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滋养真实感受的方法（第1页）

滋养真实感受的方法

完全缺少个人化真实感受的人，他们的生活会遇到很多困难，所以他们最需要的是心理咨询。滋养对他们有用，但帮助是很有限的。

很多人都有个人化真实感受，但因为种种原因，感受被一定程度地防御起来了，这种情况下，滋养对他们的帮助会是明显的。

第一，尊重和接纳他们的感受。

缺少个人化的感受的人，在他们成长的环境中，他们的感受是不被在乎的，想要滋养他们，你首先要做的就是尊重和接纳他们的感受，虽然他们的感受表现出来的不是很多。但他们还是会有生气、羞耻等比较明显的感受的。

这时，不否定他们的感受，允许他们有任何感受，他们的感受才有可能会出来更多。

之后，当他们开始跟内心感受去连接的时候，最早感受到的往往是愤怒。因为在他们长期被剥夺自我的成长过程中，他们的愤怒一直是积压在内心不敢发泄出来的。

如果你跟他们生活在一起，当环境安全时，这些愤怒一旦出来，最容易指向的就是你。这个时候，你的态度将决定他们的感受是否还敢于继续出来。如果你接纳，不报复他们，也许他们的真实感受会更多出来，如果你报复他们，攻击他们，他们的真实感受就一定不敢再出来。

这就像一个从小被寄养在亲戚家的孩子，一开始他们往往不敢做自己，当他们觉得环境安全了，才敢于做自己，有需要才敢提，有脾气才敢发。但真实需要和脾气出来时，亲戚如果惩罚他，他可能就再也不敢表现真实的自己了，以后可能会变得讨好或麻木，使得自己可以生存下去。

这就是说，在亲密关系里，你能够接得住对方的愤怒，不报复不惩罚，然后通过对方愤怒的情绪信号理解到对方的需要，对方的愤怒才会消失，然后会变得更加真实起来。

但这对我们要求就是很高的了，因为承受得住攻击，是需要力量的。不过，这也正是幸福的亲密关系对每个人的要求，因为幸福的亲密关系中一定会存在对攻击的接纳。

第二，替对方表达出他的感受。

在亲密关系里，想要滋养对方的个人化感受部分，最重要的是帮助他们去连接自己的真实感受，也就是要与他们共情。

生活中，发生了一些事情，人们有了一些感受，自己不一定都意识得到。这就是情绪在潜意识里未被觉察到，但人们却可能会被这些情况驱使着去做一些事情。

这种情况下，如果你可以替他们说出他们的真实感受，也就是确认他们的感受，是可以帮助他们意识到这些感受的。同时，这个过程也是跟他们一起面对这些感受的过程，因为你的陪伴、接纳和共同面对，那些被防御的感受就可能会慢慢地从不可承受变得可承受。

具体做法，就像那些抱着孩子的大人对孩子说的“宝宝想妈妈了”“宝宝不高兴了”一样，想要滋养爱人，在觉察到了他有一些感受的时候，直接把它说出来就可以了。

比如在一个很重要的业务谈判失败后，爱人可能没有说到过他心情不好，但你明显地感觉到他的情绪低落。

这时，你可以说出你的觉察：“亲爱的，你好像情绪有些低落哦？”

然后如果他愿意谈论这件事情，在听他讲过后，你可以把他的感受做进一步的确认。

“这笔业务你做了很多努力，也抱了很大希望，现在没有谈成，也难免有些挫败。”

但千万别说：“没谈成就没谈成，多大点事啊！”因为这是在否定对方的感受，给对方的感觉是你觉得他脆弱了，不应该有这些低落的情绪。

另外，如果对方不想谈论这件事情，当前不强迫对方一定去谈也是对感受的尊重和接纳。

第三，从成长过程与环境来理解对方的感受。

人们成长、生存的环境中如果存在着一种持续的痛苦来源，因为是从小到大一直在经历着的事情，是会被人们习以为常了的。

人们对这些事情表面上看好像没有什么特别感受，但实际上长期经历和体验的事情，不会没有感受的。只是那些感受，可能是在内心深处的，或者是弥散在人们的精神世界里的。

如果我们可以看到这个人长期以来所经历的一切，通常是可以理解到这些感受的。这个时候，只需要把这些感受说出来，既会让对方感到被深深地理解，又会帮助对方把这些弥散在精神世界里的，或在内心深处的感受变得聚合或清晰起来，让他跟自己的真实感受连接得更好。

比如：

在重男轻女家庭长大的女性，内心肯定会对这一点有所感受，但她们不一定意识得到。或者即便她们意识得到，却从未有人对她们表达过理解。

有机会时可以这样对她们说：

“都是父母的孩子，但你的父母却对你的弟弟（或哥哥）更看重，很多事情偏向他，这么多年一直如此，你心里会不会觉得很委屈？或者觉得自己在他们心里是不重要的？”

当她们回答这些问题的时候，内心的感受就会聚合起来或浮现出来。

家里的排行老大，往往代替父母照顾弟弟妹妹，承担了很多责任，吃了很多苦，内心也可能是疲惫的、有委屈的。但他们也不一定意识得到。