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宝宝为何不来（第2页）

妤今年35岁，和先生共同创业，创业的前几年很辛苦，两人一起咬牙撑过来了，现在事业已有一定规模，在经济比较宽裕的状况下，夫妻俩开始有了想要生育下一代的念头。

努力了半年未果，前往不孕专科进行相关检查后，妤发现自己的AMH值（全名为Anti-mullerianHormone，抗穆勒氏管荷尔蒙，由卵巢中未成熟的小卵泡所分泌的激素，能由此显示卵巢卵泡的库存量）比同龄女性低很多，才明白要怀上一个孩子，不是想要就有的。夫妻俩决定开始进行人工生殖的疗程，同时对因为怀孕困难而产生的情绪困扰，也进行了心理咨询。

“说了那么多，我就是个不能生的女人。”这是妤在说完自己的经历后做的注解。

“我想，如果可以，请不要用'不能生'来作为你对自己的形容词。当你这样说的时候，我感觉到两个部分，一个是你尝试要去接纳所谓'不能生'这个状态，第二是你说出这个注解时有多么难受。”我说。

我告诉妤：“今天我们会来谈谈这些情绪可以怎么调适，这很不容易，但我们一起尝试。”

练习觉察

繁忙生活的节奏，让我们不易感受到自己的心情，一来没有机会，二来也会担心一旦去感受心情，就会让情绪停不下来，所以我们经常会压抑情绪。有时我们可以感觉到自己的压抑，但有时因为生活所需以至于太习惯去回避情绪，我们并不知道自己正在压抑。例如觉得闷闷的，就去购物血拼；或是心情不好时，告诉自己不要去想就没事了。这些我们经常使用的情绪处理方式，其实都属于广义的压抑。

用压抑的方式去处理情绪，在生活中是有其必要性的。因为这样可以让我们得以把手边的工作稳定地完成，不会因为情绪而中断了工作节奏。然而，当情绪压抑过度时，对身心状况是会造成负面影响的。例如突然的情绪爆发，或是积累压力造成身心症状，都是情绪压抑的可能结果。适当地情绪觉察，能让我们有机会在生活中暂停一下，梳理自己现在的思绪，避免负面情绪过度累积。

然而，情绪觉察要怎么做呢？当我们感觉到情绪低落时，可以停顿一下，去找寻现在的感觉和什么情绪比较贴近？我们可以去找一个情绪词汇来对应，一开始可能不太容易，你可以参考下面的情绪词汇表。感觉你现在的情绪是烦闷、挫折、不安，还是委屈？通过每次的自我探问来逐渐发现情绪的方向，或是通过联结到引起情绪事件的来龙去脉，也可以逐渐挖掘到自己面对特定事物时，所对应到的情绪是什么。这样的练习会让我们对于情绪的觉察越来越敏锐。

情绪词汇表

（空格处可填上属于你的情绪）

接纳并和现状共处

心理咨询诊间

“妤，我想要问你，对你而言什么样的状态叫作接纳自己的身体呀？”我在第二次的咨询会面中，询问了妤这个问题。

“嗯？我知道我有怀孕的困难，这不叫作接纳吗？”

“这的确是接纳的第一步喔！很多人都在说接纳，但是到底什么样的感觉叫作接纳，其实对大部分的人来说是有点模糊的。”

“好像是耶，想象中的接纳应该会没那么抗拒，但我好像还是很抗拒自己的身体，觉得这个身体很没用。”

“你发现这个感觉了。我们来谈谈如何接纳自己吧！”

我们都知道接纳的重要性，不论是对待自己或对待身边的人。但到底什么叫作接纳呢？接纳（ace）是一种心理状态，允许让感受来到心里，停留在心里，接着离开心里，不多加压抑、评断或试图改变。举例来说，倘若今天我的身上有一道明显的疤痕，接纳这道疤痕的状态是，我看到疤痕会有“怎么这么不好看”的念头，我允许自己觉得疤痕不好看，也觉得“不好看”这个念头有时会离开我的心里。不用特别告诉自己那很丑，也不需想尽办法让这个疤痕消失。实际上你可能会想：“让自己觉得疤痕好看，才是一种正向的态度，不是吗？”是的，这的确是一种正向的态度。然而接纳的本质是，你可以觉得疤痕好看，也可以觉得疤痕不好看，这都是你的一种观点。你可以看到因为觉得疤痕的美所带来的意义，当然也可以因为你觉得疤痕不好看而心情不好，而好与不好，都是被自己允许的，这才是接纳。

对于难孕的接纳，备孕妇女常用尽了全力来改善自己的体质，一直提醒自己要继续努力。这个行动过程并没有错，只是在我们努力的背后，有时象征的意思就是“我的身体不好所以才需要这么努力”，因此我们可以在行动的过程中增加自我接纳：“我知道我的身体不容易受孕，所以我的努力不是要彻头彻尾改变体质，是改善，而非勉强。”

“我想到我的身体，会感觉到挫折，但这就是我的感受，我的身体。”

接纳，不是要放弃努力，而是要从一个自我接纳的状态出发，才能用相对平静的感受面对备孕过程中所有的起伏，也就更能看到自己所有的努力。

让生活回到生活

许多备孕女性，都会对排卵试纸和基础体温计算感到有心理负担。透过测试排卵与量测基础体温，找出最容易受孕的时间，与伴侣进行性行为，期待让受孕的概率提高。因此备孕夫妻的性行为容易变成具有目的性，也因此削弱了情感的自然流露与投入，而逐渐出现“行房如同作战”的压力感受；也有部分人在这个过程中，不知不觉削弱了在性吸引力上的自信。“我觉得我先生只是在交功课，我感受不到过程中的爱。”“我甚至很怕他对我的身体反感，可是我能怎么办呢？”

不只在性行为上，许多备孕女性也会对生活中可能干扰受孕的因素变得敏感，例如营养摄取、不接触化学物质；会希望生育的无助无望能得到解答，因此反复地占卜算命寻求解方。在这些过程的背后，充满了在求子道路上，对于未来的茫然、看不到尽头的感受。因此，让步调回到“过生活”，而不仅仅是备孕，一来可以减轻在情绪上的负担，二来也能真正回到本质——生儿育女是人生中重要的一部分，但也不能涵盖生命的全部。当我们让生活回归于生活，减少把怀孕当成念兹在兹的目的，这样，减压的生活方式，会让身心都处在比较平静的状态中，有助于迎接宝宝的来临。

而如何让生活减少对于备孕的目的性呢？很重要的就是找回对于生活的投入感。正向心理学之父马丁·塞利格曼（MartinSeligman）在《持续的幸福》这本书中提出了幸福的模型（PERMA），分别是正向情绪（positiveemotio）、正向人际（positiverelationships）、生命意义（meaning），以及成就感（aent）。心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihalytmihalyi）在20世纪70年代左右，提出心流理论或称沉浸理论（Flowtheory），意指全心投入在活动中忘我的感受，在这样的状态之下，个体的注意力不会放在原先所担心的事物上，而是全心全意把注意力贯注在自己感兴趣的事物上，以及伴随而来的感受上。

联结到与伴侣的**上，性不应该只是生育过程，应是两人之间身体与心理上的亲密感。当亲密关系更能聚焦在彼此的感受与联结时，才能享受在其中，而不是一种负担。别忘了，你与伴侣的关系是家的根本。

刚刚好的周围支持