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一自我催眠的程序（第2页）

注意吸气数4……闭气数4……吐气数8……（进入α波）

我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指）……

再循环第二次。

注意吸气数4……闭气数4……吐气数8……（进入α波）

（自我暗示完10次后，即可放松睡觉……）

（二）自我催眠第二步骤（自我引导练习）

接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

每天练习两次，一次上午或下午，一次晚上。自我催眠引导2～3分钟，之后唤醒自己。引导方式如下：

坐在舒适有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上。

缓慢地做三次深呼吸，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。

闭上眼睛，吐气，放松，给自己一个意念进入很深的放松状态。

让自己持续在此状态中2～3分钟，同时慢慢地从20倒数到1。

（当你在数数字的时候，想象在你脑中看见数字在白板上或计算机屏幕上逐一显示。）

要唤醒自己时，只要从1数到3，睁开眼睛完全清醒，让自己感觉神清气爽、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的作息。

做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。

（三）自我催眠第三步骤（卡片法）

当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

此步骤必须准备一小张空白卡片，这张卡片要方便随身携带。将你要给自己的暗示（建议）写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单的、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

接着，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看着卡片念三次你自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸气，呼气。闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入催眠状态。

将所写的暗示语在潜意识中不断地重复，同时可视化想象你已完全实现暗示语的内容。当你在内心不断重复你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是很好的现象，你的暗示语还是会有效地进入你的潜意识里。

过了2～3分钟，你会觉得应该停止了（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1，2，3，当数到3时睁开眼睛，你觉得放松且精力充沛。