾你的一天

通过这个练习，你可以成为自己工作中精神状态和行为的敏锐观察者。

结束一天的工作后，当你晚上回到家时，花10分钟到15分钟进行冥想。

请先闭上眼睛，深呼吸三次。现在，想象走出自己的身体，回头看看自己坐着的地方。

带着兴趣和同情看看自己，看看你坐在那里的姿势，你穿的衣服和你脸上的表情。

接下来，在你意识的眼睛里，回放这一天的经历和你的行为。从你现在坐的椅子开始，回放到你回家的一路上，然后是你离开办公室的那一刻，再回到你的工作地。一个场景一个场景、一分钟一分钟地回放，一直回放到你工作日的开始。

试着回忆尽可能多的细节，带着好奇心与耐心观察自己。当某种情绪产生的时候，看看自己是否能保持在一个观察者的位置，就像你看着自己的思想和情感在电视屏幕上播放那样。

将自己想象成一场演出中的一名演员，你周围的人都是同一出戏中的角色。

连续5天进行上述练习。在这个过程中，思考以下问题，并把答案写在日记里。

1。特别留心那些让你感到脆弱、焦虑或羞辱的时刻。

·是因为你失去了外部认可吗？

·你想要的是什么样的认可？例如，你是想要别人称赞你的能力或外表，还是希望他们说你真的做得很好？

·在等待别人的肯定时，你感觉自己的内心是几岁时的状态？

·当你感到无助、受辱或羞愧时，你倾向于如何应对？

2。记下你感到恼怒、不耐烦或对他人擅加评判的时刻，把这些看成是温和的愤怒。在愤怒的种子刚刚出现时马上注意到并接受它们，你就能阻止它们升级。

·问问你自己：什么样的情况会让你感到紧张？

·关注你的身体。你身体的哪个部位感到紧张？

·你通常会将愤怒向外发泄还是向内发泄？你会不会暴饮暴食？会不会在愤怒发作后变得麻木？

·你害怕在工作中失去控制吗？你的愤怒要多久才能平息？

3。现在，列出一些让你感到自豪的事情。不一定是多么实质性的事情，像花时间和陌生人说话或是帮助别人之类的都可以。

·这些事情反映了什么价值观或美德（例如尊重、忠诚、善良）？

·什么样的机会可以让你成为自己真正想要成为的人？

4。想象一下生活在一个没有恐惧的世界，成为你想成为的人。在这个新的世界里，你的工作将体现你在这个世界里最想要体现的价值观（例如正直、真实、尊重）。

·你看起来会有什么不同？走路和说话的方式会不同吗？

·你会如何与周围的人相处？

·发生冲突时你会采取什么立场？

·当你受到不公正的指控或压迫时，你的应对方式可能会和现在有什么不同？

·你和自己对话的方式会有什么不同吗？

·你可能会开始做什么？

·你可能会停止做什么？

·这个新的世界让你有了什么样的希望、梦想和愿景？

·其他人可能会注意到什么样的变化？

现在，找出一个你可以做的小改变，一个能让自己更接近你想成为的人的小改变。