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第六章 准备式训练（第4页）

会在哪里遇到困难？

这就是情绪弹性训练。在一切顺利时，你需要事先做好准备面对困难。当情况变糟时，你已经做好准备，这就是避免毁灭性打击的方法。瑞安·霍利迪精辟地说道：“遭受毁灭性打击，即我们因发生之事深受震惊，被事件彻底击垮。遭受毁灭性打击的原因在于，我们一开始认为它不可能发生。”

事先考虑可能遇到的挑战性情况，从而做好准备。当困难发生时，你就不会感到沮丧震惊，就能够做到最好。

总的说来，就是在脑海中想象未来可能出现的糟糕情况。在旅行之前，在推出产品之前，或者去约会之前，提前问问自己，哪里可能会出错。想象一下，现在发生了一些“坏事”，你必须努力保持冷静，尽可能用最佳方式做出回应。

注意：“消极想象”这个术语可能会产生误解。我们在斯多葛幸福三角的第二个角中学到，外在事物既非好事也并非坏事，而是无关紧要之事。这实际上就是斯多葛学派的基本原则：外部不幸不是真正的坏事，因为它不受我们控制。只有自己的反应才有好坏之分，这就是训练的目的所在，用美德做出良好的反应。

还有一件事：你可能在想，消极想象是否和之前的训练相似。你说得完全正确，像提醒自己世事无常，提醒自己会死亡，提醒自己所拥有的一切都是“借来”的，这些都是消极想象的形式。

现在，让塞涅卡提醒你：“命运暴击毫无准备之人，轻击时刻防备之人。”

训练8自寻不适

但是，无论是健壮之人还是品德高尚之人，都不可能一步登天达到现有的状态。他必须经受严冬的艰苦训练，做好准备，并且不鲁莽地去做不适合之事。

——爱比克泰德

让我们做一些严冬的艰苦训练吧。斯多葛学派会深入实施消极想象，不仅想象坏事，还进行实践！

他们建议偶尔训练自己体验不适，以便将来过上更好的生活。自寻不适并非用鞭子鞭笞自己或其他手段惩罚自己，而是训练忍耐力与自控力。这种训练会减轻你对物质财富的欲望，让你更加感激所拥有的一切。如此一来，真正面对不适时，你才能做好准备，有效处理。

总体来说，训练自己体验现在所说的不适，日后就会舒适。

让我们了解下自寻不适的三种形式：

1。暂时贫困：塞涅卡建议每月过几天贫穷的生活，“满足于粗茶淡饭，布衣素食，食不果腹的生活，同时问问自己：这就是我害怕的生活吗？”

自寻不适要有创意：一天只喝水；每周的食物开销不到3美元；尝试禁食一两顿；穿又旧又脏的衣服；缩紧开销一个月；如果你意志坚定，可以在桥下过一夜。

2。自寻不适的情境：以小加图（CatotheYounger）为例。他是罗马共和国晚期的参议员，也是斯多葛哲学狂热的追随者。他与其他人不同，他自寻不适，穿着奇装异服在罗马闲逛，饱受他人的嘲笑。他赤着脚，剃光头，在酷热和雨中行走，并定期节食。

你也可以这样做。例如，在严寒里穿着单薄的衣服；在地板上睡一晚；冲个冷水澡；不开车，乘坐公共交通。

军队便采用这种训练方式，他们说：“不下雨，就不算训练。”下雨天跑步才能磨炼意志。

3。自愿放弃舒适：与其体验不适，不如放弃舒适。放弃吃饼干的机会，不是因为饼干不健康，而是你想提高自我控制能力，体验一些不适。选择不看你最喜欢的体育队比赛，或者选择不和朋友参加聚会。这听起来像是在拒绝快乐，但实际上是在训练你，让你能做别人害怕的事，抵制别人无法抵制的事。

记住爱比克泰德所说，你必须忍受寒冬的艰苦训练，才能成为想要成为的人。在生活一帆风顺时就开始训练，那生活艰苦时你已经做好准备。

再次强调，这不是在惩罚自己，而是在扩大你的舒适区，让你在不适时依然能感到舒适，并提高自身的自律、耐力和自信。训练自己做艰难的事，训练自己拒绝难以拒绝的事，这并不意味着摒弃生活中所有的舒适。你想要的一切舒适皆可保留，比如舒适的床铺、美味的食物、淋浴的热水、暖和的衣服等——但当需要舍弃的时候，不要害怕舍弃。

训练9为一天做好准备：斯多葛学派的晨间习惯

早晨刚起床就告诉自己：我会遇到好事之人、忘恩负义之人、自大狂妄之人、坑蒙拐骗之人、善妒之人、古怪之人。他们经历这些折磨是因为无法分辨善恶。

——马可·奥勒留

斯多葛学派最倡导的习惯就是花时间向内审视并反思自己。做这件事的最佳时机是什么时候？早晨起床后以及夜间入睡前。

爱比克泰德建议，早晨预想一天发生的事，夜间审视一天的进步。在天破晓起床时，问自己几个问题：

要摆脱负面情绪，我还缺少什么？

要获得内心平静，我还需要什么？

我是一个怎样的人，理性的人吗？

这个训练就是让我们每天越来越好，向自己的目标更进一步。此外，我们应该提醒自己理想自然本性，如此就不会认可或过分认可身体、财产或名誉。我们最好追求更伟大的目标——理性和美德，并思考自身行为。

马可建议在早晨提醒自己：“活着是多么珍贵的权利，能够呼吸思考、享受生活、予人以爱。”正如开头的名言所说，马可希望我们做好准备会在当天遇到难缠的人（参见训练7）。

在今天以及生活的每一天，你几乎都会遇到愚蠢的人。问题在于，你做好准备遇见他们了吗？如果你在早晨就做好准备，就更可能以耐心宽容、理解善意去面对具有挑战的人际交往。

需要明确的是，你不用准备与世界为敌，但要准备在世界上合理行事。并不是每个人都像你一样做好充分的准备。马可进一步提醒自己，那些反对他的人与他相同，“并不是我们血统或出身相同，而是思想相同”。这些相似性使马可不会受到伤害，也使马可无法对他们生气，因为我们都是为合作而生。

塞涅卡每天早晨提醒自己世事无常：“智者带着以下想法开启一天：‘命运并未真正赋予我们任何东西。’无论是公有财产还是私有财产，我们都一无所有，这一点稳定不变。”

任何倾注多年心血造就的东西都可以瞬间被摧毁。叙利亚（Syria）和马其顿（Maia）有多少城镇被地震摧毁？把塞浦路斯（Cyprus）摧毁成废墟，这种级别的灾难有多频繁发生？

“我们周遭的事物注定会灭亡。你生来就是凡人，凡人终有一死。考虑一切，设想一切。”记住你是凡人。这种晨间的思想准备将帮助你专注于重要的事，你将准备以平静、韧性和耐心面对困难。