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第二十八章 不为失眠所扰（第1页）

第二十八章不为失眠所扰

睡眠不好的时候，你会不会很担心？那么国际知名的大律师塞缪尔·昂特迈耶的故事可能会让你感兴趣。他一辈子都没有睡过一个好觉。

昂特迈耶上大学时，他特别担心两件痛苦的事：气喘和失眠。两种病似乎都无法治愈，于是他决定退而求其次，好好利用睡不着觉的时间。他没有在**辗转反侧，不让焦虑摧垮自己的神经，而是下床学习。结果如何？他在班上每门功课都名列前茅，成了纽约市立大学的“天才”之一。

甚至在当了律师以后，失眠症依旧困扰着他。但昂特迈耶并不担心，他说：“一切顺其自然。”果然，虽然每天睡眠很少，他的健康状况却一直良好，可以和纽约法律界其他任何年轻律师一样努力工作，甚至工作强度更大，因为别人睡觉的时候，他仍在工作！

昂特迈耶在年仅21岁的时候，年薪已经达到7。5万美元，其他年轻律师都用到法庭向他取经。1931年，他在处理一桩诉讼案时得到的酬劳可能是有史以来最高的一次：整整100万美元，而且都是现金。

此时的他依然患有失眠症——夜里有一半时间用于阅读，清晨五点就又起床开始口授信件了。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经完成了一半。他这个很少能睡个安稳觉的人活到了81岁，如果他一直为失眠烦躁担心的话，他这一辈子可能早就毁了。

我们一生中有13的时间在睡梦中度过，可是没人真正知道睡眠究竟是怎么回事。我们只知道睡觉是一种习惯，是一种顺应自然的休息状态。但我们并不清楚，每个人需要几个小时的睡眠，甚至不知道我们是否一定需要睡眠。

难以置信吧？第一次世界大战期间，一个名叫保罗·克恩的匈牙利士兵，脑前叶被子弹打穿。他的伤后来愈合了，但是奇怪的是，他再也无法入眠。不管医生采取什么措施——他们尝试过各种镇静剂、麻醉剂，甚至催眠术——都无法让他入睡，连一点困倦的感觉都没有。

医生们说他活不长了，却被他愚弄了一回。他找到了一份工作，又健健康康地生活了许多年。他会躺下闭目养神，却从来不能入睡。他的个案是医学上的一个谜，推翻了我们对睡眠的许多看法。

有些人需要比其他人更多的睡眠时间。著名指挥家托斯卡尼尼每晚只需睡5个小时，而柯立芝总统每天需要的睡眠时间则是他的两倍以上，他每天有11个小时是在睡觉。换言之，托斯卡尼尼一生用在睡觉上的时间将近15，而柯立芝总统则有一半。

为失眠而忧虑所造成的伤害远远超过失眠本身。我的一名学员——他叫伊拉·桑德纳，家住新泽西里奇菲尔德帕克的奥弗佩克路173号——就因为长期的失眠而差点自杀。伊拉·桑德纳告诉我：

我当时真以为自己会精神失常。我的问题在于，一开始我睡得太熟了，闹钟都叫不醒，结果每天早上上班都迟到。为此我很担心，老板都警告我了，要我必须按时上班。我知道，如果再睡过头，就要丢饭碗了。

我跟朋友们说了这件事，其中一个朋友建议我在睡前就把注意力集中到闹钟上，就这样造成了我的失眠症！闹钟那讨厌的滴答滴答声成了我挥之不去的心结，让我辗转反侧，整夜无法入眠。到了早上，我憔悴不堪，又疲惫又心焦，就这样持续了8个星期的时间。我遭受的折磨简直难以言表。我深信自己会疯掉。有时我在屋内踱来踱去，一走就是几个小时，真想从窗口跳出去，一死了之。

最后，我去找一位早就认识的医生，他说：“伊拉，我没有办法帮你，没有人能帮得了你，因为这种情况是你自找的。晚上上床之后，如果你不能入睡，就不要理会它，只要对自己说：‘我才不在乎睡得着睡不着，即使我一直醒着躺到天亮也无所谓，反正这样也能得到休息。’”

我照他的话去做了。不到两个星期的时间，我已经可以入睡。不到一个月，我都可以睡八小时了，精神也恢复了正常。

让桑德纳受尽折磨的，并非失眠本身，而是失眠引起的焦虑。

芝加哥大学教授纳撒尼尔·克莱特曼博士对睡眠问题做过大量的研究，是世界著名的睡眠问题专家。他说，他从来没有听说谁因为失眠而丢命的。实际上，倒是有人因失眠而忧虑，从而导致体力下降，受到细菌侵袭，可是这种损害是忧虑造成的，而非失眠。”

他还说，为失眠所扰的人实际睡眠时间通常比自己想象的要多。坚称自己“昨晚眼睛都没闭一下”的人，可能已经睡了几个钟头，只是自己没有觉察而已。例如，19世纪著名的思想家赫伯特·斯宾塞，人到老年依然独身。他住在一间公寓里，整天谈论自己的失眠问题，把每个人都烦透了。他在耳朵里塞上“耳塞”来隔除外面的噪声，平静自己的心绪，有时甚至靠鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学的塞斯教授居住在旅馆的同一个房间，第二天早上，斯宾塞说他整夜没合眼，可事实上，一眼没合的是塞斯，因为斯宾塞的鼾声吵得他整夜无法入睡。

优质睡眠的前提条件是有安全感。我们需要感受到一种超越自我的力量，会保护我们直到天明。在西区精神病院工作的托马斯·希斯洛普医生在英国医学会的一次发言中对此作了强调。他说：“从我数年的临床经验来看，最有利于睡眠的就是祷告。我是从单纯医生的角度这么说的。对于那些习惯了祷告的人来说，它是平复心绪、镇定神经的最佳选择。”

“一切交给上帝——放松自己。”

珍妮特·麦克唐纳告诉我，每当她情绪低落忧郁，难以入睡的时候，总是通过朗诵《诗篇》第23章来获得“安全感”：耶和华是我的牧者。我必不至缺乏。他使我躺卧在青草地上，领我在可安歇的水边……

如果你没有宗教信仰，不能轻松解决问题的话，那就学习用生理的方法来放松自己。《消除神经紧张》一书的作者大卫·哈罗德·芬克博士说，最佳的放松方法是和自己的身体交谈。芬克博士认为，语言是一切催眠术的关键。如果你睡不着，那是因为你把自己“说”得失了眠。要想逆转这种态势，就要让自己从失眠状态中解脱出来，你可以对你身上的肌肉说：“放松，放松——松弛下来，放轻松。”我们都知道，肌肉紧张时，思想和神经就无法放松。所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。芬克博士建议我们，在膝盖下放个枕头，以减轻腿部压力，出于同样的原因，我们可以在胳膊下塞个小枕头，然后让下颚、眼睛、手臂和双腿放松，最终，我们就会在不知不觉中入睡了——实践证明这种方法是有效的，我亲自试过，所以很清楚。

如果你睡眠有困难，那就找一本芬克博士的《消除神经紧张》吧，我在前面提过这本书，它是我所知道的唯一一本既有可读性、又对失眠有实效的书。