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第二部分 分析焦虑的基本方法 第四章 如何分析和解决焦虑问题（第2页）

1。我担心的是什么？

2。我能做什么？

“过去我尝试着给出答案，但不把它们写下来。但是几年前我就改变了做法。我发现，把问题和答案都写下来能让自己的思路更加清晰。

“所以，在那个周日的下午，我径直回到我在上海基督教青年会的住处，拿出打字机，开始写道：

1。我担心的是什么？

我害怕明天早上会被抓进桥楼里。

2。我能做什么？

“我花了几个小时思考这个问题，并将可以采取的四种措施以及可能产生的后果打了出来：

（1）我可以去向这位日本海军上将解释清楚。可是他“英语的，不说”，如果找个翻译来跟他解释，没准会再次惹毛他。那可能就意味着死亡，因为这家伙十分凶残，可能不愿多费口舌就把我扔进桥楼了。

（2）我可以设法逃走。但是不可能。他们时刻监视着我，每天进出在基督教青年会的住处都要登记，如果我想逃走的话，极有可能被抓起来枪毙。

（3）我可以躲在房间里不再去办公室上班。但如果我这样做，那个海军上将会心生疑窦，很可能会派兵来抓我，然后直接把我关进桥楼，根本不给我说话的机会。

（4）星期一早上，我可以照常去办公室上班。那样的话，那个日本将军可能会因为忙昏了头而忘掉我做的那件事。即便他记起来了，也可能已经冷静下来，不再找我麻烦。如果真的这样，那我就万事大吉。万一他真的找我麻烦，我还有机会向他解释一番。所以，周一早晨若无其事地照常去办公室上班，这样我会有两次避开桥楼的机会。

“思索再三，我决定采取第四个办法：周一早晨照常上班。主意打定，我顿时如释重负。

“第二天早上我走进办公室，那个日本海军上将正坐在那儿，嘴上叼着一根香烟。他像平常一样瞅了我一眼，什么话也没有说。谢天谢地！六个星期后，他回东京去了，我的担心也就此结束。

“就像我说过的那样，那个周日的下午，我坐下来把可以采取的各种措施以及后果写下来，然后镇定地做出决定，很可能就这样救了自己一命。如果我当时没有这么做，就可能惊慌失措、犹豫不决，冲动之下做出错误的举动。如果我不是在深思熟虑之后才做决定，那个星期天下午肯定会慌张焦虑，那个晚上也会难以入睡。周一早上去办公室时也会心事重重、愁容满面，仅这一点就很可能引起那个日本将军的疑心，促使他采取对我不利的行动。

“一次又一次的经验向我证明了做出决定的巨大价值。不能明确目标，不能跳出胡思乱想的怪圈，这是让人精神崩溃、遭受地狱般折磨的根源。我发现，一旦做出清晰、果断的决定，50%的焦虑情绪就烟消云散了，而另外的40%也将在付诸实施之际**然无存。

“所以，按照以下四个步骤去实施，就能消除我90%的焦虑：

1、清楚地写下我所担心的是什么

2、写下我可以做些什么

3、决定该做的事情

4、立刻按照决定去做。”

盖伦·利奇菲尔德现在是总部设在纽约约翰大街3号的斯塔尔·帕克·弗里曼公司远东区总裁，掌管着大量的保险和金融业务。

事实上，就像我前面说过的那样，盖伦·利奇菲尔德是目前亚洲地区最重要的美国商人；他诚恳地告诉我说，他的成功在很大程度上应该归功于这种分析焦虑、正视焦虑的方法。

他的方法为什么这么好呢？因为它有效、具体，能直击问题的要害。而其中最关键的是不可或缺的第三个步骤：采取行动。

我们要采取切实的行动，否则收集事实并进行分析就像是迎风吹口哨——纯粹浪费精力。

威廉·詹姆斯说过这样的话：“一旦下定决心，剩下的就是去执行了，此时要抛开一切顾虑，也不用关心结果。”（这里威廉·詹姆斯无疑把“关心”当作“焦虑”的同义词来用了。）他的意思是说，一旦你基于事实做出了慎重的决定，那就行动起来吧。不要左思右想；不要游移不定，裹足不前；不要怀疑自己，那只会让自己迷失，引来更多的疑虑；不要再三回头张望。

有一次，我问起俄克拉荷马州最成功的石油商人韦特·菲利普，他是如何执行自己的决策的。他说：“我们不停地思考问题，一旦过度就会造成困惑和焦虑。有的时候，过多的查证和思索反倒无益。有的时候，我们必须下定决心，坚决执行，绝不回头。”

你何不马上运用盖伦·利奇菲尔德的方法来解除你的焦虑呢？

以下是：

问题一：我在担心什么？（请用铅笔把问题的答案写在下面的空白处。）

问题二：我能做些什么？（请在下面的空白处写上你对这个问题的答案。）

问题三：我准备采取的措施。

问题四：我什么时候开始行动？