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结语 保持大脑健康与活力的十大窍门（第1页）

结语保持大脑健康与活力的十大窍门

—————1。定期外出—————

要经常去户外活动，最好是在大自然里，这样你马上能进入一个丰富而多样的环境，思绪开始游**（请阅读第九个窍门）。要是遇上了好天气，就让健康的空气充满你的肺部吧！要想散步的话，最好是在清晨，这样能督促你早起，因为熬夜非常不好。睡懒觉实际上是没有任何用处的，如果你今天睡了懒觉，第二天很快就会发现自己睡不着了。我们的生物钟就是这么无情。

户外活动能给你带来很多好处，特别是在阳光明媚的时候。暖暖的太阳给予你的身体很多礼物，比如维生素D和血清素。但是，一定不要忘记抹防晒霜，系数50就好，因为阳光对皮肤也有很多不好的影响。

我建议你每天都到外面走走，或者在阳台上种种花，至少在太阳下待半个小时。有一种光疗眼镜（比如比利时的Lumie眼镜），它内置的LED灯可以在合适的角度和强度下模拟日光，但其效果肯定还是不如天然的日光。而且，人们仍然在研究这种模拟日光产生的影响。

经常进行户外运动的主要目的是提高睡眠质量。好的睡眠极其重要，但它不是白得的，你必须为其做出努力。我们来看看第二个窍门吧！

————2。照顾好自己的睡眠————

失眠的原因，自己心里都知道。辛苦地工作了一天，睡前喝点儿酒，电视上播放着紧张刺激的电影，散射着大量的蓝光。著名画家达·芬奇认为睡觉是浪费时间，我也有不少朋友总是自豪地说自己每晚只需要睡四个小时。他们都错了—睡眠是至关重要的。好的睡眠技巧都有哪些呢？让我们看一看第三个窍门吧！

—————3。避开蓝光—————

自然世界里最大的蓝光源是太阳。天空之所以是蓝色的，就是因为大气层中散射的蓝光。我们要知道，蓝光可以射入我们眼睛很深的地方。在可见光光谱里，蓝光处于最远端，因此，蓝色的能量非常高。

如今，越来越多的蓝光源进入了我们的生活，比如智能手机、平板电脑、显示器、笔记本电脑等电子设备，以及蓝光比较弱的电视机。我们可以假设，离眼睛最近的电子设备，占蓝光照射的份额最大。这就意味着，智能手机和平板电脑散射给我们的蓝光比电视要高。

蓝光会抑制褪黑素的分泌。在很久以前，太阳散发的蓝光有一个重要的功能：早上，它能叫我们起床；晚上，它让我们感到疲惫。但随着生活中蓝光源的增多，我们的生物钟越来越变得不知所措。所以，我们要尽量避开人工蓝光源，尤其是在睡觉之前。如果你经常长时间盯着屏幕，我建议你戴一个特殊的眼镜来保护眼睛，这种护目镜的镜片里会配备蓝光过滤器。

—————4。避开压力—————

压力的来源多种多样：睡眠不佳，被工作或学业压得喘不过气来，感到孤独……人们感到压力的原因层出不穷。这本身并不是一件坏事，感到压力是很正常的。但是，如果这种承压状态持续下去，一天24小时不断，日复一日，就会形成慢性压力，这是一种压力的积累。工作太忙、和伴侣吵架……这些情况都会影响大脑的结构、功能以及大小，干扰大脑和肾上腺皮层之间的一系列相互作用，你就会逐渐失去控制。结果是，你开始把一些小的问题或错误看成非常严重的失误，从而会被你的杏仁核所挟持。肾上腺的激素和大脑中的一些结构持续影响着杏仁核，让你变成了杏仁核的“人质”。你的恐惧网络依然活跃着，我们称这个现象为“杏仁核劫持”。

限制压力的另一个目的是保持你的皮质醇水平。当你的身体感到压力时，就会生产皮质醇。如果皮质醇生产过多，就会导致身体的恢复力降低，患抑郁症的风险上升，并破坏神经突触。

—————5。注意饮食习惯—————

关于饮食和营养方面，很多人都在胡说八道。我们到底该做什么，不该做什么？有的人坚持每天对摄入的卡路里精打细算，有的人戒掉一切肉类食品，还有的人制订了烦琐的食谱，一切都因此变得非常复杂而紧张。

饮食应该让我们感到愉快。保持品种的多样性与限制脂肪、盐和糖的摄入量是非常重要的。大量的糖分对大脑中的突触有负面影响，含有酒精的饮料也在饮食黑名单上。酒精是一种药物，有很多不良影响，比如导致你的记忆力减退。

要多吃富含纤维的食物，比如水果和蔬菜。维生素片是不能代替水果和蔬菜的！要多喝水，或者时不时地喝一些汤。

要限制食物的分量。嘴馋和饥饿可不是一个意思！我们的饮食行为和情绪有很大的关系。在压力大或者心情抑郁的时候，很多人会不停地吃各种零食。

在晚上，要尽量避开商务饭局，因为它们会对消化系统造成灾难性的影响。要计划好一天中固定的吃饭时间，这样，血液中的糖分水平就不会有太大的波动。早餐是一天中最重要的一餐，这虽然不完全正确，但是，一顿好的早餐往往是一天好心情的开始。

最重要的一点是：吃饭就是吃饭，不要三心二意！花些时间，细嚼慢咽，充分利用吃饭的时间来关心自己和家人。

智者

如果我们问智者：如何在生活的忙碌和烦恼中保持内心的平静与专注？

智者回答道：

如坐，则坐；

如立，则立；

如行，则行；

如食，则食；

如言，则言。

我们反问道：

可是这些我们都会呀！

您还有什么诀窍吗？

智者又回答道：

如坐，则坐；

如立，则立；

如行，则行；

如食，则食；

如言，则言。