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5 逆转自己的消极 ABC 方法（第1页）

5逆转自己的消极：ABC方法

“我一生经历过很多事情，其中一些是真实发生过的。”

—马克·吐温（MarkT>

阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis，1913—2007）是一位美国著名的行为治疗师，也是积极心理学的奠基人⑥。他发现，人们大量的焦虑情绪是由他们的信念⑦引起的。他还注意到，这些信念通常带有消极色彩，而且不是基于事实的。艾利斯为理性情绪行为疗法（Ratioherapy，简称RET）奠定了基础，这个疗法非常成功，直到现在还非常流行。理性情绪行为疗法的出发点是这样的：“促使情绪状态形成的不是事件本身，而是人们对这些事件的理解方式。因此，如果我们能够改变自己的思维模式，我们形成的情绪状态就不会那么痛苦，反而会变得更积极、更符合现实。”

艾利斯给出了以下十种令人纠结的信念：

1。凡是对我有意义的人，都应该尊重我，欣赏我。

2。如果我不能证明自己有非凡的技能，或者很成功，或者很有能力，那么我作为一个人就没什么价值。

3。做事不公正、不善良的人，都要受到严厉的处罚。

4。事情发展一旦不合我的意愿，我就备感焦虑。这种情况持续下去的话，我会越来越着急。

5。情绪问题都有外因，我几乎没有能力去改变或控制自己的情绪。

6。面对可能存在潜在危险的事情，我不得不十分担心或变得非常焦虑。

7。逃避困难比处理或面对困难更容易，我总是想自我感觉良好。

8。我需要一个比我强的人作为依靠。

9。我必须总是为别人的问题操心。

10。我的过去造成了我现在的问题。

正如你所看到的，这些信念有以下特点：

·这些思想往往很极端化，一切非黑即白，没有灰色的中间地带。

·其中积极的东西很少，消极的细节很多。

·包含很多指责，要么对自己，要么对别人。

·它们都是信念，信念不等于现实。

·有很多批评的内容。

·里面常常出现“总是”“从不”“经常”“又”这样的词语。

·自己的认知即是真理。

·伴随它们出现的一般是工作质量的下降。