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14 用呼吸训练和冥想的方式离线（第2页）

那么，思绪来了，我们把流动的思绪看作一条河流。接下来，我们应该远离这些思绪，离开这河水，坐在远处的堤岸上来观察它们。有时候，更多的思绪来了，这条河就会流得更快。我们不让自己分心，将自我放在这些思绪的中心。我们不会给这些思绪打上“好的”“坏的”或者“讨厌”这类的标签。即使我们有了新的感觉，比如皮肤发痒、肩膀疼痛，甚至听到晴天霹雳，我们都不做出反应，而是把它看作一个新的聚焦点，这些聚焦点多变且来去自如。我们去感知这些元素，站在它们中间，只去观察。我们不给它们贴上“烦人”或“反感”这样的标签。这些新的感觉通常会自动消失，我们就又能静静地坐在河岸边，看着思绪流过。就如佛教教义里所说的，我们并不是在寻找自我，而是在观察万物。你可以观察你的呼吸，这里不用再数数了，仅仅观察就好。开放监视冥想可以锻炼我们离线的大脑。

许多冥想练习里都包括单点冥想和开放监视冥想的结合。经科学证明，如果你想激发自己的创造力，开放监视冥想的效果最好。你想自己开始练习吗？那就腾出一段时间，选择一种你觉得最舒服的训练或冥想方式，然后练习练习再练习。每天要至少做两次练习，每次练习15~20分钟。

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冥想的方式无穷无尽，本书也并不是一本有关冥想技术的教程。一切都要从呼吸、正念和慈心冥想开始。

除此之外还有：

·专注冥想。

·超自然冥想。

·内观冥想。

·基督教冥想。

·印度教冥想。

·佛教冥想。

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①古希腊语，意思是:“好啊!有办法啦!”

②由马兹达·阿德里所著的《城市与压力》（Stressiy）分析了城市各个方面的压力，并给出了压力检测办法。其中文译本为中信出版社的《城市与压力》。

③荷兰国情与中国不同，其贫困人口主要聚集于城市地区，尤其是阿姆斯特丹、鹿特丹和海牙这样的大城市。

④弗莱芒人为比利时荷语区的居民，主要分布于比利时的北部和西部。

⑤冥想放松法是在欧洲大陆流行的一种自我放松的方法，它结合了西方科学和东方智慧，能帮助减缓压力，改善睡眠。

⑥积极心理学采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质，关注人类的健康幸福与和谐发展。

⑦积极心理学的概念，指认知、情感和意志行为的有机统一，是在认识的基础上对某种事物或思想坚信不疑并且身体力行的某种心理状态和精神状态。

⑧英文原名为Transitions:MakingSenseofLife'sges。

⑨美国精神病学家托马斯·霍姆斯（ThomasHolmes）和理查德·拉赫（RichardRahe），于20世纪60年代在研究生活事件与疾病的关系中发现，生活事件是需要生理和心理两个方面进行适应的压力。他们将人类的生活事件归纳并编制了测量压力的量表—社会再适应评分量表（Thesocialreadjustmentratingscale，简称SRRS）。

⑩舒适区（fortzone），又称为心理舒适区，指的是一个人所表现出的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。

?埃德加·爱伦·坡（1809—1849）是19世纪著名美国诗人、小说家和文学评论家，是美国浪漫主义思潮时期的重要成员。

?阿尔诺德·范·德·波什是比利时脱口秀喜剧演员。

?原名为Burn-inners。

?心流（Flow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现出的心理状态。通常在此状态时，人们将个人精神力完全投注在某种活动上，不愿被打扰。

?查尔斯·达尔文是英国著名生物学家，他提出了生物进化论学说，他的理论对人类学、心理学、哲学的发展有深远的影响。

?英文原名为inofSpecies

?英文原名为TheDesan。

?阿尔弗雷德·拉塞尔·华莱士是英国博物学家、探险家、地理学家、人类学家与生物学家。

?心理基模（Schema），认知心理学的一个重要概念，是瑞士心理学家让·皮亚杰（Jea，1896—1980）在研究儿童成长和认知发展过程之际提出的一个概念，指人的认知行为的基本模式。

?自律训练最早是在20世纪30年代由研究临床催眠和远东冥想技巧的德国精神病学家约翰内斯·海因里希·舒尔茨（JohannesHeinrichSchultz）创立。自律训练帮助人们习惯于听从自己的语言暗示，从而在短时间内进入深度放松状态。

?渐进式肌肉放松法是一个非药理学深层肌肉放松的方法，于1908年在哈佛大学由美国医生埃德蒙·雅各布森（EdmundJa）首次提出。

?膈是胸腔和腹腔之间的膜状肌肉，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方。

&eology，e，design，即技术、娱乐、设计）是美国的一家私有非营利机构，该机构以它组织的TED大会著称，来到TED大会现场做演讲的大多为某一领域的佼佼者。

?一家提供减少压力培训的比利时教育机构。