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我们为了让怪物安静下来做的事情（第4页）

TMS帮我按了一次重启按钮，但我仍然会在某些日子里感觉特别糟糕。我仍然能感到自己又回到了那个黑暗的地方。我掌握的自救方法比以往任何时候都要多，这很有帮助，但有的时候，我一天里唯一做到的事就是活着。这当然很了不起，但也同时让我有些羞愧，尤其是当你看到其他人似乎一个个从你身边飞驰而过的时候，你只能为了不被淹死拼命踩水。也许他们也在踩水。反正你也看不出来。你只是想活下去。

今天就是这样的一天。我猜是因为天气吧。外面下雨，天色阴沉，我的关节很痛，这让我不想出门，即使我的医生建议我每天步行30分钟来控制我的抑郁症。

这是我康复计划的一部分。今天，我把海莉送去了学校，然后我又回到**，一直躺到中午，我并没有很享受。没得抑郁症的人是不会明白的，精神疾病的疲劳会让你的身体变成一座监狱。**有股酸味。我没法儿专心阅读。维克托出城了，所以没人叫我起床。

但我得遵照着康复计划行动起来。所以我起床了。我冒着寒冷走了10分钟。接着我又走了10分钟。然后我终于走完了30分钟。我刷牙，然后洗了个澡。我把光照治疗用的灯从仓库里拿了出来。我写了这篇文章。

今天是个好日子。至少从精神疾病的角度来说是的。我起床了。这件事本身就已经相当神奇了。这可不是什么每天都会发生的事。但今天我起床了，我感到骄傲。我会继续做康复计划的。

我一直在往这个康复计划里添东西，找到适合我的方法。我把它们分享给其他人。其他人也把他们的分享给我。我们互相帮助。

也是帮助自己。

所以今天我要分享我的一些方法。我没聪明到能够把它们都记在脑子里的地步，所以现在我要把它们写下来，提醒自己我应该照着它们做：

1。谨遵医嘱。对我来说就是吃抗抑郁药和接受行为疗法。

3。晒太阳，要是你没法儿晒太阳的话就使用光照疗法。但在光照疗法的灯泡下不能待太久，即使你特别想也不行。

4。像对待自己最喜欢的宠物一样对待自己。喝充足的淡水，保证充足的休息，必要时找个人依偎一下，允许自己小睡一会儿。

5。避免消极。避免消极的新闻、人和电影。等你恢复健康了，那些消极的东西也不会跑。不管你看它还是不看，世界都继续向前。

6。原谅自己。原谅自己的崩溃。原谅你只是你。原谅你认为这些事情是需要被原谅的。

7。别对自己说可怕的话！你能想象你最爱的人对他们自己说这样的话吗？你会觉得他们疯了。而且还大错特错。他们也是这么想你的。你那些消极的想法是不合理的。要记得，抑郁症满嘴谎话，而你的大脑并不总是那么可靠。

8。允许自己慢下来。我很幸运，我工作的时间不那么固定，我可以给自己放“精神健康日”的假，虽然我还不够心安理得。但你要明白，有时候你需要这种慢节奏的日子，它们对健康有益，也是你对自己负责任的方式。

9。看《神秘博士》[4]。

10。照顾一只小动物。去领养一只被救助的小动物吧，如果你领养不了，那就去收容所抱抱小猫吧。然后你就会意识到，你抱着的那只小猫咪不会去成就什么丰功伟业，但它仍然是那么的美妙，那么的可爱，那么的重要。你就是那只小猫。

11。起床。刷牙。洗个热水澡。如果除此之外你今天什么也没做的话，就换件新睡衣吧。这挺有帮助的。

12。记住你并不孤单。危机干预热线那儿挤满了想要帮忙的人。有人比你想象中更爱你。有人迫不及待地想见到你，因为你会让他们知道，和你相比他们一点儿也不孤单。你值得拥有最好的，幸福终将到来。

我觉得把这些对我有用的事情列出来很奇怪，因为每个人都不一样，对我有用的事情可能对你不管用。可现在对我有用的事情到了未来可能也会不管用。你可没法儿和慢性精神疾病做什么约定。不过，我还是把它分享出来，希望能帮到你。我想这又是一种方法了吧。笃信你自己说的话，即使你是在事后诸葛亮。

抱歉我扯得太远了。但我已经尽力了。这没关系的。

6个月后

我做完TMS已经半年了。我越来越不需要赞安诺了，而且我已经有6个月没吃它了。我的抑郁症有一段时间已经好转了，但最近我的日子有点儿煎熬。

抑郁症在过去的半年里经常复发，但时间从没超过几天。但这周不一样了……时间更长了，也更压抑了。我已经把我自己和接受TMS治疗之前糟糕的经历隔绝了，但突然间我又全想起来了。我挣扎着打电话过去问能不能给我进行些强化治疗。我不确定强化治疗会不会奏效，毕竟这挺常见的。没什么是永恒的。不管是好是坏。

我吃了哈吉斯[5]和可丽饼[6]（不是一起吃的）。我在巴黎的地下墓穴迷了路。我把死鸡喂给了在闹鬼的城堡里游**的猫头鹰，就像个可怕的女巫一样。我去看了伦敦塔的乌鸦。当我的女儿第一次看到埃菲尔铁塔在繁星闪烁的夜空下点亮时，她惊诧地倒吸了一口气，而我就在她的身边。我徒步穿越了群山，睡在了夜间火车上，和家人们一起大笑，探索了很多陌生的、充满魔力的地方，这一切都远远超出了我的想象。

这是一个经常会害怕邮递员，但不知怎么竟征服了欧洲的女人的脸（我说的“征服”指的是“离开家去参观了大约一个星期”，这对我来说是件大事。）

这都是值得的。我真是太幸运了。我打了电话。我约了去看医生。我践行着康复计划。为了好起来，我得付出永无止境的努力。

我得继续赶路了。

[1]　美国情景喜剧《欢乐时光》中的虚构人物，他经常骑着摩托车，穿着皮夹克，行事风格随性、反叛不羁。

[2]　用指关节敲打一块木头来给自己带来好运或辟邪，这是一种在很多文化中都存在的迷信。

[3]　瑞士著名精神病专家罗夏发明的一种心理学测试。向测试对象展示由墨迹偶然形成的图案，记录下测试对象的描述，然后再用心理学等方法进行分析，用来测试一个人的个性特征和情感功能。

[4]　英国广播公司制作的热门科幻电视剧。

[5]　苏格兰名菜，用剁碎的羊心、肺、肝等调成馅，通常包在羊肚中煮成。

[6]　法国的薄烤饼。