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受害者思维 要不是因为你我哪会是现在这样（第2页）

正确归因，改变现状

有受害者思维的人，需要学会转变自己的受害者思维，把个人归因风格从外归因转变为内归因，从自身找改善现状的办法。具体方法如下。

按照下表顺序拆解每件让自己难受的事情。

第一步，写下让自己难受的事，要注意写清楚“谁，在什么地方，做了什么事，导致了什么结果”。

第二步，按照自己的归因习惯，写出导致事件发生的最主要原因（只写一个）。

第三步，写下自己维持现状的原因。很多情况下，我们都会认为自己是不得不维持现状，但事实上我们的每个行为都是潜意识权衡利弊的结果，维持现状有好处，于是我们“选择”了维持现状，但维持现状又有坏处，于是我们产生了负面情绪。所以我们必须把维持现状的好处都列出来，才能够意识到阻止自己改变现状的力量从何而来。

第四步，写下自己现在能采取的可能改变现状的行动。只要对改变现状可能有帮助的，都写下来。每个现实问题至少有三种解决方案，这里不过高要求，写两到三项改变现状的措施即可。

第五步，写下“当初做什么”可以避免现状出现，提前减少“受害”的可能性。

这个方法的核心是第二、三、四项。

第二项让“受害者”们看到自己是如何将现状归咎于他人和外界的，第三项帮助“受害者”们意识到维持现状并非迫不得已，而是自己权衡利弊的结果，第四项帮助“受害者”们把注意力从自怨自艾转移到解决现实问题上，通过逐步增加“受害者”们承担的责任，从而让现状有改变的可能。

感情Tips

问题导向&感受导向

男性会产生聊天意愿，多是遇到需要解决的问题，也就是问题导向。而女性会产生聊天意愿，多是有感受需要分享，也就是感受导向。

所以，男性表达时更关注听众有没有理解清楚他面临的问题是什么，以及有没有解决方案；而女性表达时更关注听众有没有关注她的感受，以及能不能理解她的感受到底是什么。

结果就是，男性跟女性沟通，会觉得女性聊不到重点，解决不了问题；女性跟男性沟通，会觉得男性不够关心自己的感受，交流起来不舒服。

因此，有问题导向的男性跟女性沟通，要明确表示自己需要对方提供的帮助是什么；而有感受导向的女性跟男性沟通，要明确表示自己只需要对方关心、关注自己的感受而无须对方帮忙解决问题。

内控者&外控者

内控者容易焦虑，外控者容易抑郁。外控者由于习惯把改变现状的责任推给外界，所以在遇到糟糕事情时，呈现出的是对于改变外界无能为力的抑郁状态；而内控者由于习惯把改变现状的责任归结到自身，所以在遇到糟糕事情时，呈现出的是对自身能力不足的自责和对外界失控的焦虑。无论是内控者还是外控者，都需要掌握下列三条科学原则，才能减少不必要的烦恼。

①任何特定的行为，都是由许多原因决定的。

②如果有两个以上可能起作用的原因，不要轻易把结果归因于其中某个特殊的原因。

③假如某特定原因总跟特定结果相联系，前者不存在时后者也不出现，就可暂时把后者归因于前者。