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一自我催眠的程序（第1页）

一、自我催眠的程序

自我催眠的通用程序大致如下：

①设定目标：确定自我催眠要解决的问题。

②安适入静：或坐或卧，通过深呼吸使身体舒适，大脑入静。

③集中注意：注视某一物体或倾听单调声音，然后轻闭双眼，默数呼吸或意守丹田。

④积极暗示：重复激励自己或解决问题、消除症状的话，重要的事情讲三遍。

⑤唤醒自己：到了事先规定的时间唤醒自己，或过渡到正常睡眠。

为了增强自我催眠的效果，应选一不受干扰且隔音的私密房间，拉上窗帘或关上灯，将一根蜡烛点燃放在一张较高的桌子上。事前排空大小便，不过饥过饱，勿抽烟喝酒，勿喝咖啡和茶，忌穿紧身衣裤，摘下领带、腰带、手表、眼镜等物件，舒服地坐在桌前椅子上或躺在**。

最常用而又简单的做法是：

全身放松，嘴巴微张，集中注意力凝视闪烁的蜡烛火焰或墙上一个黑点，眼睛不要张得太大，眼球不要转动。内心独白：“我的眼皮越来越重，越来越重，很快就合上了，我会马上进入催眠状态。”直到双眼疲惫朦胧，视线模糊闭上眼睛。然后采用连续深呼吸、逐步放松肌肉或想象自动电梯下楼等方法排除杂念、自我催眠。倘若伴有轻柔的催眠音乐，则效果会更好。

进入催眠状态后，再针对要解决的问题或疾病反复给予积极心理暗示，重要的话可多讲几遍。

到了预定时间，可以默默告诉自己：“现在我要醒了。1，开始醒过来；2，差不多醒了；3，清醒了，完全醒来了。”倘若在催眠状态中发生任何紧急事件或意外情况，会自然觉醒过来。

对于有失眠症的人可暗示自己从催眠状态进入自然睡眠：“我觉得越来越困，越来越困。过不了一会儿我就睡着了，整个夜晚我都睡得很熟、很香，醒来后会神清气爽，精力旺盛。”

自我催眠的方法很多，对于初学者也可采用录音诱导。例如，每隔5秒重复一次“我全身放松了”，播放3～4分钟；再每隔5秒重复一次“我的心情非常宁静”，播放3～4分钟；再每隔5秒重复一次“我进入催眠状态了”，播放3～4分钟。稍停片刻后，再倾听根据要解决的问题录制的暗示语句，每隔5秒一次，反复重复。最后唤醒自己。

自我催眠的方法也需要反复练习，才会有熟能生巧的效果，从而真正掌握。通常以每天练习2～3次，每次10～15分钟为宜。

台湾催眠师张芝华女士在编写的《催眠入门实务研习》讲义中，列出了自我催眠的几个步骤，全文摘抄在下面（文字略有改动）。

（一）自我催眠第一步骤（睡前法）

先将自我催眠的目标（暗示语）想好，在睡觉前（躺着）做自我引导。自我暗示语要做完10次后才能睡觉，为避免睡着，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

引导词：

深呼吸3次……吸气……吐气……吸气……吐气……吸气……吐气……

注意吸气数4……闭气数4……吐气数8……

我会一天比一天更有自信（屈起一根手指头）……

再循环第二次。