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我不怕挫折 复原力（第2页）

然而多巴胺又很狡猾，它有两个特点：一是“奖励”的阈值会越来越高，或者说边际效用递减，“奖励”带来的快感随着事件的重复次数而减少。比如，同样的美食，第一次吃会得到多巴胺的“犒赏”，第二次就有所降低，天天吃同样的美食就不再启动“奖励”回路。二是只有通过努力之后获得的快乐才能形成健康的“奖励”回路。那些能让人获得短暂快感的行为，比如酒精、网络游戏，会打乱“奖励”回路，让整体多巴胺水平降低，促使人依赖这些行为以获取更多快感，陷入成瘾行为，比如酗酒或沉溺于网络。

《神经科学杂志》（JournalofNeurosce）的一项研究指出，愿意付出更多努力的人，他们的大脑中前额叶多巴胺的水平比不愿意付出更多努力的人更高，而高水平的多巴胺会让他们不会被短暂的快感所吸引，以至于在做决定时更倾向于长远的考虑，从而形成良性循环。

在育儿时，我们需要时刻引导孩子看到自己的努力，专注于需要通过努力才能获得的犒赏；同时引导孩子看到自己的进步，体会到不断进阶的成就感。帮助孩子看到自己的努力和进步，就是帮助他们不断感受“个人努力带来的成就”，让大脑处在良性的高多巴胺水平。

提升复原力的4个金句

针对0~6岁孩子，提升复原力的两句话——“你正走在正确的路上。”“你已经很棒了，因为……”

遇到挫折时，孩子很容易抗拒、退缩，他们需要鼓励。“你正走在正确的路上”能帮孩子把关注点聚焦在自己的努力上。“你已经很棒了，因为……”帮助孩子看到自己哪里进步了，以及进步的原因。这两句话能有效启动多巴胺“奖励”回路。

有位妈妈遇到了这样的困惑：孩子要上幼儿园了，最近带她去语言班练习发音，经过一个月的训练，她的语言水平突飞猛进，于是老师对她提高了要求。可她遇到了困难：不能很好地完成吐词。每当这时她就会用衣服蒙着脸抗拒，回家就耷拉着脸。跟她说：“你很棒！”她反而说：“不要，不喜欢妈妈。”为什么“你真棒！”的鼓励在这里就失效了呢？

孩子不能很好地完成吐词任务，这让她很挫败，于是她会有一种深深的失控感——觉得自己控制不了结果，以及内疚感——觉得自己不优秀。而“你真棒”的表达很宽泛，无法扭转孩子的感受。于是孩子自然而然就对“你很棒”三个字抗拒，说出“不要，不喜欢妈妈”这种话。

这个时候可以说：“你正走在正确的路上，现在的练习就可以帮你更好吐词呀，再练习几次就能说出来了。”以此帮孩子把关注点从结果转移到她已经做出的努力上；也可以说：“你已经很棒了。之前这些发音你都不会，现在你学会了很多新的发音，进步已经很大了。”以此帮助孩子看到已经取得的进步。通过这些方法，孩子能重建对“获得”的理解——“获得”不一定就是结果，可以是努力的过程和进步本身，进而启动“奖励”回路，获得“成就感”。

针对6~12岁儿童，有效提升复原力的两个反思问题是：“你学到了什么？”“如果下次再发生这样的情况，你会怎么做？”

6~12岁的孩子已经具备良好的抽象思维能力和自控能力，这两个问题可以帮助他们自己去发现已经取得的努力，以及可以实现的进步。

一次聚会，我在朋友家带着4个小朋友玩桌游。10岁的肉肉是最大的孩子，个子最高，反应也快，玩“德国心脏病”（一款需要抢着拍铃铛的桌游）很有优势。刚开始，大家玩得很开心，有说有笑的。有一轮，肉肉连续两次都没抢到铃铛，忽然就把手里的卡牌扔掉，大声吼叫：“这是什么破游戏，不玩啦！”然后气冲冲地跑到旁边哭了起来。输了桌游的挫折让肉肉情绪崩溃了。

后来，肉肉妈妈总结发现，肉肉每次面对挫折时，不是爆发就是退缩，而妈妈都选择了回避。肉肉妈妈意识到，她的这种回避源于自己童年的消极影响：小时候面对家人冲突时，不管做什么，她都改变不了结果，反而让事情更糟，于是她养成了“那就干脆什么都不做，躲得远一点”的冲突应对习惯。这种回避方式不知不觉被代入了养育肉肉的过程中，影响了肉肉的挫折应对模式。意识到这一点后，她决定利用桌游事件和肉肉开展一次复盘。过程非常艰难——对妈妈来说。当妈妈问：

“这次事件你学到了什么？”

肉肉说：“我不要跟他们玩桌游。”

“如果下次玩桌游你又输了，你会怎么做？”

肉肉说：“才不会有下次呢，反正不跟他们玩了。”

肉肉完全没有意识到自己的问题在于无法接受输的结果。

妈妈决定不再回避问题，而是告诉肉肉：

“我不同意。所有的游戏都有赢有输，没有人可以永远赢。我也经常输。”

肉肉开启防备模式：“玩桌游就是要赢，不赢还玩什么啊！”

妈妈说：“我不是批评你，我只是表达我的看法。我的看法和你的看法不一样。”

肉肉没有回应。

妈妈接着说：“如果我玩桌游输了，我会多玩几轮，并想想怎么赢。桌游里都是轮流输赢的，方法对了总能赢的。如果你输了呢？你会怎么做？”

肉肉没有回答，但也没有抵触，而是低着头思考。

这是开启复盘对话的开端。这一次之后，每当肉肉错误应对挫败时，妈妈都会问这两个问题：你学到了什么？如果下次再发生这种情况，你会怎么做？

几天后，玩桌游的4个小朋友约着去山上玩。这对肉肉来说是很大的挑战。肉肉晕车，平时乘车一小时就是肉肉的极限，而这次上山单程的车程就将近两小时。不过山上有个游乐场，肉肉表示愿意克服挑战，大家约定好路上会停下来三次帮助肉肉下车休息。上山的途中，肉肉情绪崩溃了好几次，一度说：“不上山了，现在就要返回。”但最后他都恢复了平静，顺利到达游乐场。下山途中，又遇到暴雨，无法停车休息，肉肉又崩溃了好几次。最后快到家时甚至甩出了“你们都恨不得我死吧”的狠话。其实他已经刷新了自己不间断乘车的记录，只是他自己没有意识到。

等肉肉恢复平静后，肉肉妈妈决定好好复盘，帮助肉肉看到他的努力和进步。

“你学到了什么？”

肉肉不说话。

妈妈继续说：“你已经很棒了，因为这是你第一次坐四个小时的车，破纪录了。回家的路上，我真以为你撑不住了，没想到你最后还是坚持到家了，很了不起。”

肉肉难以置信地看着妈妈，估计被妈妈变化的画风惊到了，但他明显很受用。妈妈继续说：“你正走在正确的路上。晕车肯定难受。除了忍一忍，闻一闻清凉油，我也真没有更好的办法了。下次你还想去游乐场吗？”

肉肉想了下，说：“还是去吧，不过下次不挑天气不好的时候去了。这样中途我就能下车休息。”

妈妈相信，随着复盘对话成为亲子对话的必聊话题，肉肉会学着正确应对挫折，具备强大的复原力。

使用以上4个句式的时候需要注意：先接纳孩子的情绪。提供留白时间，让孩子自己从失望、挫败、难过的情绪里平复下来，当重启理智脑的时候再开展这样的对话。这样的机会越多，孩子恢复平静的能力就会越强大，复原能力也就越强。