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第九章 保持冷静情绪调技能 什么是情绪调（第9页）

反思与展望

★你在自己的壳里时，感觉怎么样？

★你的壳是什么样的？

★现在你离开了自己的壳，感觉怎么样？

★什么时候想象自己在冷静、安全的壳里会对你有所帮助？

7岁以上儿童的正念脚本：

今天，我们将尝试一项正念活动。我们会专注于那些带给自己快乐的事情，并关注它们怎样影响我们的身体和思想。准备好了吗？让我们舒服地坐下，闭上眼睛，吸气……呼气。吸气……呼气。再深吸一口气，然后慢慢呼出。

当你舒服地坐在自己的空间里时，闭上你的眼睛，抛开其他所有的想法。让思绪飘走，在脑海中为我们今天的活动留出空间。

现在，当你闭着眼睛坐下的时候，想一想快乐对你意味着什么。在你的脑海中，创造让你感到快乐的画面。快乐是什么样的？快乐是什么感觉？你怎么知道自己什么时候感到快乐？

当你专注于这些问题时，哪些事情或人会进入你的脑海？生活中哪些事或哪些人给你带来快乐？哪些经历让你感到快乐流经了你的身体和心灵？

当你思考这些人、事情或经历时，关注身体的感觉。你身体的哪个部位感到快乐？你有什么感觉？让自己沉浸在这种快乐中，让快乐温暖你的身体。

现在，在你的脑海中，将下面的话补充完整：“我说出并拥抱带给我的快乐。”关注你的身体怎么样表达你的快乐。

反思与展望

★快乐对你来说意味着什么?

★快乐在你体内时你是什么感觉?

★当你关注快乐时，你想到了什么人、什么事或什么经历?

★你多久表达一次快乐?今天这样做感觉如何?

★你认为努力表达快乐会对你的生活和社区产生怎样积极的影响?

创造自己的咒语

咒语是帮助我们感到平静、强大，控制身体与思想的一些词语或短语。在本活动中，孩子们可以创造自己的正念咒语或平复用语。当他们情绪强烈或需要时间调节情绪时，他们可以反复对自己重复这些咒语。

年龄范围：　4岁以上

活动之前

★向孩子们说明，有时，当我们情绪强烈时，对自己重复一个词语或短语可以帮助我们恢复平静。向孩子们示范如何使用咒语，比如当感到不安或担心的时候，可以反复对自己说：“深呼吸。深呼吸。深呼吸。”

活动规则

★和孩子一起列出一些令人感到平静的词语或短语。

★让孩子选择他们最喜欢的有助于恢复平静的词语或短语。

★练习平静地重复咒语。

★孩子重复咒语时，可以想象一个画面来强化效果。例如，如果他们的咒语是“我可以呼吸”，他们可以在脑海中想象一只正在膨胀的气球。

★如果有需要，可以让孩子将咒语写在纸上，并画一幅画用来在他们需要使用咒语时提醒他们使用。

★让孩子练习一边平静地重复咒语，一边想象画面。

★当您的孩子有强烈的情绪时，提醒他们使用咒语。

反思与展望

★为什么你选择这个短语词语作为你的咒语？

★当你对自己重复咒语时，你感觉怎么样？

★你认为自己什么时候会使用这个咒语？

感官定位

当孩子们情绪激动时，他们的思想有时会集中在过去或未来可能发生的事情上，或者他们可能根本无法集中注意力。感官定位技巧能够帮助孩子重新感知当下正在发生的事情。

年龄范围：　4岁以上