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第四章 管理好情绪你就赢了（第4页）

回到家中，他还继续寻找脸黄的原因：我的肝可能有问题，我可能病了自己还不知道。他为此有些焦虑。但第二次他又到那个加油站时就发现，原来加油站喷的是有病态象征的黄色油漆，使每个到那里的人都变成了黄脸。

可是他发现自己竟然让一个完全不认识的陌生人，把那天的态度完全改变了。一句没有依据的猜测，就使他的心情从快乐变为焦虑。一个人的言语能有这么大的力量，真是难以想象。

常常会有两个背景和处境几乎相同的人，做同样的事，然而其中一个人郁郁寡欢，另一个人却欢欣愉快，这就是两个人对同一事物的不同态度导致的。

使你快乐或不快乐的，不是因为你有什么、你是谁、你在哪里，或是你正在做什么，而是你对它的想法，也就是你对待快乐的态度。

哈佛大学心理学家埃伦·兰杰曾经指出：生活中大概有90%的事情是对的，只有10%是错的。如果要得到快乐，那么我们所应该做的，就是要把精力放在那90%正确的事情上，而不要理会那些错误。

1．认知偏差型。

这种人主要是在认知上出了偏差，认为“我注定不会有快乐”；“我想快乐会带来灾难”；“我不配享受快乐”等。如果有上述想法，就要采用认知纠偏法来进行缓解。应该深刻认识到，上天把快乐公平地分给我们每一个人，享受快乐并不是某个人的特权。快乐未曾光临，千万不要以为是上天遗弃了你，而是因为当快乐来敲门时，你却把它拒之门外。

2．目标障碍型。

这样的人目标不明，可能并不知道自己的人生目标在哪里；也可能目标不合适，常常做背离快乐的事，常常使自己陷入困境。如果人生目标出现障碍，这是一件非常痛苦的事，尤其是刚刚走上社会的年轻朋友常常陷入这种困惑中。如果有这样的痛苦，就要采用目标定位法进行纠正。首先就要根据自身的特点，再结合职业特点来明确人生目标。你必须明白，有了职业并不等于事业的成功。其次要根据社会的需要制定人生目标。一个正确的方向应该根据社会需要，在自己所希望达到的目标中确定方向。

3．感觉迟钝型。

这种人对生活的感觉有些麻木，其实快乐一直就在身边，却总是捕捉不到。

如果出现这种情况，就应采用激活感觉法。美国心理学家让快乐缺失症患者写日记，这种方法治疗一段后，发现患者激活了对事物的感觉，生活中也多了几分快乐。

4．忧虑积郁型。

这样的人因为忧虑积郁在胸，因而堵塞了快乐感觉的神经通路。面对这样的问题，不妨采用欲擒故纵法。美国心理学家罗兰德，有一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不再忧虑，而是来个“欲擒故纵”，让忧虑者每天拿出一段时间专门进行忧虑，即“用忧虑战胜忧虑”。你不是怕忧虑的困扰吗？那么，索性就专心致志地忧虑一会儿，而且不能“偷工减料”。结果人往往并不能一门心思忧虑，于是忧虑悄然消失了。

5．思维刻板型。

思维刻板的人不快乐，可能与看问题的视角有关。看问题不会从新的角度发现快乐，常常忧心忡忡。如果这种情况可以采用转换视角法进行纠正，要注意从多方面多角度看待问题。如果从这个角度看，可能引起消极情绪，那么从另一角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪，这便是“转换视角法”的妙处。

6．表情阴郁型。

这样的人能把内心的忧郁呈现在脸上，却不能把微笑挂在脸上，快乐就很难走入心中。如果想消除面部和内心的阴郁，请稍许调整一下，使情绪平静一些。然后让嘴角上翘，尽力上翘。请保持较长时间，1秒，5秒，30秒……你就会体验到内心也在变化。当你有意调整面部肌肉时，也在调整内心的情绪状态，从而逐渐清除消极情绪。

人生五味酸甜苦辣咸，只有拥有快乐，才会有幸福的生活。如果你感觉自己不快乐，那么就行动起来，找回你的快乐。

◎哈佛心理评估：测试一下你的性格吧。

美国知名心理学博士菲尔，曾在女黑人奥普拉的节目里，做过一组最著名的菲尔性格测试。回答这个测试问题时，一定要按照目前的实际情况作答。

1．在什么时候感觉最好？

A．早晨B．傍晚C．夜里

2．你走路是什么姿态？

A．大步快走B．小步快走

C．不快，仰着头D．低着头，很慢3．和人说话是什么样的动作？

A．手臂交叠站着B．双手紧握

C．一手或两手放在臀部D．碰着或推着与你说话的人E．玩着耳朵、摸着下巴或用手整理头发4．坐着休息时，你的腿怎样放置？

A．两腿交叉B．两腿伸直C．腿蜷在身下5．碰到发笑的事，你怎么发泄？

A．欣赏地大笑B．笑而不大声

C．轻声咯咯笑D．羞怯地微笑

6．在派对或社交场合怎样出场？

A．大声引起注意B．安静入场，找你认识的人C．非常安静，不被注意

7．你专心工作时，有人打断你，你会：A．欢迎他B．非常恼怒C．在上述两极之间8．你最喜欢哪种颜色？

A．红色或橘红色B．黑色C．黄色或浅蓝色D．绿色E．深蓝色或紫色F．白色G．棕色或灰色

9．入睡前几分钟，你的姿势：

A．仰躺，伸直B．俯躺，伸直C．侧躺，微蜷D．头睡在手臂上E．被子盖头

10．你经常梦到自己：