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第七章 情景训练 生活艰难时如何自处（第4页）

爱比克泰德说，我们应该从小事开始训练。如果事情让我们头疼，就训练自己不要骂骂咧咧。如果受到侮辱就训练容忍力。他强调，如果爱抱怨，就训练自己从内到外都不要抱怨。

让我们提醒自己，每一件小事都是锻炼道德行为的机会。每遇到头疼的事，都能锻炼自己不要恶语相向。每遇见充满魅力的人，都能训练自我克制。每碰到讨厌的人，都能训练耐心、善良和宽恕。每遇到难事都能锻炼毅力和努力。

训练28平静的游戏

一旦境况打破你的平静，要立刻恢复自我控制，不要处在失控状态太久。习惯性恢复和谐状态会让你更加熟练地掌控和谐状态。

——马可·奥勒留

我们偶尔都会心烦意乱。大事、小事经常出乎意料地发生，比如火车晚点，自行车被偷，朋友聚会在最后关头取消。

这种琐事会让我们在内心脆弱时崩溃，失去平衡，变得暴躁易怒。有时内心失衡完全可以理解，即便是优秀的人也会出现这种情况。问题是要尽快让心态回归正轨。

不要让自己颓废太长时间。掌控自己，重新振作起来，恢复内心的平衡。

现代哲学家布莱恩·约翰逊（BrianJohnson）将此方法称为“平静游戏”。游戏的规则很简单：（1）意识到自己内心失衡，比如你开始对交通状况、配偶或同事失去耐心时；（2）看自己能以多快的速度意识到内心失衡并调整状态——让自己恢复平静。

布莱恩·约翰逊说“平静”是有史以来最伟大的词汇之一。该词来自拉丁语：“aequus”（平稳的）和“animus”（内心），意思是“内心平衡”。

因此，无论何时因为一些事失衡，我们都应该意识到这种情况并尽快回归内心平衡。我们面对挫折，无法总能做到最好。智者深知这一点，他们的主要目标是尽快恢复内心平静。就像是练习拳击用的吊球，无论你何时出拳，它都能反弹回来。

我们希望任何时候都能遵循德**，并表达最高自我。所以发现自己失衡，就努力恢复状态并回到正轨。我们可以在平静游戏中积累扭转心态的次数，发现失衡然后回归平衡，重复次数越多，就会变得越好。

正如马可教导我们的那样：“习惯性恢复和谐状态会让你更加熟练地掌控和谐状态。”

永远记住：阻碍和困境让我们更强大，它们是成长的机会。如果我们希望成为思想战士，面对生活的挑战就要永不退缩，全身心投入其中——因为这些挑战会让我们更加强大。

如前文所说，障碍物是大火的燃料，让火烧得更旺。现在，我们来看另一个有关火的比喻：风会助力火势，也会熄灭蜡烛。如果你的誓言脆弱，意志薄弱，风就是阻碍，会将其吹散，但当你接受挑战，遇到困难时没有立刻放弃，那风就是助力。

你向蜡烛吹气，蜡烛会被吹灭。但你向篝火吹气，篝火火势会大起来。成为那团篝火，那团遇风时总会更强大的火焰。

无论何时你遭遇生活的打击，都要注意是什么打倒了你，你需要多长时间才能重新振作起来。观察自己，并找到帮助你回归平衡的东西。每天都可以玩这个平衡游戏。

训练29反木偶思维

有人把你的躯体交给路人，你愤怒不已。但是你却把自己的思想随意交给别人，他们辱骂你，会让你心烦意乱，烦躁不安——你难道不觉得羞愧吗？

——爱比克泰德

我们总是被外部事物所左右，被盲目的冲动牵着鼻子走。我们就像牵线木偶，被别人操控，按照别人的喜好跳舞。

同事模棱两可的评论，男朋友没有打电话，陌生人的评论……我们被自己无法控制的东西搞得晕头转向，我们允许别人启动我们的情绪按钮。

更糟糕的是，我们不仅仅允许别人，还让天气、社交媒体、新闻、体育赛事的结果牵着我们的鼻子走。晴天，我们就跳舞；雨天，我们就跺脚。最喜欢的球队进球，我们就欢呼雀跃，最后平局，我们就垂头丧气。

这太疯狂了。我们的身体、财产、朋友都不属于我们，只有思想属于我们，但是我们没有意识到这一点，却把思想交给他人掌控。

“最终你要明白，内心深处存在力量和神圣物，它比引发你肉体**，掌控你情绪之物更厉害。”

马可说的是我们的思想。我们可以决定外部事物对我们的影响。我们可以不被周围的事牵着鼻子走。我们可以真正做到保持冷静，不受伤害，不被惹恼。

切掉牵引你思想的线，拿回属于你的东西。停止疯狂的行为，不要被自己无法控制的东西牵着鼻子走。

是的，马可说，别人可以限制我们的行动，但无法限制我们的意图和态度。我们的思想有适应力。如果事情不利于我们，就去适应情况，并将其视为成长的机会。我们可以把障碍转变为机遇。

我们不应该被外界无法控制的事所左右，而应该遵循内心的价值观。无论发生什么事，都坚持自己的价值观：平静、耐心、善良、接纳、正义、勇气和自律。

我们的价值观和当下的正念能防止我们变成提线木偶。但这些都无法自动获得，而是需要我们努力去争取。我们是胸怀抱负的斯多葛主义者，我们选择努力工作，成为自己的主人，而不是被每个人每件事牵着鼻子走。

“像这样想——你是一位老人，你不会再让自己受到奴役，你不会因为任何头昏脑热，被牵着鼻子走，你不再抱怨当下运气不佳或者担心未来。”

马可创建了上面的实用框架，我们同样可以说：“我们是成熟的人，不会被外部事物和他人所摆布。我们不会因为任何头昏脑热被牵着鼻子走。我们不会抱怨当下，也不会惧怕未来。”

是时候夺回控制权了，让我们保护自己内心的平静。

“首先就是不要激动。”马可提醒自己保持冷静。控制住自己后考虑一下手头的任务是什么，同时记住自己的价值观，然后以仁慈、谦虚、真诚的态度采取适当的行动。

首先，不要生气。其次，做正确的事，就这样而已。如果我们对情况有充足的意识，就能做到这两点。首先尽量不让自己难过，客观地看待情况，并牢记自己的价值观，然后采取相应的行动。

此过程需要我们意识到自己的冲动、印象和判断。如此，我们才能进一步思考，使自己不被其吞噬。我们必须避免鲁莽行事，仅此而已。

避免鲁莽行事并保持冷静，就不会像木偶一样被左右了。

训练30让挑战常伴生活