千米小说网

生产倒计时（第1页）

生产倒计时

生产前的不安：准备“心理待产包”

从三十六周开始，产检改为一周一次，也就是随时准备要来迎接宝宝了。即将生产前，妈妈都知道要准备生产用的待产包：包含宝宝的纱布衣、挤乳器、产后束腹等。通常在准备待产包的同时，心里也会逐渐感觉踏实些。待产包到底应该要准备哪些项目呢？下面表格可以作为参考，然而现在的医疗院所与产后护理之家都越来越能照顾到妈妈的需求，因此细项的部分可以询问你的接生医院或诊所或月子中心喔！

生产待产包

即将要成为妈妈，你的心理状态是否也准备好了呢？准妈妈在怀孕后期到产前的这段时间，可以进行以下步骤来准备自己、安定自己：

罗列各种生产焦虑

面对临盆与生产，你有哪些不安呢？

●从破水到生产，我会不会来不及去医院？

●我好怕痛，阵痛和生产痛我会不会受不了？

●打完无痛针我会不会变得不会用力？

●觉得一直要被看开几指，好丢脸……

●我会不会出力的方式不对，结果影响到宝宝？

●我会不会最后要吃“全餐”（自然产的产程过长，改为剖宫产）？

●剪**好可怕……

●一些可怕的问题，例如产后大出血会不会发生在我身上？

你可以把所有的担心、害怕写下来（可以参考《妈妈心语手册》），通常在写下来的过程中，可具体呈现我们心里各式各样的担心，会比放在脑中更有条理。全部罗列完后，可以开始进行分类。分成两大类：第一大类是需要与医师做确认的，例如关于无痛分娩以及**切开术；第二大类是无法预期、难以由医师解答的，例如害怕丢脸、害怕自然产变剖宫产等。具体把可以询问医师的问题问完后，我们接着来思考第二大类的各种担心。

在第二大类的担心里，我们可以再问自己一些问题：这些担心是怎么来的呢？可能是听别人发生过，也可能是你前一胎的经历。这时我们可进行三个步骤来安定自己：

√告诉自己所有的担心、害怕都是合理的

生产本来就是一件没有控制感的事，特别是初产妇，历经完全陌生的情境，会担心和焦虑，都是能想象的，不用批评自己，也不用刻意压抑，接受自己的不安。你会发现当你接受所有的负面感觉时，你会坦然许多，即使那些不安还没有答案。就算你是经产妇，可能还是会对出现的情境担心，你也可能会因为前一胎生产过程的不舒服而更担忧。无论如何，先让自己接纳各种感受。

√在这些问题的后面，写下安抚自己的方式

在罗列下来的问题后面，试着跳脱自己的角度，想象自己是某个对你来说有帮助的过来人，可能是你的某一位女性长辈，或是一位同为母亲的友人，想想她们会怎么安抚你，然后把那些话写下来。也可以试着告诉自己：“相信自己和宝宝会一起努力，也相信医疗团队会在临**给予你协助。”用你习惯的方式，给予自己安定的力量。

√和伴侣或能给你安抚的对象分享感受

别把难题闷在自己心里。生产不是你独有的任务，你的伴侣也在其中，家人是你的团队。你可以和伴侣或家人诉说你的担心，一同共度不安。当然，每个人的家庭都不一样，不一定每个人的伴侣或家人都是你的队友。这时你需要找能够聆听和理解你的对象说话，有时把感觉说出来后，你会发现自己并不孤单，原来自己的心情别人也有过，这在心情上会有很大的帮助。

如果你的前一胎生产经验对你来说余悸犹存，甚至到了创伤的程度，那么这一胎在产前的担心想必会更显著。而从另一个角度来看，你看到了自己有多大的勇气，抱持着对生产的担忧、照顾着大宝，同时也孕育着新生命。你可以停下来问问自己：“这一路怀孕的过程，自己抱持着什么样的信念，并决定再次面对？”不论原因是什么，里面都有你的勇气。谢谢自己的勇气，谢谢身体的再次承担，让这些感受和不安共存着。勇气不见得可以抵消焦虑，但那是你的一部分，当我们只看着焦虑时，我们会忘了还有勇气的那一部分。请让自己看到自己的全貌。至于生产创伤的部分，第六章我们会再提到。

珍惜两人世界的时光

孩子出生后，“伴侣”的生活会被“亲职”给瓜分许多，甚至几乎很难有两人相处的片刻。因此，请在怀孕后期多享受互相陪伴的时光，也可以在陪伴的时间里，请先生帮准妈妈按摩，减缓身体不适。此外，也可以在产前约定好，未来宝宝出生后还是要有彼此互相陪伴的时间。这样的精心时刻会成为记忆点，让宝宝出生后的手忙脚乱，能因为有伴侣的互相支持而感到安定。