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方法11 从停不下来和坚持不下去的行为中总结规律行为设计表（第2页）

通过对自己的已有行为和所处的环境进行分析，可以帮助我们找到更加适合自己的对策。

这个方法的核心，就是从四个方面对自己的过剩行为和不足行为进行分析，再将分析结果应用到目标行为的改善中。

行为设计表的理论依据来源于行为分析学[41]，前文中我提到的四个方面也是从中得到的灵感。

在行为分析学中，人们会观察研究对象的各种行为，分析这些行为在什么情况下会增加，在什么情况下会减少，然后重新对其周围的环境进行设计，从而控制其行为的发生和增减。

行为设计表借鉴了行为分析学中最简单易懂的“ABC行为分析理论”。

该理论主要着眼于目标行为发生前的状况（先决条件）和发生后的状况（结果）。由于先决条件（a）、行为（behavior）和结果（ce）这三个单词的首字母大写分别是A、B、C，所以被称为“ABC行为分析理论”。

例如，在斯金纳的鸽子喝水实验中，有一个名叫斯金纳箱的装置。只要装置内的鸽子按下按钮（目标行为），就能够喝到水（结果）。在该实验中，完成目标行为后出现的“水”（或者说是“喝水”这一行为）就会促使鸽子“按按钮”行为的次数增加。

在这个过程中，最关键的一点就是，完成行为后的状况（结果）会左右行为的发生。

我们总是习惯于用“打开开关，灯就会亮”这样的因果关系来描述事物之间的关联。当我们想要改变某行为时，会倾向于将注意力放在该目标行为发生之前的状况上。

相反，行为分析学则认为目标行为发生后的状况更为重要，将促使目标行为增加的结果（行为发生后的状况）称为强化物，导致目标行为减少的结果（行为发生后的状况）称为惩罚物。

强化物和惩罚物有很多不同的种类。

当我们学会某个知识点时，会感到恍然大悟，或兴致盎然，这种感觉就是一种强化物（内在激励）。当我们与他人竞争，希望得到别人的认同时，这种社会反馈也可以成为一种强化物。当然，一些与学习内容无关的行为，比如吃一块糖或（如果喜欢散步的话）出门散步，也可以成为强化物。如果学习的过程本身就包含或附带强化物的话，就没有额外准备的必要了。但如果学习行为出现的次数过少，可能也需要人为地准备一些强化物。

强化物促使目标行为增加的过程就是在“强化”该行为，而惩罚物导致目标行为减少的过程则是在“弱化”该行为。

这就是行为分析中最重要的基本原理——“强化弱化原理”。

“强化弱化原理”与行为设计表中的“奖励或惩罚出现的快慢”相对应。

综上所述，用来强化（或弱化）行为的强化物（或惩罚物）必须在行为完成后紧接着出现，才有效果。

用先决条件来改变行为的6种方法

让我们再来看看ABC行为分析理论中的最后一个要素——“先决条件”是如何起作用的。

如果在前文中提到的斯金纳箱中再加上一盏红色的灯，只有灯亮了之后按按钮，水才会出来，那么鸽子就只会在红灯亮起时去按按钮。像这样，如果我们一点一点地改变先决条件，不断重复进行训练，就可以控制鸽子的行为，例如让鸽子只在看到毕加索的画时按按钮[42]。

这种通过改变先决条件（前因）来改变行为的做法被称为前因控制（arolprocedure）。在行为分析学中也有过许多相关的研究，其方法可以大致分为6种。

①为期望行为提供合适的先决条件或诱因。

②通过事先准备来增强期望行为强化物的效果（例如，在使用水作为强化物时，事先不要给水）。

③降低期望行为的反应困难度。

④去除导致非期望行为出现的先决条件或诱因。

⑤通过事先准备来减弱非期望行为强化物的效果。

⑥提升非期望行为的反应困难度。

其中，①和④与行为设计表中的“诱因的多少”相对应。当我们想要增加某种行为时，可以先增加促使该行为出现的诱因；当我们想要减少某种行为时，可以想办法去除促使该行为出现的诱因。

③和⑥则是与行为设计表中的“难度的高低”相对应。这里所说的“反应困难度”（respo）是指做出某行为（反应）时所需要花费的劳动、努力和时间等。当多种行为会产生同种效果时，反应困难度较低的行为会更容易出现。也就是说，如果多种行为会带来同样的结果，那么显然，人们会倾向于选择那些马上就可以完成的行为或是难度较低的行为。我们可以利用这一点，对自己所处的环境进行设计，让想要增加的行为能够更加顺利地进行，或是为想要减少的行为增加一些阻碍。

最后，行为设计表中的“有无竞争行为”对应的是行为分析学中的“竞争反应”（petingresponse）。竞争反应是指那些无法与目标行为同时进行的行为。当我们想要改掉一个坏习惯时，可以强化它的竞争反应，让竞争反应更容易出现。这种改掉坏习惯的方法叫作竞争反应训练（petiraining）。当我们想要减少某一种问题行为时，也可以使用这种方法。一个很有趣的应用例子就是，当孩子总是说个不停时，可以对他说“来亲妈妈一下”，由于说话和亲吻的动作无法同时进行，所以孩子自然就停下来了。