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你好不好（第3页）

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人们常常都会说要有同理心，但究竟什么是同理心呢？“穿着对方的鞋子，走一英里的路”（WalkaMileinHerShoes），是常用来说明同理心的谚语。因此同理心很重要的要素是：站在对方的视角去感受，以这个人的思考方式出发，他会有什么感觉。其中很重要的是，不能以我们自己的思考方式所产生的感觉对待他人。

要怎么表达才会是富有同理心的回应呢？这其实不容易。我们都有听他人诉说心事的时候，有时会因为感受到对方的痛苦，也造成自己心情上的沉重，我们就会想要缓和当下的感受——包含自己的与对方的，而表达出一些想要让彼此都舒服一点的话，例如“没事啦！”“你太负面了，要阳光一点！”这不见得是我们没有感受到对方的感觉，而是一种想要让这场对话不要太有负荷的做法。因此想要表达出同理心，首先需要聆听者能够承担对方的负面感受，有容纳才更能以对方的角度去感受。

√行动（doing）

一些具体的行动能帮助产后情绪困扰的女性，例如可以接手照看一下孩子，让新手妈妈有机会喘息。然而每位妈妈的需要都不同，我们可以成为带有尊重的行动者，当新手妈妈有需要时，我们再予以协助，而非以自己认为的需要加诸对方身上。可以是陪伴聊天，也可以是帮忙张罗家务，或是陪宝宝玩，这些都能让被产后情绪困扰的妈妈有机会喘息一下。

●心理师我有疑问

我是新手妈妈，我不放心把宝宝交给任何人照顾，但我好累，该怎么办？

这真的是许多新手妈妈的内在挣扎，不是只有你一个人会这么想。从心理状态来说，怀孕时期我们和宝宝是合而为一的，那时从身体联结到心里。而生产之后，母婴之间身体分离了，但心理联结不会和生产一样，说分开就分开，而是一个逐渐分离的过程。因此我们会在宝宝还小时，对于要把宝宝交给别人照顾会有很多担心，想着宝宝找不到妈妈会不会很难过，会不会不习惯，担心不同人喂奶，宝宝可能会不想喝等等。

这时我们可以静下心来，感受一下自己内在的需要，因为我们对于宝宝的担心，都是我们想象中宝宝的感受，而没有回到我们自己的状态去考量。如果我们真的好久没有好好睡个觉了，那这时，我们可以稍稍放下孩子，先让自己补充睡眠，再成为一个有活力的照顾者。如果我们各种烦闷的心情快满出来了，那么我们可以稍稍放下孩子，用休息和兴趣将自己的负面心情清空，再成为一个可以和孩子一起微笑的母亲。

你可能会问，如果真的很难接受家人的照顾方式，自己要怎么才能有喘息的时间呢？要依赖沟通，如果同住的是婆婆，也许长辈和你们习惯的照顾方式不同，这时会需要伴侣陪同传达你们的想法。如果家人的沟通让你们觉得费尽心力也很难达成共识，也许一些临托的协助或钟点托育人员会更适合你们。

创伤性分娩

有一句俗谚“生赢鸡酒香，生输四块板”，表达了早些年妇女生产的危险性。到了现代医疗进步后，生产过程的并发症或危险因素都可以被预防或处置，让生产的安全性大幅提高，也让孕产妇能更安心。然而，在生产历程中仍会有一些无法预料到的危险，或是在医疗处置过程中女性得面对无法言喻的恐惧与无助，但又因为必须要完成生产，因此有些强烈感受没有被关照到，包含产程过长、生产过程中因为遭遇困难需要使用产钳和真空吸引等助产器、产后大出血、婴儿出生后有紧急状况与疾病，以上种种都可能使女性在生产过程中产生阴影。

经历过创伤性分娩的女性，可能会有以下表现：重复在脑中经历或梦到当时害怕的场景、对于性行为有阴影甚至抗拒、对于再度生产感到排斥，或是因为生产过程的痛苦而觉得自己对孩子的爱有限。而部分经历过生产创伤的女性可能会有产后忧郁的症状，很多女性在进行产后忧郁的治疗时，却没留意到对生产创伤本身的治疗。有生产创伤的女性甚至无法认同在生产过程中所遭遇的感受，她们可能会觉得“其他妈妈都没怎么样，怎么我那么脆弱”，或是“这是当妈妈必经的过程，我需要自己消化”。

面对生产过程的创伤，我们可以做一些产前预防与产后治疗。在生产前，对于生产过程要有足够的了解，这会有助于我们建立正确认知来面对生产过程；而产后医护人员在进行医疗处置时若能给予告知并且留意产妇的反应，也是一个很重要的预防关键。倘若已经进入产后面对创伤的阶段，产后女性和家属都需要了解这时期是个需要正视与接纳的时候，并且寻求适当的协助。例如当生产过程的痛苦导致产后女性出现****的状况，心理师可以通过认知行为治疗或催眠治疗，协助处理因创伤所引发的肌肉非自主紧绷。

永远要好好照顾自己

孩子出生后的许多时刻，当妈妈的我们常会感觉到有许多“突破”，例如“我居然可以把脸凑过去闻孩子的屁股，看他有没有大便”“原来我可以这么多个晚上不睡觉”。这些“突破”，会让我们感觉是“牺牲”。而在成为母亲的路上，牺牲的感觉越少，我们就越能感觉到一个平衡的状态，因此，我们需要自我照顾。我们常听到一些口号：要爱自己、要犒赏自己、要练习多为自己想一点……其实许多人对于“爱自己”的概念是很模糊的，有可能是因为太习惯付出，甚至可能觉得爱自己是否就等同于自私，因此从小到大都没机会建立好好爱自己的概念。这里我想谈谈爱自己的实践，包含心态与行动两个部分。

●小练习

提到爱自己，你会想到什么？请写下你的定义，以及你平常爱自己的行动。

爱自己，不是因为自己不好，所以需要包容自己，也不仅仅是因为自己很好，所以要肯定自己，而是我们能感受到自己有喜怒哀乐，有爱有投入，因为这样能感觉到自己真实的存在，而想要照顾着自己所有的感受，照顾着自己这个存在，包含外在形体与内在心灵。

从出生的那一刻起，当你可以感受到不是因为自己做了什么才被看重，而是因为你就是你而被关照着时，这份被爱的感觉，可以内化成爱自己的基础。这也回答了为什么有许多人总是觉得爱自己很困难，因为在成长的路上，我们往往感受到带有条件的爱，仿佛自己必须成为什么，或是成就什么，才能被关注与肯定，也因此让我们忽视了存在本身就具有价值。

如果你是从小到大对于爱自己感到困惑的人，而你也发现各种早期经历对于自我关怀有影响，我们可以在心态上让自己了解：爱自己不仅仅是为了担任好母职，而是你理应如此。如果你过去还没学会爱自己，会在成为母亲后重新感受到自我关怀的重要性。

关于自我关怀（self-passion），我们可以从美国德州奥斯汀大学教育心理学副教授克里斯汀·内夫（KristinNeff）的著作中有更深入的了解。自我关怀并非自我同情，而是包含着几种概念：

1。和自己的情绪同在，不压抑也不批判。

2。知道坎坷并非命运不公，且知道这世间上所有人都有其独有的苦与乐。

3。深切地关怀自己的需要，对自己仁慈，如同当你在照顾其他亲近的朋友一样。

爱自己可能只是你不熟悉，但并非你不愿意。想要快乐育儿，首先你要理解自己。身为母亲，当我们缺乏让自己平静愉悦的方法时，人性很容易把我们带到怨怼不平或后悔的感受中，例如“我为什么要生孩子来折磨自己？”这些感受很真实，特别是在照顾宝宝感到疲倦时很容易出现。我们不要特别压抑这些感受，更不要让这些感受堆积到自己无法负荷。

身为父母，当负向情绪超量时，就很难有足够的心理空间去包容孩子的需求与情绪。有些妈妈会和我分享一个疑问：“成为母亲之后，爱自己会不会是一种自私？”例如我去做我自己喜欢的事，但宝宝很需要我怎么办？这里可以做一个分辨，宝宝和妈妈分离，会难过、会哭是正常的，但这不等同于会让孩子成为一个缺乏安全感的人。当分离之后又再重聚，宝宝分离的情绪能够得到适当的安抚，就不会让分离成为宝宝难以承受的事。许多妈妈非常重视孩子的感觉，这是很好的。正确地认识孩子的情绪发展过程，有助于让自己减少不必要的承担。

前面我们讲了建立爱自己的心态，接着来思考爱自己的行动。有了正确的心态，我们所有的行动才会顺着心态出发，并且享受在其中。在照顾孩子的过程中，有时请帮手协助，让自己暂离一下孩子，回到自己的时间与爱好上，充分和自己与自己所爱的人、事物相处，你会发现当你回到家和孩子重聚时，不仅是想念，还获得了能量，这样的能量会让你和孩子共度的时光更加紧密且美好。孩子除了可以从亲子关系中得到满足外，也可以从我们身上学到如何让自己快乐的方式。